Hur du tränar ditt sinne för att öka motivationen

Fråga

Jag är disciplinerad med diet och jag har god genetik, men min motivation är fläckig. Finns det en träningsteknik för detta?

Svar

De största talangerna för bantning och träning är för ingenting om du inte vet hur du ska upprätthålla din motivation. Lyckligtvis kan du bygga "uthållighet" i ditt sinne, precis som du kan för din kropp, men du måste träna för det, precis som du måste träna för att bygga muskler.

Målsättning

Först behöver du en grund att bygga på: nämligen tydliga mål som ger en färdplan som du kan fixa i ditt sinne så outplånligt att du håller dig på rätt spår med varje rep du utför i gymmet.

Se till att dina mål drar dig, snarare än att driva dig, in i framtiden. Alltför många människor baserar sina mål tidigare och funderar på varför de förlorade sin senaste tävling, eller på hur deras nemesis lyckades ha större armar än de gjorde; och utifrån det formulerar de en strategi för att hålla sig före eller komma före sin konkurrent. Det skjuts, och det begränsar bara deras förbättring till vilken tunn marginal som krävs över vad som var, inte över vad som kan vara. Att pressas tvingar dig också att göra mer styrning för att stanna mellan räckena; den minsta avböjningen på ett eller annat sätt av killen som driver på kan göra att du tappar kontrollen och skjuter dig från vägen - kanske till och med över en klippa.

Med dragning behöver du knappast styra alls. Du är fri från att oroa dig för killen bakom dig så att du optimalt kan njuta av din resa in i framtiden för dina drömmar.

Träningstips

The Ultimate Starter's Guide: Psychology

Få ditt sinne rätt och din kropp kommer att följa med 10 tips som hjälper dig att hålla dig till dina mål.

Läs artikeln

Mental prioritet

Precis som du använder muskelprioritetsträning för att få upp kvarvarande delar av din kropp, så kan du träna din koncentration till vilja eller befalla en muskel att växa.

Öva tekniken för att utesluta främmande tankar och sensoriska data tills all din koncentration är laserfokuserad i muskeln du vill dra för den specifika repen. Med övning kommer du att upptäcka att det faktiskt fungerar, liknar autohypnos. När din viljestyrka får mer kontroll över din kropp kommer du till och med att kunna sänka ditt blodtryck och din puls.

Visualisering

Detta kombinerar målsättning och mental prioritering för att hjälpa dig att fokusera mer realistiskt på den ideala formen eller individuella funktioner som din fantasi ger. Du behöver 15-20 minuter tyst på natten, helst i sängen med lamporna släckta. Tänk dig att en filmprojektor visar bilden på dina ögonlock som du kommer att ha på scenen i din nästa tävling. "Se" dig själv i detalj: varje snitt, varje muskel, varje strimling, liksom din symmetriska helhet. Återigen, med övning kommer din kropp att följa, men ge den tid. Det tog mig 18 månader att göra detta perfekt.

Bekräftelser

Ge inte upp. Påminna dig själv ständigt vad du tänker åstadkomma, till exempel "Jag kommer att vinna min nästa show", eller "Jag kommer att bli enorm.”Upprepa det för dig själv hela dagen tills det präglas i ditt undermedvetna och övertyga dig om dess oundviklighet. Det fungerade för mig.

Träningstips

Hur man förstärker din gymmotivation

Hitta inspiration att utmärka dig under din träning med dessa motiverande tips.

Läs artikeln

Träningstips

Hur man blir mer motiverad för att hålla sig i form

Om du har drabbat en motivationsnedgång, överväg den här åtgärden.

Läs artikeln