Hur man spikar en fotboll som Gronk

^{Jim Davis / Boston Globe / Getty}

Rob Gronkowski, förutom att vara en elit-tight-end, är en av de mest produktiva personligheterna i spelet. Hans berömda "Gronk Spike" är i toppnivån för fotbollsfirande. Det som följer är hans steg-för-steg-instruktioner om hur man utför den prestigefyllda spiken.

Nyheter

Rob Gronkowski vill vara den nya Jason Statham

New England Patriots-stjärnan vill bli en actionstjärna.

Läs artikeln

Men innan vi går in på detaljerna, låt oss bryta ner några övningar som hjälper dig att maximera din “Gronk Spike.”

För kasthastighet: 

• Enarmig hantelrad
• Hantel sida utfall

För kraftutveckling:

• Kraft ren
• Ryck
• Hoppa på axlarna
• Rotationsmedicinsk bollslam
• Plyo pushup

När du väl har behärskat dessa övningar är det dags att läsa igenom instruktionerna.

^{Mark Nerys}

Steg 1

Få en touchdown. Eller åtminstone låtsas göra mål. Men kasta inte bara fotbollen slumpmässigt till marken. Kontrollera först att du har ett ordentligt handtag. "Ta tag i bollen två tredjedelar av vägen tillbaka", säger Gronk, en av de bästa fotbollsspikarna i NFL-historien. Det ger dig rätt vinkel för att få mest luft. Ta sedan lite fart. "Du måste få en bra kråkhopp för att maximera kraften", säger Gronk.

^{Mark Nerys}

Steg 2

Sväng armen mot marken som om du skjuter en snabbboll mot en fångare. Håll dig lös vid armbågen och var cool med den. "Det är som en basebollplan", säger Gronk. ”Jag tillskriver mycket av mina spikfärdigheter till baseboll. Vissa killar gör den styva armen, och det ser bara inte bra ut.”

^{Mark Nerys}

Steg 3

Spik landningen. "Slam bollen på magen för att få mest pop," säger Gronk. Men bli inte frustrerad om det tar många försök och timmar i gymmet. ”Om du vill att spetsen ska lämna en bucklan i någons minne och inte bara gräsmattan”, säger Gronks styrka tränare, Brett Bartholomew, “är det viktigt att förbättra din muskulösa kraft.”Tillägger Gronk:” Den perfekta spikformen tar år att utvecklas.”