Även om det inte är en lagsport, har varje starkman stor nytta av en gruppträningsdag. Vardagsträning sker ofta under överinseende av en tränare eller med en engagerad träningspartner och söndagar är reserverade för vila. Lördag är oftast valet för en likasinnad grupp av idrottare att träffas och träna sina evenemang och dra nytta av att pressas varandra.
Jag har tränat och varit en del av en av de största starkmangrupperna i landet. På vilken lördag som helst skulle vi ha upp till tre Strongman Corporation-proffs, Women's National Champions, fem eller sex nationellt kvalificerade tunga och lätta vikter och Division I och III college college-idrottare som arbetar på olika evenemang tillsammans i små grupper. På grund av förmågan, tänkesättet och skickligheten hos detta stora antal konkurrenter skulle vi alla kunna dra nytta av gruppatmosfären på olika sätt.
Att skriva en mall för gruppdag är nästan omöjligt. Varje tävling har olika händelser, varje idrottare har olika färdigheter som behöver förbättras och nybörjare och avancerade idrottare har olika nivåer av konditionering som påverkar deras prestanda. Vad du hittar här är koncept och coachingsstrategier som är utformade för att göra din grupp konkurrenskraftig, effektiv och sammanhängande.
Gå in genom dörren och säga ”Vad vill ni jobba med idag?”Visar en brist på vinnarens mentalitet. Planera tre eller fyra evenemang att arbeta med den dagen. Om en tävling är inom en snar framtid (8 veckor eller mindre) bör du spendera merparten av din tid på dessa händelser. Om du är under lågsäsong planerar du att spendera tid på några av de saker du ogillar att träna eller behöver förbättra.
Strongman-utbildning är krävande. Det beskattar alla dina energisystem, ben, muskler och senor, däck och stenar kan skada huden, och du utmanas mentalt under många händelser. Många grupper ser varje gruppdag som en minitävling som maxar och tävlar på varje evenemang. Det här är alldeles för mycket regelbundet och kommer att döda dina framsteg snabbt. I det här programmet får du arbete på några av dessa evenemang under veckan. Det betyder att det finns mycket liten anledning att träna dem med hög intensitet på gruppdagar; istället öva din teknik och komfortnivå med dem.
När du ritar inom tre veckor efter din tävling kan du använda dina två sista lördagar för att göra en tävling genom tävlingsvikt men ändå hålla tillbaka 10%. Håll en rep i väskan på dina arbetsuppsättningar för tävlingsdagen.
Exempel: Du har en logg på 150 lb för reps i en kommande tävling. Din mall gör att du trycker på loggen en dag i veckan för låga reps och rengör och trycker på den för högre reps under veckan. Du har konsekvent träffat en 150-logg för 6 reps i tidigare tävlingar. Du har målet 7 för nästa evenemang. I 6 veckor före evenemanget, använd lördag för att förbättra din rytm i stocken och gör felfria uppsättningar av 4 och 5 på under 40 sekunder. Tre veckor före evenemanget försök att göra 6 på 50 sekunder. Undvik frestelsen att gå till 7. Två veckors ut försök att få 6 på 45 sekunder. Om mallen fungerar för dig borde det inte vara något problem alls.
Slädrar och strålkastare kan döda dig medan du gör dem men du återhämtar dig mycket snabbt från dem på grund av liten eller ingen excentrisk sammandragning under hissen. Anaerobt konditionerade idrottare kommer att återhämta sig snabbare mellan händelserna och hjälpa dig från gasning under svåra tävlingar. Lägg till tre eller fyra uppsättningar i slutet av en gruppsession med lite vila mellan dem.
Varje hundpaket behöver en ledande hund som anger tempo och tempo för gruppen. Den personen borde vara ledande i alla aspekter av ordet. Det kommer att hjälpa alla inblandade. De borde vara den första där och gruppen bör tacka dem och gymmet genom att städa upp all utrustning efter och lämna platsen trevligare än de tyckte om det. Ledaren bör utbilda och uppmuntra alla medlemmar som är dedikerade till gruppen. Det hjälper också att vara bäst i sporten men inte obligatorisk. Om ledaren inte är den bästa bör de uppmuntra gruppen att jaga den bästa deltagaren på evenemangen.
Mike Gill är en pensionerad professionell starkman på 105 kg och för närvarande en sändare för Strongman Corporation. Han har en bakgrund inom alla viktdiscipliner och har tävlat i Bodybuilding, Powerlifting och Weightlifting med en livstid på totalt 252 kg totalt. Han kan nås för coaching på Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman på Twitter, Snapchat och Instagram och på Facebook. Bilder med tillstånd av Richard Stout.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.