Hur man äter för ökad muskelmassa 8 frågor besvarade

Att lägga till massa samtidigt som du uppnår styrkavinsterna och en kropp du är nöjd med kan vara svårt att dra av. "Människor tror att mer träning gör mer muskeltid", säger kändisstränaren Gunnar Peterson. ”Massa är en livsstil, och det krävs rätt näring, tidpunkten för denna näring och återhämtning. Åh, och mer träning också.”

Vi ställde Peterson en handfull dietfrågor kring massvinster i hopp om att rensa upp förvirring.

1 av 8

Matthew Leete / Getty

Ska jag gynna diet över träning? Eller tvärtom?

Att visa favoritism till din kost eller ditt träningsprogram kommer att synas i dina resultat. Med andra ord måste du sprida kärleken lika för att skörda frukterna. "När antingen din diet eller träningspass glider, måste den andra överkompensera", säger Peterson. ”Men du kan inte utbilda en dålig diet, och du kan inte överdietera ett svagt träningsprogram. Yin, träffa yang.”

2 av 8

DebbiSmirnoff / Getty

Finns det något sådant som att få en ”dålig” massa??

Rätt näring håller din energi uppe och dina muskler näras. Felaktig näring-mellanmål på en rejäl diet fylld med söta snacks och tomma kalorier-kommer att sätta massa i alla fel områden. "Du vill ha extra kvalitetskalorier, inte bara extra kalorier", säger han. ”När du väl fått det uppringt blir tidpunkten problemet. Det är en stor skillnad mellan att äta 200 gram protein först på morgonen eller det sista på natten, eller sprida ut i fem portioner på 40 gram under en hel dag. Tro mig inte? Prova det, men betrakta dig själv - och dina huskamrater - varnade!”

3 av 8

lutavia / Getty

Ska jag äta kolhydrater?

Kort sagt, JA. Kolhydrater är avgörande för att ge energi, liksom massvinster. "Kolhydrater får bara ett dåligt rykte från människor som läser hälften av artiklarna om dem", förklarar Peterson. ”Tänk på vad de gör (långsiktig energi för komplex och kortvarig energi för enkelhet) och använd dem därefter. Fyll inte bilen innan du parkerar den för natten. Fyll upp det innan du åker en lång biltur senare samma dag.”

4 av 8

FotografiaBasica / Getty

Men jag borde bara äta komplexa kolhydrater, höger?

Inte nödvändigtvis. Vilka typer av kolhydrater - snabba eller långsamt smälta kolhydrater - du bör konsumera gångjärn på några få faktorer. "Det beror på när jag tränar och hur långt jag konsumerar [kolhydraterna"], säger Peterson. ”Om jag inte har ätit på tre eller fler timmar och det är en timme innan jag tränar, skulle jag nog ha en handfull mandlar. Om det är 30 minuter innan jag tränar kan jag ha ett par morotpinnar. Att gå ut ur min bil och gå in i gymmet skulle jag nog ha en handfull russin. Men det är bara jag.”

5 av 8

LauriPatterson / Getty

Vad annat borde finnas på min dietchecklista?

Samma typer av hälsosamma livsmedel som du äter för att skulptera sexpack abs är samma mat som du borde äta för att sätta på massa. Du kommer bara att konsumera mer och göra mindre konditionsarbete.

"Du behöver en tillräcklig mängd proteinkvalitet, biotillgängligt protein - för återhämtning och för att undvika nedbrytning av den massa du redan har tjänat", förklarar han. ”Du vill också ha massor av gröna bladgrönsaker för att hålla ditt system smidigt, näringsintaget högt för att undvika att bli sjuk och högkvalitativa, komplexa kolhydrater som bränner dina träningspass.”

6 av 8

Getty

Jag är en Ectomorph. Är jag dömd att vara mager för evigt?

Tror att du är avsedd att vara en penna oavsett vad du gör, äter eller lyfter? Så är inte fallet, säger Peterson. "Ät mer. Sov mer. Träna mer, säger han. ”Fortsätter du att lägga till de tre komponenterna i ditt liv så kommer din kropp att komma runt. Det är enkelt matematik-bara tillägg.”

Samma princip gäller endomorfer. Genetik kan vara begränsande, men i slutändan handlar det om att vara strikt med träning och näring såväl som att inte kasta in handduken eftersom vinster (eller förluster) tar längre tid än du förväntade dig.

7 av 8

AlexSava / Getty

Ska jag använda ett tillägg för viktökning?

Det är inget fel med att komma över med lite hjälp från dina [supp] vänner. Medan hela livsmedel bör vara din go-to, föreslår Peterson att man når en viktökning om det behövs.

”Naturlig mat är alltid första valet”, säger han. ”Viktökning och kosttillskott är en nära sekund idag, så använd dem i alla fall när det behövs.”

8 av 8

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Hur ofta ska jag äta?

Vi vet, vi vet. Det är en laddad fråga. Det finns dock en ballparkfigur som de flesta av oss kan passa in i. "Personligen - och detta är en fokusgrupp av en så vet att andra svar kommer att variera - jag skulle säga var tredje timme bara för att vara säker", föreslår han. ”Jag kände ett barn som vaknade efter fyra timmars sömn för att dricka en skaka och sedan sov ytterligare fyra timmar. Jag skulle inte rekommendera det, men vet bara att det har gjorts.”