Vad är det bästa sättet att vrida ut 30 helkroppsblaster i rad? Styrka och konditionstränare Carl Paoli har en hemlighet: Lägg till en böj- och gäddaåtgärd för att spara energi.
"En mindre dynamisk [standard] burpee-stil är giltig om du vill fokusera på att utveckla [överkropp] styrka", säger Paoli, "men böjning låter dig fokusera på skicklighet", vilket kan öka dina reps. Så skrapa allt du tror att du vet om burpees och ta det från den här elitgymnast-tränaren.
Stå högt, med fötterna ihop, knäna låsta, höfterna ingripna, klämma i rumpan, med magstram, armarna vid sidorna och ryggen platt.
Böj dig genom att höfta höfterna och skjuta dem tillbaka, håll en rak linje från höfterna upp till huvudet, händer och armar nära kroppen på golvet, knäna lite böjda men nära varandra.
Hoppa fötterna i toppen av en planka, hakan inbäddad, fötterna nära. Sänk ner i en pushup tills din kropp når marken, armbågarna nära kroppen och nacken i linje med resten av kroppen. Låt lår, höfter och mage röra marken när du håller knäna raka och fötterna böjda.
Från bottenläget, böj din kropp i ett välvt läge, som en uppåtriktad hundposition, lås armbågarna ut och håll höfterna låga till marken och knäna så raka som möjligt. Härifrån skapar du ett dynamiskt snäpp för att skjuta dina höfter upp i ett gädsläge, hoppa fötterna framåt och landa med fötterna precis bakom händerna. Behåll kontrollen, med din rumpa och mage engagerad.
Återgå till stående genom att lyfta bröstet till en del av en knäböjsposition. Utför sedan hoppet, håll din kropp neutral och dina armar och torso i en lätt ihålig kroppsposition. Landa i en smal hållning för att lägga mindre stress på knäna.
* Burpee-tips ur Free + Style: Maximera sport- och livsprestanda med fyra grundläggande rörelser (Victory Belt, 2015).
Träningsrutiner
Brutalt fettförbrännande Burpee-träning
Kasta magfettet och få den rippade kroppen du vill ha med denna intensiva rutin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.