Hur man blir mer coachbar (och varför du förmodligen behöver det)

3238
Vovich Geniusovich

Mike Gill är en pensionerad professionell starkman på 105 kg och för närvarande en sändare för Strongman Corporation. Han har en bakgrund inom alla viktdiscipliner och har tävlat i Bodybuilding, Powerlifting och Weightlifting. Han kan nås på @prostrongman på Twitter, Snapchat och Instagram.

2005 gjorde jag övergången från kraftlyftning och bodybuilding till att bli en seriös Strongman. Jag var väldigt mager 285 kg med stor styrka och över genomsnittet konditionering. Det fanns dock ett problem; Jag kämpade med utgifterna. Jag kunde inte bryta 285 kg oavsett hur trött jag var. Efter att ha tagit 105 kg proffs Kevin Nowack lyfte jag mig på baren i ett träningspass med 300 kg visste jag att jag var tvungen att göra något. Vid den här tiden hade jag ägt flera träningsanläggningar och hade coachat människor i 15 år. Det är svårt att hitta fel i ditt eget spel.

Min passion för framgång var överväldigande. Så mycket att jag vid den här tiden visste att jag var tvungen att erkänna vad jag inte visste för att bli bättre. Jag slukade min stolthet och anställde tyngdlyftningscoach John Schweikhard.

John har en passion för att göra människor bättre inom någon av viktdisciplinerna. Han har drivit lokala tyngdlyftningsklubbar och kraftlyftningsklubbar i Buffalo, NY i över 20 år, aldrig riktigt sett mycket pengar från det. Han är bara en av de killarna som har coachning i sitt DNA. Efter att ha värmt upp mig och sett mig lyfta ville han omedelbart skrota min tryckpress och konvertera mig till Jerk. Jag var minst sagt tveksam. Jucking är väldigt atletisk. Det äger rum på en delad sekund och kräver absolut engagemang för rörelsen. Du andas, doppar, trycker på och sedan den läskiga delen, du kastar dig själv under tyngden och tar den över huvudet.  

Ärligt talat, jag halvbedömde min första session. Jag var överväldigad och hade lyft långsamt och under kontroll sedan jag började som 12-åring. Denna rörelse skulle kräva att jag raderade två decennier av lyft.

”Kunde vi inte bara trycka på press med bättre form?" Jag frågade.

Tystnad. John fortsatte med Jerk.

Efter att jag saknat några fler försök omformulerade jag frågan.

”Man, det gör ont i mina knän, inte säker på att jag kan göra det här.”

Ibland talas volymer bara i en eller två meningar. Detta var ett av dessa fall. John gick till väggen och pekade på otaliga bilder av ryssar, bulgarer och några amerikaner djupt inne i Split Jerk.

”Det här är det mest effektiva sättet att lägga vikt över huvudet. Det finns inget bättre sätt. Om du vill att jag ska coacha dig, lyssna bara.”

Helt bokstavligen blev mitt sinne omedelbart omdirigerat till att bli coachad istället för att alltid coacha. Det förändrade min tankeprocess på en sekund.  Det förändrade också min overhead. En vecka senare slog jag lätt 315. Tre veckor efter det 335. Sex veckor efter att jag började med John tog jag med säkerhet 402 pund och ryckte det över huvudet. Jag kunde Jerk. Jag insåg också att jag inte hade blivit så mycket starkare på bara några veckor, men genom att lyssna, lära och anpassa blev jag bättre på att släppa outnyttjad potential trodde jag inte att jag hade.

Jag använde denna uppvaknande för att studera coachningsprocessen och lära mig mer om effektiva sätt att kommunicera. Genom att förstå olika sätt att bli mer effektiva för att förmedla vad jag säger lärde jag mig att få mer från andra som jag behövde för att hjälpa mig att nå mina mål. Ett av de första stegen för att bli coachad är att se de olika möjligheterna där du kan lära dig.

Direkt coachning: Denna process innebär att du överlämnar dig själv till någon som kommer att övervaka hela eller delar av din atletiska process. Programmerare, nutritionister och praktiska tränare är dina direkta lärare. Du kanske har en eller flera av dessa personer som arbetar med dig beroende på din nivå och tillgängliga kontanter. Det här är människorna som förtjänar din fulla uppmärksamhet. Du betalar dem för deras råd och de sätter rykte om din framgång. Så här kan du maximera din tid med dem:

  • Då du är redo att lära dig. Lämna ditt liv utan stress och stress vid dörren. Om ditt sinne är upptagen med tankar utanför din träning blir varje session mindre effektiv.
  • Säg inte "Jag förstår" när du inte har någon aning om vad du just fick höra. Om det som just förklarades för dig på något sätt var oklart, är det viktigare att kommunicera detta och få processen illustrerad annorlunda eller på ett effektivt sätt.
  • Gör vad du får veta. Ingenting är mer irriterande än om du blir ombedd att göra tre repetitioner på 300 kg och du plötsligt fortsätter och gör fyra. Tränaren visste nog att du kunde göra fyra men ville ha tre.
  • Förstå att din tränare ser dig annorlunda än du uppfattar dig själv. En bra observerar hur du går, står, rör dig, tittar, lyssnar ... i princip allt om hur du interagerar med världen. De kan observera förmågor hos dig som du inte vet att du besitter. Lita på deras omdöme.
  • Var inte rädd om det de frågar om dig kräver en ny start. Din nuvarande teknik kan ha tagit dig så långt du kan gå. Att gå bakåt ibland är det enda sättet att gå framåt.
  • Berätta för dem vad du har problem med och vara så beskrivande som möjligt. Ju mer feedback du ger dem, desto bättre kan de hjälpa dig att ändra ditt spel.
  • Om de gör ett bra jobb för dig, var verkligen tacksam genom att vara respektfull. Ge dem kredit och remisser.

Utbildningspartnercoaching: De flesta av oss tränar med en eller två personer så ofta som möjligt. Det ger den push som krävs för att bli bättre varje vecka och hjälper till att skapa en säkrare och förhoppningsvis mer fokuserad träningsmiljö. Ofta får du massor av kausal feedback från dina partners.

Du måste väga några av dessa råd beroende på situationen. De kan vara på ett något annat program än du eller se en annan tränare. De kan rekommendera dig att göra något som strider mot de protokoll du ska följa. Om så är fallet, förklara för dem att du följer strikta riktlinjer för att utföra ett visst sätt. Om rådet är kompletterande, till exempel ”Hej, jag vet att du ska arbeta med knäböjsteknik och du skjuter framåt över tårna”, detta bör ses som en positiv feedback för att hjälpa dig att arbeta med den korrigerande processen.

Det är också viktigt att hålla sig till spelplanen. Din partner gör sannolikt inte exakt samma vikter som du. Låt inte latskap hindra dig från att ändra vikt eller plötsligt gå på PR-singel eftersom de är det. Arbeta din plan.

Du bör också ha en lös arbetskunskap om varandras program och strategier för att hjälpa den andra personen. I ditt sinne ger du alltid användbara råd, bara dubbelkolla att det matchar deras mål innan du "hjälper ut".

Kritikcoaching: Det finns verkligen två kategorier här, men den ena är mycket mer värdefull än den andra. En är vanligtvis tävlingsfeedback från domarna eller andra tränare. Den andra kommer från (och suckar inte) Internet.

I en tävling, om någon ansvarig försöker hjälpa dig, för Pete kärlek, snälla lyssna. Jag kan inte berätta hur många gånger en domare eller en respekterad tränare säger till en idrottsman att göra något enkelt som att tippa keggen eller skjuta huvudet genom pressen, och de ignoreras bara. Jag vet att din adrenalin kommer här men detta kan ha en omedelbar effekt på resultatet av ditt evenemang.

Om de är vänliga nog att förklara för dig vad som var fel med din prestation efter evenemanget, lyssna och ställ frågor. Vanligtvis gör de detta för att du har mer potential än du visade och det finns en enkel fix. Om du kan, gå igenom förslaget med din tränare när du kan och se om de håller med. Ibland kan du göra något under press av en tävling som du inte gör i träning, och det här är det bästa sättet att se det, kort video.

Den andra, och ofta mycket mindre effektiva typen av coachning, är feedback från sociala medier. Detta är inte att säga att det är utan meriter, du måste bara verkligen lära dig vad som är bra och vad som är skräp. Varje gång du lägger in en uppsättning, PR, träning osv. du öppnar dörren för feedback, vare sig det är bra eller dåligt. Vissa människor kommer aldrig att säga något positivt, andra aldrig något negativt och det finns några som försöker hjälpa. Kom ihåg att dina vänner ofta vill bygga upp dig så att de kan ha ett annat perspektiv. Om du till exempel lägger ut en knäböj och allt ditt besättning säger bra jobb, en kille säger lätt, och få säger att kolla ditt djup, du kanske vill kontrollera ditt djup och inte bli defensiv om det. Detta gäller särskilt om du gör allt utan tillsyn. Du behöver inte vara uppmärksam på något av det, men du publicerade det av en anledning.

Att vara mer coachbar kommer att överföras till alla aspekter av ditt liv. Om du kan lära dig att lyssna och hantera feedback i någon form, kommer du sannolikt att bli en mer effektiv person. Någon som verkligen är öppen kommer att lära sig något nytt varje dag. Bearbeta det, kom ihåg det och applicera det för fantastiska resultat.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.