Om du gör ont i ryggen när du huk, är du inte ensam och det finns några saker du kan dubbelkontrollera för att vara smärtfri.
"Se till att du använder din midsektion till sin fulla potential", säger Julia Ladewski, C.S.C.S., en styrka och fitness coach baserad i Highland, IN. "Varje gång du laddar ryggraden med en vikt på axlarna blir dina buk och nedre rygg den grund som håller upp huset. Om fundamentet sönderfallar kan det leda till att det inte blir starkare, saknar en lyft eller skada.”Håll din kärna så att den förblir stabil - tänk dig att någon slår dig i magen. "Den här känslan kan hjälpa dig att komma ihåg hur du drar åt dina magmuskler så att dina ben lyfter tyngden utan att sätta stress på ryggen".
Se också till att du följer rätt formulär. Håll fötterna något bredare än axelbredden med tårna vända ut något. Placera stången något lägre än toppen av dina axlar (inte på den beniga delen av livmoderhalsen). Och när du sänker ner, se till att knäna spåras över mitten av foten (inte böjer sig inåt) och att ryggen är rak, med en naturlig båge i nedre delen av ryggraden. Be någon som är väl insatt i mekanik och squat-teknik att granska din positionering så att du kan se till att du gör rörelsen korrekt.
SE ÄVEN: Din nya favoritunderträning
Ingen har kommenterat den här artikeln än.