Andrey Malanichev är en kraftlyftande behemoth som har satt flera världsrekord (och ofta slår sitt eget). För närvarande håller 6 '340-pundaren världsrekordet i bakre knäböj med en lyft på 1067 pund och har totalt uppgått 2,513 pund mellan bänkpress, rygg squat och marklyft.
Vi hämtade en av de starkaste kraftlyftarna genom tiderna - och hans hjälpsamma tolk - för att lära sig mer om vad som krävs för att vara freakishly stark. Spoiler alert: mycket potatis och sömn.
"Jag äter var som helst från fyra till sex gånger per dag", säger Malanichev. En typisk frukost för honom: en skål soppa, en stor portion potatis eller pasta och ”en mycket stor biff.”Han upprepar ganska mycket dessa måltider hela dagen. När det gäller dagliga kalorier äter Malanichev nästan 12 000. "Jag tycker verkligen inte om att äta så mycket", säger han. ”Vid den här tiden förlorar maten all smak. Det finns ingen njutning.”
Malanichevs återhämtningsplan? Två ord: sova och äta. Utöver sin vansinniga kost sover Malanichev 12 timmar per dag. ”Jag går och lägger mig vid midnatt och vaknar vid middagstid”, säger han. Detta beror på att en elitlyftare som Malanichev behöver ge sina muskler optimal tid att reparera sig själva och möjliggöra en längre frisättning av tillväxthormon, vilket händer under djup sömn.
Intressant nog undviker Malanichev sportmassage. "En massage släpper upp mina muskler", säger han. ”Och jag kan inte huka mig så tungt som jag gör med lösa muskler.”
Malanichev har tre regler för nya krigare. Det första: ”Gå inte tungt och öva din form.”Det andra:” Ackumulera volymen genom att hålla vikten låg och utföra fler reps.”Den tredje:” Bär alltid knäärmar eller omslag. På så sätt skyddar du dina leder.”
Lär dig hur du snabbt blir starkare med dessa militärgodkända proffslyftningstips.
Läs artikeln"Jag försökte det du kallar mobilitetsarbete en gång", säger Malanichev. ”Det är allt ilska. Men efter att ha gjort en liten sträcka slet jag en vadmuskel. Detta var en dålig upplevelse för mig, så inte mer.”
Japp. En man som rutinmässigt knäböjer 800 plus pund bara hukar med baren och utför några hyperextensions för att värma upp.
* Vi föreslår inte att du följer hans ledning.
Malanichevs tillbehörsarbete är allt inriktat på att öka hans konkurrensliftar - det vill säga bänkpress, marklyft och ryggknäböj. Och de rörelser som gör det här bäst, enligt världens starkaste hukare, är egentligen inget speciellt.”Närmare tävlingstiden slutar han utföra dessa för att spara energi. Här är ryssens favoritassistansövningar:
"Om du är en seriös kraftlyftare måste du göra viktade knep," säger han. ”En stark kärna gör att du kan stabilisera dig själv under tunga lyft.”Gör några uppsättningar med 15 till 20 reps i slutet av träningen.
Dessa killar dominerar träningspelet på sociala medier.
Läs artikelnSå här tränar Malanichev för att sätta ett världsrekord. Följ det för att uppnå ditt eget personliga bästa.
Vägbeskrivning: Spendera tre veckor på varje fas. Följ denna delning: Måndag, back squat; Onsdag, bänkpress; Fredag, marklyft.
Ta en vecka ledig från träningen och arbeta sedan upp till en 1RM på dina hissar, helst på olika dagar.
Bygg din styrka, hastighet, konditionering och grepparbete.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.