Vad är det första du kommer att tänka på när du ser en lång kille i gymmet?
Förutom att säga, "Fan, han är lång," tänker du nog att killen antingen spelar basket eller målar tak för att försörja sig. Eller ännu värre, du säger till dig själv, "Man, han är mager.”
För det mesta är ”mager” ett utmärkt sätt att beskriva de flesta långa killarna i gymmet och i livet. När allt kommer omkring är det inte precis lätt att fylla i en ram med långa ben och armar med konventionella diet- och träningsmetoder.
Och det är just därför du måste nå upp till den översta hyllan för att få nya idéer.
Om du utvecklades som de flesta långa barn gör, blev du pälsad med kommentarer som "slanka", "besvärliga" eller "okoordinerade" när du kämpade för att växa in i din kropp.
När du är ung och påtaglig, det suger. Varför är alla kortare barn bättre i sport? Du har bara inget svar.
Lyckligtvis för mig var jag 80-talsbarn och kunde sätta på TV: n och se Incredible Hulk. Visst visste jag inte att han i verkligheten var 6'5 ", men det var uppenbart att Big Louie var så mycket större än alla andra på skärmen, och det hade inte så mycket att göra med hans storlek som den gjorde sin höjd.
Och eftersom bodybuilding har en viss förkärlek med sina "gyllene era" -stjärnor, var Louie fortfarande i kraftig rotation på tidningsomslag, vilket innebar att högre människor hade hopp om att de kunde packa i någon seriös storlek.
Vi behöver bara träna lite annorlunda.
Oavsett alla de fantastiska saker som Arnold Schwarzenegger gjorde för den här sporten, gjorde han det fortfarande stående bredvid 5'6 "-iska människor som Franco Columbu och Frank Zane, så du kunde inte se till Arnold för träningsinspiration. Vi blev alla motiverade av de svarta och vita, men när du växer upp lång inser du snabbt att det finns vissa övningar du bara inte kan göra. Har någon någonsin sett en bild av Lou som hukar? jag tror inte det.
I den här artikelns syfte tycker jag att det är absolut nödvändigt att vi definierar vad "lång" betyder.
Enligt National Center for Health Statistics är den genomsnittliga höjden för en amerikansk man 5'9 ". År 1994 rapporterade den tredje nationella hälso- och näringsundersökningen att endast 0.5% av amerikanska män var över 6'4 ". Så för argumentets skull kommer vi att klämma alla 6'0 "och över i den höga kategorin.
Naturligtvis är den information som presenteras mer tillämplig för varje tum över 6'0 "du råkar vara, men du kommer fortfarande att få resultat enligt riktlinjerna, liksom någon under gränsen.
Du skulle vara en lögnare om du sa att det aldrig fanns någon punkt i ditt liv att du plockade upp en bodybuilding-tidning och tänkte för dig själv: ”Jag kan vara så stor.”Vi har alla gjort det. Majoriteten av människorna säger att de inte har ett engagemang för att stanna kvar i gymmet så konsekvent som det målet föreskriver, men de få som snabbt inser att såvida de inte lever hela livsstilen av ansträngande timmar i gymmet, många uppoffringar, läkemedel och har fantastisk genetik, det kommer bara inte att hända.
Tyvärr är det ett dubbelt nej-nej för oss långa killar. Jag kommer att påpeka några av anledningarna till varför, men vår största fiende är vårt sinne. Vi ägnar oss åt gymmet, vi går inte ut och festar på fredagskvällen för vi måste arbeta på benen på lördag, och vi är uber fokuserade på vår näring, måltid för måltid. Ändå ser 5'5 "killen som äter ingenting annat än kyckling och squash 12 veckor ut från en bodybuilding-tävling, i våra ögon, enorm och rippad.
Mentalt slår det oss ner och får oss att bestämma oss för att släppa våra kalorier eller gorging på skräpmat bara för att det är vad vi "behöver" göra för att uppnå den kroppen. Lyssna, fysiologi är fysiologi och det gäller alla, men höga lyftare måste inse att de behöver ta det ett steg längre och ha laserfokus på deras träning och näring.
Du har hört talas om alla underbara fördelar med klassiska, sammansatta rörelser som bänkpress, squat och deadlift, eller hur? Enligt vissa kan dessa övningar göra allt från att ge dig 21-tums armar till en rakkniv mage till obegränsad fettförlust. Och medan det finns lite sarkasm där, är det bra övningar och du kommer att göra det bra om du håller dem i ditt program. Om du är över 6'0 "måste du dock tänka två gånger.
Hela den här artikeln kan sammanfattas i följande uttalande: Majoriteten av de höga lyftarnas problem härrör från deras spaklängd (humerus och lårben särskilt) och deras muskelfästningar relaterade till dessa spakar.
Nu vet jag att vissa människor kommer att hävda att kortare individer kan ha längre spakar, och ibland är det sant. Jag har en vän som alla är 5'10 ”, men har armar som konkurrerar med Magilla Gorilla i längd. Visst, det händer, men det är inte alls lika troligt som en lång kille som har långa spakar. I synnerhet långa killar har långa lårben (benben) som gör några hemska saker, till exempel att få benen att fungera så obehagligt och att olika jeans blir höga som standard.
Så, ta en lång kille med långa lårben och du får honom att ha samma vikt som en kille som är 5'7 "och vad som kommer att hända?
Den långa killen kommer att göra mer totalt arbete. Vi vet att arbete är lika med kraft gånger avstånd. Den höga lyftaren täcker ett större avstånd (rörelseomfång i knäböj), men använder samma kraft (vikt på stången) som hans vertikalt utmanade motsvarighet. Den långa killen måste göra mer arbete, så för en viss mängd reps kommer han att bli trött först.
För att inte tala om att den höga lyftarens hamstringar och ryggradsräknaren antagligen är svaga länkar (liksom allas), så han tvingas luta sin kropp längre fram under uppsättningen, vilket förorsakar förödelse för hans form och leder till stabiliserande muskler som tröttnar före de främsta drivkrafterna. Han måste avsluta uppsättningen tidigt utan att helt stimulera de önskade musklerna.
Så vad kan en lång kille göra för att få upp benen?
Jag känner verkligen att intra-set vilar där du pausar på toppen av en knäböj i 10 till 15 sekunder utan att räcka till baren är ett mycket kraftfullt vapen för oss långa killar. Det hjälper inte bara att återställa kreatinfosfat, men vi kommer också att öka vår aeroba kapacitet för framtida hukinsatser.
Slutligen, håll de jävla repsna låga. Tillräckligt med dessa 10 till 15 rep grejer. Kom ihåg att vi är långa, så reglerna ändras. Därför, när du hukar, skjut för cirka 4 till 8 reps för maximala fördelar.
För vad det är värt, har de nuvarande "långa" toppkroppsbyggarna på 6'2 "- Toney Freeman och Dennis Wolf - båda nyligen talat om sin tillgivenhet för benförlängningen när det gäller att öka benstorleken.
Medan vi är på ämnet att vara annorlunda, använd benpressen. Visst, det är en maskin och de flesta maskiner är byggda för genomsnittlig höjd, men benpressen gör att vi kan fokusera på våra fyrhjulingar och hamstrings, i motsats till de problem som presenteras ovan med bakre knäböj.
När vi går in i bänkpressen hittar vi några mer uppenbara problem, den här gången på grund av benbenet (armbenet). Alla vill ha knäppta armar; det är bara verklighet. Och tro mig, jag blir arg när jag ser någon runt 5'8 "med armar som ser ut som bowlingkulor, men i själva verket är de troligen alla 15 tum när de jackas.
Ta nu en minut att inse att humerus dominerar varje större överkroppslift som du kan göra. En faktor i att dina muskelfästningar är trevliga och långa och du har ett recept på en dålig bänk och handeldvapen.
Höga lyftare har också frågan om att fälla ut armbågarna under pressrörelser. Den som känner till rätt bänkpressteknik kommer att säga att du inte ska låta armbågarna blossa ut när du trycker på. På grund av vår spaklängd har vi nästan inget annat val än att låta dem blossa i början av någon form av pressning, särskilt när vi är under baren utan spotter.
Så, hur löser vi detta?
Till att börja med måste långa lyftare ta in sina händer mer. Inte så nära som de skulle vara i en bänkpress med nära grepp, men om du är lång och känner behov av att bänkpressa, måste du ta ett smalare grepp. Att göra detta tvingar dig att trycka i en rakare linje och minskar risken för att dina armbågar blossar.
Att vara lång betyder också att du kommer att ha en rolig tid att försöka låsa vikten högst upp. Bortsett från att behöva göra mer totalt arbete i en enda rep jämfört med en kort person, är lockout ett stort problem.
Som ett resultat kommer traditionella metoder för att förbättra bänkpressen inte att fungera lika effektivt för oss långa folk. Istället för att fokusera på olika pressvinklar måste höga lyftare integrera fler golv- och brädpressar i sin rutin så att de kan spränga genom den när de träffar stickpunkten uppåt.
Jag gillar inte tanken att höga lyftare föddes i marklyft. Visst, vi är mer mekaniskt benägna att lyckas med marklyft på grund av den form som krävs för marklyft och våra långa spakar. Men de flesta långa killar saboterar faktiskt sin marklyftande framgång genom att inte fokusera på rätt form eftersom marklyft är så naturligt.
Eftersom våra lårben är så långa, har vi en tendens att räta ut oss och höja höfterna för snabbt och lita på att hans hamstrings drar vikten. Höga killar måste låta fötterna blossa och verkligen fokusera på att trycka genom golvet i motsats till att dra upp vikten.
Vad händer om den lilla tekniken inte fungerar? Då måste du bli kreativ, och den enda sak som har fungerat bäst för att förbättra hastigheten som mina höfter stiger är i marklyft långsammare. Nu vet jag att det verkar tabu, och jag skulle normalt inte förespråka det, men vissa tekniker fungerar med en långsam dragning och gör det möjligt för oss att vara uppmärksamma på våra höfter och märka när de bryter för snabbt.
Som är svaret i till synes alla andra underkroppsproblem, kommer det inte att skada att arbeta hamstringen som höftförlängare. Att lägga till några extra uppsättningar av styva benliftar, genomdrag och omvänd hypers kommer att gå långt för att bygga den bakre kedjan.
Om allt annat misslyckas, gå sedan tillbaka till steg-aerobics. jag skojar inte. Ta ett av dessa tidiga 90-talsteg i gymmet och börja marklyft från ett underskott. Det är ett utmärkt sätt att övervinna höftproblemet och spara nedre delen av ryggen från extra arbete när du räcker ut för tidigt.
De flesta långa killar gör ingenting av det, men undrar varför de är de enda långa killarna som någonsin har problem med marklyft.
Fram till denna punkt har jag pratat om några specifika problem med var och en av huvudlyftarna, men våra problem slutar inte där. Vi kan inte krypa så mycket och vår axelpress stinker jämfört med kortare killar. Så vi behöver exklusiva träningsmetoder utan hiss för att få upp alla våra hissar.
När jag packar in det vill jag bara säga detta till mina långa bröder från andra mödrar: Oroa dig inte för någon kort kille vars armar ser enorma ut. Chansen är stor att din är större. Omfamna din längd eftersom långa killar får vackra kvinnor, tjänar mer pengar och ser bättre ut i kostymer.
Titta inte på den killen som är större än du. Titta på det faktum att du är längre och har mer muskler än han, för du gör det. Fortsätt att träna hårt och äta rätt så kommer din kropp att vara i bättre form än du någonsin drömt om att den kunde vara.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.