Zandy Mangold / 4 öknar.com
Tror att springa ett maraton är tufft? Försök att logga uppåt 150 miles över några av de tuffaste terrängen på planeten. Det är den typen av utmaning som professionell ultralöpare Jax Mariash gillar att omfamna. Förra året blev hon den första kvinnan (och den fjärde löparen genom tiderna) som slutförde Grand Slam Plus, en del av den ansträngande 4 Deserts Race Series. Tävlingarna korsar några av de hetaste, blåsigaste, torraste och kallaste öknarna i världen, inklusive Afrikas Sahara-öken, Kinas Gobi-öken, Chiles Atacama-öken och Antarktis; plus en "roving race" i Sri Lankas extremt fuktiga klimat. Mariash placerade sig först bland kvinnor i alla ökenlopp och tvåa i Sri Lanka.
Varje lopp i Grand Slam Plus sträcker sig 155 miles och tar en vecka att springa, med sträckor från sex till 50 miles per dag, med en vilodag. Stödet är begränsat: löpare måste bära allt de behöver för att överleva i elementen, inklusive mat (cirka 2000 kalorier per dag), sovutrustning, kläder och säkerhetsutrustning som blisterpaket, bandage, solskyddsmedel, en verktygskniv och strålkastare. Tävlingsarrangörer kommer endast att tillhandahålla medicinsk hjälp i extrema fall, liksom ett tält (delas med upp till nio andra löpare varje natt) plus varmt och kallt vatten.
Zandy Mangold / 4 öknar.com
Förutom de fem Grand Slam Plus-tävlingarna deltog Mariash också i åtta andra mindre tävlingar förra året, inklusive Jackson Hole Half Marathon, Huntsville Marathon och Antelope Island 50K. Varje ultralopp ger sina egna utmaningar. ”På dag 1, etapp 1, tävling 1 för hela året i Sri Lanka pukade jag fyra gånger, vridde mitt knä mellan två stockar, gick utanför banan i 3 kilometer och var inte säker på att jag kunde komma till den första kontrollpunkten, " hon säger. ”Två dagar senare tog jag min fotled och sprang hoblande resten av loppet.”I Gobiöknen klättrade temperaturerna till 130 ° F en dag då tävlingarna var tvungna att fylla 50 miles. "Mina skor smälte, och jag hade ett extremt fall av blåsor", påminner Mariash. När hon kom hem från loppet, hade huden längs botten av båda fötterna skalats bort.
Ultralöpargemenskapen är en sammansvetsad, med endast cirka 100 till 200 tävlande som deltar i de mest extrema händelserna, varav cirka 35% kvinnor. Bortfallet varierar vanligtvis från 7-19%. Mariash anser att de flesta av sina medkonkurrenters familj är. ”Vi har gått igenom bergbotten tillsammans och har plockat upp varandra.”
Myke Hermsmeyer / 4 öknar.com
Mariashs träning är obeveklig. ”När du springer i någon av världens hårdaste terräng med 15 till 20 pund utrustning på ryggen, måste du vara uppmärksam på din styrka tillsammans med din uthållighet. Du kan inte bara göra det minsta och förvänta dig att lyckas.”Från sin hemmabas i Park City, UT, tränar Mariash sex till sju dagar i veckan, oavsett förhållanden. En eller två gånger i veckan springer hon med en förpackning som väger upp till 20 pund, för att hjälpa till att utveckla sin muskulära uthållighet. Hon lägger till i en eller två intervallträningar i veckan för att bygga hastighet. De flesta veckor hittar hennes loggning var som helst från 45 till 100 miles. Hon kommer också att lägga till i fyra till fem dagars styrketräning, inklusive en full-core-serie.
Med så mycket stress på kroppen säger Mariash att hennes återhämtningsdagar är lika viktiga som hennes träning. "Utan båda drabbas prestanda", konstaterar hon. Hennes återhämtningsrutin inkluderar 90 minuters massage varje vecka, dagliga tupplurar och minst 20 minuter på BEMER-mattan, en sjukgymnastik som hjälper till att öka blodflödet genom kapillärer.
Thiago Diz / 4 öknar.com
Mariash håller sig till hälsosamma hela livsmedel, "ju enklare, desto bättre", säger hon. Häftklammer inkluderar bison, avokado, fetaost, grekisk yoghurt och mörk choklad. Hon håller sig borta från bröd och pasta, men en daglig öl ger några välförtjänt kolhydrater.
För att driva henne genom sina ansträngande träningspass och tävlingar förlitar sig Mariash på en blandning av kosttillskott och hela livsmedel, inklusive rödbetorbetor, Honey Stinger-våfflor och energigeler och tuggor. Hon kommer också att ha kokosnötspån och nötter till hands för hållbar energi.
"Eftersom du måste bära all din mat i en ryggsäck måste du hålla dig till det minsta", säger Mariash, som uppskattar att hon tappar minst 10 till 12 pund varje lopp. Hydrering är avgörande. Mariash dricker en liter vatten om dagen och ökar till 2.5 liter när du tävlar, spetsat med ett rehydratiseringspulver som heter Drip Drop.
Men all träning, vätskor och bränsle i världen räcker inte för att ta dig till mållinjen om du inte är mentalt förberedd. "Du måste utveckla en allvarlig nivå av mental grus", säger Mariash. ”Du kan inte ens tänka på att ge upp, annars är allt hopp förlorat. Det finns några riktigt låga och mörka stunder där ute - du måste bara sätta en fot framför den andra och fortsätta.”
Onni Cao / 4 öknar.com
MÅNDAG: Off eller 3 mil spring + styrketräning
TISDAG: a.m. hastighetskörning (12 mil), s.m. enkel körning (3 mil långsamt) + styrketräning
ONSDAG: medellång körning (11 till 14 miles) + styrketräning
TORSDAG: a.m. hastighetskörning (12 mil), s.m. enkel körning (3 miles) + styrketräning
FREDAG: enkel körning (3 miles)
LÖRDAG: mycket lång sikt i a.m. (26.3 till 31 miles)
SÖNDAG: lång sikt (20 miles med en 20-pund pack)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.