Hur Jessica Fithen tränar för att vara den starkaste kvinnan i världen

Fråga en styrkaidrottsman i världsklass hur hon kom dit hon är idag, och du kan höra berättelser om kollegial sport eller exploater från ett decennium tillbringat i gymmet. Jessica Fithens berättelse börjar dock med Zumba. Det är inte den ursprungshistoria du kan förvänta dig av den starkaste kvinnan i världen, som dominerade fältet vid den senaste tävlingen i Palmer, AK. Genom att vinna häftiga händelser som fatbär, lastbilskörning och laxkastning kvalificerade Fithen sig för nästa års Arnold Sports Festival i Columbus, OH - en av endast 12 kvinnor som gjorde det.

Hon kan vara en av världens starkaste kvinnor nu, men det var bara för några år sedan att Fithen bestämde sig för att Zumba och stegklasser inte skulle klippa det.

"Jag såg inga resultat och jag var uttråkad, så jag gick med i ett gym 2015 för att lära mig olympiska lyft," säger hon. Det som verkar som en extrem övergång visade sig vara en naturlig passform. ”Jag insåg snabbt att jag var riktigt stark, men jag var hemsk på de tekniska olympiska hissarna. Så föreslog min tränare Strongman som ett bättre alternativ.”

Växeln var framgångsrik, vilket gjorde att Fithen kunde kanalisera sin råa styrka till träningspass som passar bättre för hennes skicklighet - till exempel att vända ett tungt däck snarare än att utföra ett perfekt utfört snatch. Strax därefter gick hon med i en amatör Strongman-tävling och vann med jordskred. Det startade en passion som bara har vuxit sedan dess.

1 av 4

Fithens utbildning

Dessa dagar tränar Fithen minst fyra dagar i veckan, mestadels vid Unbreakable Athletics Academy i Plainfield, IN. Men varje lördag kör hon 90 minuter till Indiana Strong - ett populärt gym bland Strongman-konkurrenter i Huntington, IN. "Det är viktigt att ha ett besättning som bryr sig som du gör", säger hon.

När Strongman-händelser släppts kommer Fithen att träna specifikt för dessa händelser. Men tills dess fokuserar hon mest på dynamiska kraftlyftningsrörelser som bänkpress, marklyft och massor av overheadarbete. Två av dessa träningsdagar kommer vanligtvis också att innehålla lite kondition och konditionering.

"Det är en myt att Strongman-idrottare bara är stora tjockar", säger Fithen. Vissa händelser kräver massor av hjärtintensitet, som att köra med fat eller dra i en lastbil.”

2 av 4

Anton Chernov

Fuel Like Fithen

Eftersom hon tävlar i den viktiga divisionen - en öppen klass som vanligtvis är 200 pund och över Fithens diet är inte lika strikt som några av hennes mindre konkurrenter.

"Jag äter för att må bra under träningen och för att prestera under en tävling", säger hon. Det betyder mycket protein, ris och natrium. ”Jag måste behålla energi under långa evenemang, och vi tävlar ofta ute eller tränar i heta gym, så jag behöver mer salt än de flesta.”

För Fithen betyder det att man konsumerar mellan 5000 och 8000 milligram natrium per dag, betydligt mer än din typiska diet. Enligt American Heart Association äter den genomsnittliga amerikanen cirka 3400 mg / dag, men AHA rekommenderar inte mer än 2300 mg / dag. Det är inte att säga att Fithen är vårdslös, utan hon äter för att stödja sin storlek och extrema aktivitetsnivå.

3 av 4

Komma igång

När Strongmans sport växer vill Fithen hjälpa andra att bli mer engagerade. Hon nämner Start Strongman-webbplatsen som en bra resurs för att lära sig om de olika evenemangen och hitta gym i din stad. Annars rekommenderar hon att gå till ett kraftlyftningsgym och lära sig de grundläggande hissarna.

"I Strongman är total styrka väldigt viktig", säger hon. ”Ett bra kraftlyftningsprogram som fokuserar på knäböj, bänk, marklyft och överliggande arbete är ett bra ställe att börja med.”

4 av 4

Fithens träning

Övning	Uppsättningar	Reps
Banddragning	4	8
Bakom halsen drag-isär	4	8
Logga Rengör och tryck	5	3
Log Lockout	3	5
Ansiktsdrag	3	8
Neutralt grepp Lat Pulldown	4	8
Triceps Pushdown	4	8