Att shoppa efter fettförlusttillskott kan vara lite förvirrande. När allt kommer omkring har många av dem några av samma ingredienser, så vad gör den ena bättre eller sämre än den andra? Vissa av dem använder också växtbaserade versioner av andra föreningar. Är de lika bra? Eller är de ännu bättre? Och bara för att det ena varumärket säljer det andra ut betyder det att det är en verkligt överlägsen produkt? Eller spenderar det kompletterande företaget bara mer på reklam och kanske betalar säljare i butiken lite extra under bordet för att föreslå deras varumärke? (Japp, det händer.)
Så med alla de olika "fettförbrännarna" på marknaden bestämde jag mig för att det är dags att jämföra deras effektivitet och se vilken som är bäst. Nu när jag säger "effekt", pratar jag om graden av gedigen forskning som varje ingrediens har och hur bra det kommer att fungera hos människor.
Med detta i åtanke kommer jag att tilldela varje ingrediens en poäng på en skala från 1 till 10 med 10 som bäst. En hög poäng innebär att ingrediensen har en betydande mängd gedigen forskning bakom sig och ett gott rykte. En låg poäng innebär att den har väldigt lite, om någon, forskning som stöder dess effektivitet och ett mindre än gott rykte för att arbeta i den verkliga världen. Låt oss börja. I slutet av artikeln kommer jag att betygsätta ett antal formuleringar på marknaden och ta hänsyn till deras individuella ingredienser.
Jag ska dock varna dig, det finns en chans att en av våra favoritformuleringar är, som de säger i tilläggsbiz, ca-ca.
Detta ämne har visats i både människa- och djurförsök öka insulinkänsligheten i skelettmuskulatur. Detta kan förbättra glykogenförvaring och kan hjälpa till att tillåta att mer glukos släpps in i muskelceller i motsats till att extra glukos i blodomloppet släpps in i fettceller. Med andra ord kan du förhindra viss adipocyt (fettcell) hypertrofi till viss del även när du ökar kolintaget till en hel del. Slutligen är detta ämne också en potent antioxidant.(3,4,5)
Betyg: 7
I teorin kan aspirin bidra till att öka effekten av efedrin och koffein och det är därför det ofta ingår i många fettförbrännare. Men när forskare faktiskt såg för att se exakt hur mycket aspirin bidrog till den totala effekten av efedrin och koffein, fann de att det hade liten, om någon, effekt. (Trots detta inkluderar många tilläggstillverkare fortfarande "A" i sina ECA-stackar.)
Normalt skulle det inte vara en stor sak om du inkluderade något som kan eller inte kan hjälpa efedrin och koffein mycket när det gäller effektivitet, men i det här fallet kan aspirin vara potentiellt skadligt. Det har visats att så lite som 10 till 75 mg kan orsaka gastrointestinal blödning hos normala människor. Detta kan i vissa fall vara livshotande. Definitivt inte värt en extra 1% i effektivitet. (6-11) Observera också att vissa företag använder vitpilbark, vilket är en slags örtaspirin.
Betyg: 1
Denna förening har lite forskning bakom sig. Den enda studien jag hittade utfördes in vitro med hjälp av råttfettceller. Denna förening visades att förbättra mekanismen för lipolys men ökade inte själv lipolys. (12)
Betyg: 2
Denna aminosyra har inkluderats i några formuleringar på grund av dess läroböcker i fettmetabolismen. I huvudsak transporterar den långkedjiga fettsyror till mitchondria som ska oxideras och det modulerar också metabolismen av koenzym-A.
Så betyder det att det kommer att öka fettoxidationen? Inte troligt. Karnitin är inte något som normalt skulle tömmas i människokroppen. Men om du befinner dig i ett allvarligt kaloribrist under en längre tid och inte konsumerar mycket kött, kan du i teorin dra nytta av det. Ändå finns det egentligen inga bevis som stöder dess användning. (25)
Betyg: 2
Denna växt finns i de flesta beredningar och innehåller mer än en efedrinisomer. Efedrin är jättebra men när du utvärderar data bakom var och en av de andra isomererna, upptäcker du att de alla har en unik egenskap. Efedrin i sig är till exempel det bästa när det gäller beta-2-agonism och nor-efedrin är det bästa aptitdämpande. Övergripande, ephedra sinica, som innehåller fyra efedraalkaloider, är verkligen den mest potenta substansen vi har när det gäller att minska fett.
Betyg: 9.5
Detta är den direkta föregångaren till neurotransmittorn serotonin och det fungerar genom att helt enkelt höja nivåerna av denna neurotransmittor. Varför är detta viktigt? När du dietar, sjunker serotoninnivåerna ganska markant och det är det som orsakar kolhydratbehov som leder till att du äter tre lådor med kakor efter att ha arbetat så hårt för att vara "strikt" hela veckan.
Eftersom 5-HTP ökar serotoninproduktionen har många studier visat att det hjälper till med viktminskning och drastiskt minskar kolhydratbehov och därmed kolintag. Det har också varit väldokumenterat att 5-HTP kan höja humöret eller lindra depression hos vissa individer.(22,23,24)
Betyg: 9
Detta ämne ska i teorin fungera eftersom dess förmåga att stimulera cAMP-produktion (vilket ökar lipolys) har dokumenterats väl. Men betyder det att det faktiskt kommer att fungera på människor? Det ser hoppfullt ut vid denna tidpunkt och forskolin får rykte för att vara en naturlig, icke-undertryckande sköldkörtelbooster.
Medarbetare Doug Kalman skrev en stor bit och granskade aktuell litteratur som stöder forskolin som ett viktminskningstillägg.
Betyg: 8
Dessa föreningar har visat sig öka energiförbrukningen och syreförbrukningen via binjurekatekolaminsekretion (mestadels adrenalin) och det finns faktiskt en del forskning på både människor och djur. Problemet? Tja, ja, en ökning av energiförbrukningen är vanligtvis en bra sak så länge det som oxideras är lipider och inte kolhydrater. När du ökar kolhydratoxidationen hamnar du i huvudsak utmattande glykogenförråd samtidigt som du behåller fettförråd. Det är precis vad capsaicin har visat sig göra! Och ingefära är nästan lika potent som capsaicin i detta avseende. Så det är meningslöst att lägga till dessa i någon formulering. (13-17)
Betyg: 0
Grönt te har faktiskt en hel del forskning på människor för att stödja dess effektivitet. Folk trodde att det bara var effektivt på grund av dess koffeininnehåll, men forskare har funnit att katekin-polyfenoler som finns i faktiskt har en effekt oberoende av koffein.
En studie visade att grönt te ökade energiförbrukningen medan koffein i sig inte hade någon effekt. Forskare tror att detta åstadkoms genom katekin-polyfenolernas förmåga att hämma det enzym som är ansvarigt för nedbrytningen av noradrenalin (vilket innebär att norefedrins fettförbränningseffekt varar längre) och förklarar därmed ökningen av urinutskiljning av noradrenalin hos människor. (18,19)
Betyg: 7.5
Detta har placerats i många fettförbrännare som ersättning för koffein, vilket är det som normalt används i efedrin / koffeinstacken. Eftersom guarana innehåller koffein tror folk att det är lika bra som vanligt gammalt koffein när det gäller resultat. För ett tag sedan jämförde vissa forskare koffein med kaffe, som innehåller koffein precis som guarana gör. Vad de fann var att även om mängden koffein som användes var densamma hade kaffet ingen effekt när det gäller parametrarna som mättes för lipolys, medan koffein ensamt gjorde det.
Så betyder detta att guarana kanske inte är lika effektivt som koffein av farmaceutisk kvalitet? Kanske. Men jag kommer att vara säker i det här fallet och bara hålla mig till de produkter som innehåller rent koffein.
Jag tror att anledningen till att vissa företag använder guarana är att det låter mer exotiskt än bara gammalt koffein, för att inte tala om den genomsnittliga personen tycker att "örter" eller "naturliga" betyder att det är bättre för dig. Jag antar att det betyder att ormgift och tobak också är det, va? Hoppa över guarana och använd koffein.
Betyg: 4
Denna biogena amin har tillsatts i många formuleringar under de senaste åren och först utsågs den som en "efedrinersättning.”Tja, som många fick reda på, är det långt ifrån det och är inte alls lika effektivt. Ändå har det visat sig ha viss beta-adrenerg aktivitet, både i beta 2 och beta-3 receptorn. ("Beta-adrenerga", i riktigt förenklade termer, betyder i den här artikeln att föreningen i fråga ökar hjärtfrekvensen och har en total termisk, eller värmeproducerande effekt. Som sådan hjälper föreningen kroppen att bränna mer fett.) Problemet som jag ser det är att det inte aktiverar lipolys (fettförbränning) särskilt bra och det saknas forskning när det gäller säkerhet. (1,2)
Betyg: 3
Denna aminosyra fungerar som råmaterial för många viktiga föreningar som är förknippade med bantning. Det är i grunden en föregångare till den viktiga ämnesomsättningen som styr sköldkörtelhormonet T3, och en föregångare till de "må bra" neurotransmittorerna adrenalin, noradrenalin och dopamin. Neurotransmittorstimulering kan hjälpa till att bibehålla optimal sköldkörtelproduktion under en strikt diet. Inte bara det, men tyrosin har visat sig öka effektiviteten hos ämnen som efedrin.
Betyg: 6
Detta ämne har funnits i några år och har verkligen sin plats bland effektiva lipolytiska medel. En alfa-2-antagonist, den binder till alfa-2-receptorer och tillåter i huvudsak lipider att mobiliseras från adipocyter som normalt inte skulle frigöras så lätt. Alfa-2-receptorer är i grunden ansvariga för de "problemområdena" för fettlagring, som snedställningarna hos män och underkroppen hos kvinnor. Yohimbine kan hjälpa till att rikta in sig på dessa områden. Det har en hel del forskning bakom sig, så det är inte bara en teoretisk uppfattning.(20,21)
Betyg: 9.5
Okej, så med den analysen av de flesta enskilda ingredienserna kan du nu betygsätta nästan vilken som helst fettförlustprodukt. Nu ska jag gå igenom några formuleringar och ge dem en övergripande ranking på en skala från 1 till 10, 10 är bäst, 1 är sämst.
Redaktörens anmärkning: Eftersom det finns ett par tilläggsföretag där ute som gillar att smälla oseriösa rättegångar mot alla som pratar om effektiviteten i sina produkter, kommer vi att släppa de flesta varumärkena och bara fokusera på formuleringarna.
Denna produkt börjar okej, men tar sedan det värsta. Efedrin är en bra start och tyrosin är också motiverat. Ingefära rot, salicin, guarana och vitamin B5 är inte nödvändiga. Synefrin bör inte inkluderas av skäl som jag nämnde tidigare.
Salicinet borde verkligen inte finnas där eftersom det gör mer skada än nytta. Tillsatsen av acetyl-l-karnitin hjälper inte heller effekten av denna produkt, så du betalar för en ingrediens du inte behöver. I huvudsak är de enda goda ingredienserna efedra och tyrosin.
Jag ger den här produkten ett totalt betyg på 6.
Okej, här har vi fenylalanin (en annan aminosyra som kan leda till ökade noradrenalinnivåer) samt tyrosin. Vi har också efedra och den här gången, vanligt koffein. Det enda problemet jag ser är införandet av pilbarksextrakt som innehåller salicin. Det är inte nödvändigt och till och med potentiellt farligt att inkludera aspirin eller aspirinliknande föreningar i formuleringarna.
Jag ger den här produkten en 5.
Den här produkten är utmärkt förutom tre saker: En är inkluderingen av ingefära och cayene, som, som jag nämnde tidigare, faktiskt kan minska glykogenlagren samtidigt som fettlagren bevaras. De andra problemen skulle vara inkluderingen av guarana istället för koffein, plus det inkluderade synefrin, som jag inte kan hitta mycket på när det gäller säkerhet.
Jag ger det en 7.
Denna produkt har bara en ingrediens som är effektiv och det är forskolin. Synefrin har inte mycket bevis bakom det, inte heller har bergenin och som tidigare nämnts kan ingefäroler och shogaoler minska glykogenlagren och bevara fettlagren.
Jag ger det en 4.
Den här produkten har några ingredienser som jag inte rörde vid, men oroa dig inte, de är inte ens värda att spendera tid på - bara mer etikettrutter som inte gör någonting när det gäller fettförlust.
Effektiviteten HCA är rent teoretisk när det gäller att förhindra lipogenes via kolhydratomvandling till triglycerid. Guarana bör återigen ersättas med rent koffein. Salicinet gör mer skada än nytta. Karnitinet är inte nödvändigt och krompikolinatet är värdelöst om du inte är bristfällig.
Jag ger det ett betyg på 5, och det är bara för att det innehåller efedrin.
Denna formulering är faktiskt ganska bra. Den innehåller ingredienser som är ganska effektiva och följer mina riktlinjer för ett effektivt lipolytiskt medel.
Jag skulle ge denna formulering en 7.5, men inte någon högre beause det saknar 5-HTP och yohimbine.
Enligt min mening är detta det bästa av "fettförbrännarna" på marknaden, och nej, det är inte för att jag skriver detta för T-mag! Den innehåller alla ingredienser som jag tycker är effektiva med undantag av grönt te. Ändå är det närmast perfekt i mitt sinne.
Det tar hand om termogenes, aptit, humör, neurotransmittorbildning och insulinkänslighet.
Jag ger denna formulering en 9.5 bara på grund av bristen på grönt te och för att ingenting i livet är perfekt, bara nästan perfekt. Hej, det finns alltid utrymme för förbättringar!
Förhoppningsvis hjälper detta dig att fatta beslut nästa gång du skannar etiketter i din favorittillskottbutik eller handlar online. När allt kommer omkring, precis som med träning och diet, ju mer utbildad du handlar om kosttillskott, desto bättre ser du på stranden!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.