Det är ganska frustrerande för mig att titta på alla dessa män och kvinnor i gymmet som så desperat verkar tro att det finns denna hemlighet - något program, lite teknikförändring, något läkemedel - som kommer att förvandla dem till ett absolut monster i gymmet.
Och ju längre du tror att det finns hemligheter, att det finns dessa hårda och snabba regler som kommer att lösa alla dina problem och hjälpa dig att bryta alla dina PRs? Ju längre du tror på det desto mer tid kommer du att slösa bort att du kunde ha spenderat hårt.
Du vill ha det allra snabbaste sättet att bli stark? Här är det:
Du behöver inte vara mr. Två-tums ROM som din favorit IPF-stjärna för att bli stark. Den killen är stark för att hans kropp är väl belägen för att använda en ginorm bänkbåge eller en extremt bred sumo-hållning. Om din var byggd så skulle du redan veta.
Istället utvecklar du en teknik som känns naturlig för dig och som gör att du kan lägga till vikt i baren konsekvent och säkert (i.e., utan att skadas). Häng inte mer på din teknik förbi det. Det behöver inte vara lärobok vackert - Gud vet att min squat inte är vacker - den behöver bara fungera.
Behöver ett anständigt program? Här är några bra alternativ att välja mellan:
Vilken du väljer spelar ingen roll! Så länge det bygger på de testade principerna för progressivt motstånd och periodisering - som alla dessa är - kommer det att fungera. Låt dig inte hänga på ditt program efter det.
Detta är uppenbarligen den delen där de flesta misslyckas, och det beror på att träna hårt är, ja, svårt. Jag kan inte lära dig att gräva djupt och skjuta dig själv förbi dina gränser, dag in, dag ut, oavsett hur mycket din kropp och ditt sinne skriker för att du ska sluta.
I slutet av dagen måste du vilja ha det tillräckligt illa för att driva dig själv till den nivån; om du inte gör det, gör du det inte. Förlåt.
Det kan verka konstigt att komma från en kille som inte är en supertungvikt, men du måste betala lika mycket - om inte mer - uppmärksamhet på din kost om du vill bli stark som om du vill bli stor. Det betyder inte att du självklart behöver äta mer, men du behöver en dietplan som passar dina mål.
Det är inte svårt. Se till att du får minst ett gram protein per kilo kroppsvikt. Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att växa om du vill växa eller få nog för att krympa om du vill krympa. Försök att äta hälsosamt - du gör tillräckligt med skador på din kropp med alla tunga vikter. Du behöver inte slå det med en båt med pommes frites också.
Låt dig inte hänga på din diet mer än så.
Okej, om det finns en hemlighet, här är den. Alla vet att du måste träna rätt, äta rätt och arbeta hårt. Men jag tror att många börjar kämpa när saker slutar fungera, och jag förstår det.
https: // www.Instagram.com / p / Bp9nwmCn7V9 /
För även om du gör allt annat rätt så småningom kommer du att stanna. Det är vad Dave Tate kallar "den döda zonen",
The Dead Zone förändrar allt eftersom det som fungerade inte längre fungerar, det som brukade vara enkelt är nu svårt och frustration kan koka över. Du måste ha tro på att din konsistens kommer att löna sig, och oftast inte.
Men om du klarar dig genom Dead Zone, som karaktären i filmen, kommer du ut på andra sidan med en typ av visdom, en som du inte skulle utveckla om allt kom lätt för dig. Och det är denna visdom som gör att en seriös lyftare förtjänar titeln "seriös".
Det första som Dead Zone lär dig är att styrkautveckling inte är linjär.
Det skulle vara fantastiskt om vi bara kunde lägga 5 pund i veckan på vår bänk, men vi kan inte - det är därför vi inte har gym fulla av tioåriga praktikanter som benchar 1000 pund.
Men att komma fram från den döda zonen betyder att du förstår att medan dina poundage inte förbättrades, som en lyftare, förbättrade du fortfarande.
Så det "mirakelprogram" du upptäckte som slutligen satte 50 pund på din bänk på 8 veckor? Du förstår att det inte alls var ett mirakelprogram - vad du gjorde i två år innan det programmet hade lika mycket att göra med det, eftersom det lade grunden för dessa vinster att uppstå.
Tyvärr finns det ingen garanti för att bara genom att lägga in din tid kommer du igenom Dead Zone. De flesta långtidslyftare gör det inte - det är därför det finns tusentals 20-åriga lyftare som ser ut som om de gick med i ett gym för ett år sedan.
När du träffar Dead Zone - när du är på väg att komma till den avancerade nivån - är det inte dags att starta programhoppning. Det är dags att börja göra små förändringar. Prova en ny sak varje träningspass. Om det hjälper dig att bli bättre, då bra - håll fast vid det och nästa träningspass, prova något annat. Om det inte hjälper, glöm det, gå tillbaka till vad du gjorde innan, och igen, nästa träningspass, prova något annat.
Det här är hemligheten, för om du bestämmer dig för att bara ändra allt eller byta program helt, så kommer en av två saker att hända:
Du börjar utvecklas igen, eller så kommer du inte.
Och oavsett vilken det är, vet du inte varför du började göra framsteg igen eller varför du fortsatte att stanna. Du ändrade så många variabler att du inte riktigt vet vad som hjälpte och vilka som inte gjorde det. Så nästa gång du platå sitter du fast med samma 50/50 förslag - och det är ännu värre än så, för ju starkare du blir desto mer behöver ditt program passa din kropp specifikt.
Inte konstigt att så många människor aldrig blir starkare.
Men om du bestämmer dig för att ändra bara en sak i taget, utvärdera den förändringen och fortsätta den iterativa förbättringsprocessen på lång sikt, när du når den avancerade nivån vet du exakt vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar ' t - och du har de verktyg som behövs för att fortsätta bli starkare, tills du vinner mästerskap och sätter världsrekord.
Låter mycket bättre, va? Det är. Låt dig inte hänga på komplicerat. Håll det enkelt och bli stark.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.