Passa i aktion Här är hur kvinnliga brandmän tränar för jobbet

Det finns 1.140.750 volontär- och karriärU.S. brandmän som skyddar miljontals liv. Och nu finns det fler kvinnliga brandmän än någonsin. Deras arbete är helt intensivt. Men hur brutal är deras träning? Vi kom i kontakt med United Women Brandmän från FDNY - den största kommunala brandkåren i USA.S. och näst största i världen bredvid Tokyo Fire Department- att se. Så här förbereder de sig, i samarbete med New York Sports Club, för att kunna bära 60 pund redskap, använda tunga verktyg och rädda liv varje dag. 

Visste du…

125: Antal pund en brandman redskap och verktyg kan kännas som när du reser uppför trappor eller stegar och förformar livräddande aktiviteter.

TRÄNINGEN:

Bär en vägt väst på 50 pund för följande övningar: 

Simulerade brandbekämpningsövningar

• Knyt rep till släden lastad med 170 pund och dra repet hand över hand. Tryck sedan släden tillbaka för att börja. Gör fyra omgångar, fram och tillbaka över studion.
• Dra en 165 pund dummy, fyra rundor, fram och tillbaka över stor studio.
• Dra eldslangar med en diameter på 21⁄2 tum bunden till en 70 pund tung väska över den stora studion, 

Tvångsövningsövningar 

• Knyt tung väska (70 pund) till taket och slå med malm: 10 reps varje sida (vänster och höger) tre till fyra gånger. 

Trappträning 

• StepMill vid 59 steg / minut med en 50 pund vägd väst i åtta minuter.

Kettlebell Swings 

• 26 till 35 pund för 20 reps, tre gånger. 

Battle Rope Swings 

• 50 reps. (Se 2 Fat-Frying Battle Rope Workouts.)

Squat Bag Flips

• Knäböj, vänd sedan en tung väska tills du når den andra sidan av studion. Tryck tillbaka påsen för att börja. Gör tre till fyra gånger. 

GYMNASTIK

Militär stil kalisthenics används för att träna uthållighet. (FDNY Fire Academy är modellerad efter U.S. Arméstandarder.)

• Fyra pullups, eller 10 negativ.
• 30 pushups, tre gånger.
• Fem minuters plankor under hela träningen.
• 50 burpees (ungefär 2x en träning).
• 100 hoppjack (uppdelade) med 20-pund brandslang som hålls ovanför huvudet.