Du har hört talas om omega-3 och omega-6. Att äta för mycket omega-6 som innehåller mat kan leda till cancer, hjärt-kärlsjukdom och överflödig inflammation. Och att äta omega-3 är viktigt eftersom det kan hålla den inflammationen under kontroll. Men det finns ett undantag från omega-6, och det är gamma-linolensyra (GLA).
Det anses vara en essentiell fettsyra (EFA). När ett näringsämne kallas "väsentligt" betyder det att du måste äta det för att få det. Din kropp kan inte producera sin egen, som den kan med många andra saker. De två EFA som du behöver äta är omega-3 och 6. Du kan dock inte bli vildsvin och äta massor av omega-6-fettsyror. Det är vad de flesta amerikaner gör och det har orsakat några problem.
GLA är en omega-6-fettsyra, men den är speciell. Om du känner till omega-3 vet du om deras förmåga att modulera inflammation. Och därför tar du kanske fiskolja. Det som skiljer GLA ut är att det är en omega-6-fettsyra som inte ökar inflammation. I själva verket minskar det.
Det finns många påståenden om GLA, inklusive dess förmåga att bränna fett. Vissa går så långt som att säga att ”GLA är det fett som bränner fett." Varför? Eftersom de tror att det aktiverar brun fettvävnad (BAT).
Kroppen har två olika typer av fett: brunt och vitt. BAT är det bruna fettet som anses vara en metaboliskt aktiv vävnad, vilket innebär att det bidrar till värmereglering och energiförbrukning. Låter ganska coolt, va?
Men vänta. Innan du börjar göra alla saker på Google som kan öka BAT, först först att du förmodligen inte kommer så långt.
Däggdjur som är i viloläge har mer BAT än människor eftersom de används för termoreglering under en lång vinternap. Människor har BAT, men det är främst ett fenomen i barndomen. Det är en skyddsmekanism för att hålla barnen varma eftersom de inte har muskulaturen att skaka för värmeproduktion. När du blir äldre kommer BAT att minska och variera från person till person. Så du har det fortfarande, men inte i den utsträckning du brukade och kanske inte kunde öka det.
En studie från Journal of Obesity visade att BAT identifierades hos vuxna som utsattes för kyla i två timmar vid en temperatur på 66 grader Fahrenheit genom att intermittent sätta försökspersonernas ben på ett isblock. När de genomgick denna process visade försökspersoner att det fanns aktivering av BAT i de supraklavikulära och paraspinala regionerna.
Förbehållet är dock att det bara fanns tretton personer och endast sex visade BAT-aktivitet. Det är mindre än femtio procent. Om du inte vill utsätta dig för ett isblock i två timmar och spendera massor av pengar för en utvärdering, vet du aldrig hur mycket BAT du har eller hur mycket du har ökat det. Och det är förmodligen femtio procent chans att du inte har mycket BAT nu.
Låt oss säga att du är den speciella personen som har lite BAT. Då skulle du vara den typ som kunde bränna massor av fett med GLA, eller hur? Ungefär.
Studien som mest hänvisas till från Japan finns i Journal of Comparative Biochemistry and Physiology. Det har visat att den experimentella gruppen matade GLA-aktiverad BAT och ackumulerade mindre kroppsfett än den andra gruppen. Så är detta ett bevis på att GLA fungerar? Inte riktigt. Det finns några saker du behöver veta.
Först och främst gjordes studien in vivo, vilket innebär att råttor användes som försökspersoner. Djurforskning används som ett inledande steg för att ta reda på om det finns anledning att tro att ett näringsämne har en terapeutisk effekt på människor. I så fall inrättas en studie för att använda människor som ämnen. Och ibland får råttor resultaten och gymråttor inte. Detta är en extrapolering av data från en råtta till en människa.
Men det visar sig att det finns några studier som visar att GLA kan bidra till fettförlust hos människor. Saken är att det finns några problem med studierna. Det största problemet är vilken typ av ämne de använde.
Till exempel visade en studie från Journal of Nutrition att GLA minskar viktökning hos tidigare överviktiga personer. Om du är en tidigare överviktig person kan detta gälla dig. Men om du är en vanlig lyftare som aldrig har varit överviktig, gäller detta inte för dig.
GLA har visat att det kan hjälpa till att förhindra viktökning men det betyder inte att det kommer att hjälpa en redan mager person att tappa från tolv procent kroppsfett till sex procent kroppsfett. Det är bara bra gammalt hårt arbete och smart mat.
Slutsats: Om inte framtida forskning utförs med en människa, bry dig inte om att använda GLA för fettförlust.
Låt oss gräva i lite vetenskap. Din kropps slutmål är att ha dihomo gamma-linolsyra (DGLA) som är ett derivat av GLA. Och DGLA kan minska inflammation på två sätt. En, den omvandlas till PGE1, det är antiinflammatorisk. Två kan den konvertera till 15-HETrE via 15-lipoxygenas-vägen. Det har förmågan att hämma bildandet av 5-lipoxygenas som kan leda till bildandet av proflammatoriska metaboliter.
Om du tittar på diagrammet kan linolsyra (LA) omvandlas till GLA och sedan till DGLA. Vid den tidpunkten kan DGLA ha en direkt antiinflammatorisk effekt genom att producera PGE1 eller en indirekt effekt genom att producera 15-HEtrE. Du kanske tänker att allt du behöver göra är att ta mer LA (omega-6) och voila, mer GLA produceras och så småningom DGLA.
Men det som ser bra ut på papper går inte alltid ut i verkligheten. När det gäller omvandlingen av vissa näringsämnen driver enzymer showen. I detta fall behöver kroppen ett enzym som kallas delta-6-desaturas (D6D). Detta enzym omvandlar LA till GLA. Detta måste ske för att så småningom producera DGLA. Problemet är att D6D minskar med:
Så vi kan säkert anta att många av oss har en minskande D6D. Du kanske inte äter socker eller dricker alkohol, men du har förmodligen lite stress, exponering för strålning och du åldras. Så kroppens förmåga att producera GLA minskar. Därför kringgår komplettering med GLA hastighetsbegränsande D6D-väg och omvandlas snabbt till DGLA.
Jag skulle överväga GLA om jag var en äldre lyftare. Det är en annan väg som hjälper till att hålla inflammation i avstånd och förbättra återhämtningen. För de lyftare där ute som kämpar med användningen av NSAID mot ledvärk, kan GLA vara ett bra tillvägagångssätt. En studie från Journal of Rheumatic Disease visade fördelarna med GLA för personer med reumatoid artrit. Det fanns tre grupper:
GLA finns i växtfröoljor såsom nattljusolja, svarta vinbärsolja och borageolja. Efter tolv månaders tillskott minskade elva av femton i EPO-gruppen och tolv av de femton EPO / fiskoljegruppen eller slutade ta NSAID.
Endast fem av femton i kontrollgruppen minskade användningen av NSAID. Ganska jävla bra för en växtolja! Du kanske inte har artrit, men det vanliga problemet med reumatoid artrit, artros och ledvärk är inflammation. GLA är ett sätt att skapa en antiinflammatorisk effekt.
Beroende på vilken olja du väljer kommer GLA-nivåerna att variera. Dosen som används i de flesta studier är cirka 540 mg GLA per dag. Du behöver inte ta massor av det för att dra nytta av GLA-tillskott.
Slutsatsen är att GLA inte är särskilt lovande för fettförlust, men om du har en hel del stress, dricker mycket kaffe eller kommer upp dit i åldern är GLA ett bra val att hantera och hantera inflammation.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.