Jag bryr mig inte om ivriga, särskilt inte för hälsa och fitness. Den typ av person vars liv förändrades genom att upptäcka yoga eller Pilates har aldrig tilltalat mig.
Jag kände inledningsvis på samma sätt om kettlebell-folket. Det handlade bara om kettlebells och kettlebells, så naturligtvis vände jag mig bort.
Det tog mig minst fem år att slutligen värma upp för att integrera kettlebells i mitt företag, men när det gäller yoga och pilates kom jag aldrig runt. Vissa kan säga att det är mitt medfödda behov av att ha rätt i absolut allt. Jag vet inte, men jag lever och lär mig och försöker erkänna när jag har fel.
Det finns tre stora områden där jag har ändrat min åsikt de senaste åren: getups, laddade transporter och marklyft.
För fem år sedan skulle jag ha berättat att dessa övningar var antingen dåraktiga (getups), irrelevanta (laddade bär) eller kanske till och med farliga (marklyft). Min hur saker förändras.
Det finns ett buddhistiskt ordspråk som säger: ”När eleven är redo kommer läraren att dyka upp.”Jag tror att läraren alltid är där, det är precis vid beredskapspunkten att eleven är tillräckligt upplyst för att märka läraren. I mitt fall var lärarna Gray Cook, Stuart McGill, Dan John och en 60-årig klient.
Jag hade hört Gray Cook berömma getups i några år och fann mig själv undrar varför en sådan smart kille hade låtit sig bli en kettlebell-kille. Jag erkänner att jag kände att han hade sålt mig ut.
En kort tid senare upplevde jag en slags uppenbarelse, men det var inte genom Gray utan genom en sextioårig klient.
Min klient hade svårt att resa sig från golvet. Processen såg ofta smärtsam och okoordinerad ut. Ofta var jag frestad att hjälpa honom men motstod, eftersom det tycktes vara en nödvändig färdighet för honom att lära sig för sin egen överlevnad.
En dag när vi sträckte oss båda, kämpade min klient för att komma av golvet, ibland kom han på alla fyra för att gå upp, ibland stod han upp från en djup knäböj. Han såg aldrig bekväm ut. Jag å andra sidan tycktes studsa upp.
Jag började förklara för min klient hur jag stod upp. Jag sa, ”Rulla på armbågen och sedan upp till din hand. Stå sedan upp på ett knä, sedan ... ”
Det slog mig. Jag lärde honom hur man ”getup”, och med det gick den turkiska getupen (jag säger alltid ”getups” eftersom jag inte är ett fan av namngivningsövningar efter länder) från en fånig YouTube-gimmick till ett grundläggande motormönster. Upptaget var helt enkelt hur vi går upp från golvet.
Numera arbetar nästan alla vi tränar på getups precis som de gör squats.
Nästa lärare var Stuart McGill. Stuart är som Gray, klok och alltid före kurvan. När Stuart började göra studier om starkmansträning för några år sedan trodde jag att han slösade bort sin tid. När han föreläste om sina fynd var min första tanke: ”Vem bryr sig?”
Men något som han sa fick mig att fortsätta lyssna. När Stuart föreläste började han beskriva de enorma kärn- och höftlasterna i saker som okpromenader och bönder bär. Omedelbart minns jag en annan stor tränare, Dan John.
Dan ansåg alltid lastade bärvarianter som bondpromenader och resväskor. Tyvärr såg jag dem som dumma efterbehandlare eller grepparbete, två saker som inte intresserade mig något.
Plötsligt slog Stuarts ord mig som massor av tegelstenarna som dessa killar bär. Belastade bär var inte grepparbete eller starkmanshändelser. I själva verket, när de gjort bra, var de förmodligen den högsta formen av grundutbildning. Återigen uppträdde läraren när eleven var redo.
Sista och definitivt inte minst var min marklyftning. Jag trodde att mina första år som kraftlyftare skulle ha vänt mig mot marklyft hela livet. För mig var marklyft en ful “alla sätt du kan få upp tyngden” lyft som jag aldrig förespråkade för mina idrottare.
Jag var mer en knepig kille. Knäböj krävde inte bara styrka, utan också ett element av elegant teknik som inte ses i kraftlyftning möter marklyft, som oftast var avrundade demonstrationer av dålig teknik och ammoniak-infunderad stick-to-itiveness. Vad jag inte insåg var att jag som coach var ansvarig för marklyftsteknik, precis som jag var för teknik i varannan lift.
Två saker cementerade min nyvunna respekt för marklyften. Den första var användningen av fällstången. Fällstången gjorde det möjligt att göra marklyft mer i en squat-stil och eliminerade de blodiga skenorna som idrottsman nenar och vanliga typer men sågs som ett märke för mod till lyftaren.
Den andra insåg att dålig axelrörlighet i knäböj orsakade en stor del av vår ryggsmärta.
(Jag måste först erkänna, ibland när dessa idéer dyker upp kan jag inte bestämma om jag är smart eller dum - är jag smart för att jag bara hade den här tanken eller dum eftersom det tog mig så lång tid?)
En anställd och jag pratade om väggglas, en fantastisk övning lånad från sjukgymnastik för att utveckla kombinationen av axelrörlighet och skulderstabilitet. Väggrutschbanor är en av mina favorituppvärmningar / korrigeringar för överkroppen.
När diskussionen gick frågade min unga tränare om tendensen hos våra idrottare att behöva böja ryggen för att komma in i en helt externt roterad position för att utföra övningen. Konstigt nog hade jag fram till den tiden inte riktigt tänkt på förhållandet mellan yttre rotation, axelflexion och ländryggsförlängning.
Jag insåg plötsligt att kompensationen för dålig axelmobilitet var ländryggsförlängning. Detta tog axelrörligheten till ett helt nytt ljus för mig. Plötsligt blev dålig axelrörlighet en viktig orsakande faktor vid ryggont. Hur kunde jag ha missat detta så länge?
Om jag försöker pressa över huvudet och saknar axelrörlighet, vad gör jag? Jag förlänger min ländrygg. Om jag försöker placera stången mot rygg och saknar axelrörlighet, böjer jag ryggen. Om jag försöker få upp armbågarna i det rena eller främre knäet och saknar axelrörlighet, vad gör jag? Precis som i väggliden förlänger jag min ländrygg.
Precis som vi har insett att höft och ryggrad är sammankopplade, så är ländryggen och axeln också. Nästa gång du har en idrottsman med smärta i ländryggen, titta inte bara på höftens rörlighet, titta på axelns rörlighet och träningsval.
Jag tror att det här kan vara anledningen till att vi har mindre ryggvärk när vi hantlar eller kettlebell delar upp knäböj eller när vi marklyftar istället för knäböj. Eliminering av tvungen extern rotation hos dem som saknar den kan orsaka en signifikant minskning av ryggsymtom.
Jag har arbetat med idrottare i många år nu, och jag har ett ganska bra grepp om vad som fungerar och vad som bara är flash-in-the-pan marknadsföring BS. Men jag är inte heller över att erkänna när jag har haft fel, så mitt råd är att alltid hålla öronen öppna och din hjärna på - det är fantastiskt vad du kan lära dig när du lyssnar och tänker.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.