När det gäller att göra sig redo för ditt träningspass finns det två huvudsakliga saker du vill ringa in innan du går till gymmet: bli mentalt fokuserad och hålla din energinivå hög. Om du saknar fokus riskerar du att helt enkelt gå igenom träningen utan att helt dra nytta av fördelarna. Och när din energinivå släpar, påverkas träningskvaliteten så att du till och med blir frestad att sluta innan du är klar. Kosttillskott före träningen är utformade för att ta itu med båda dessa punkter. För att göra det innehåller de vanligtvis följande ingredienser:
Koffein: Förutom att öka de totala energinivåerna ökar koffein fokus, vakenhet och ämnesomsättning. En recension i Journal of Strength and Conditioning Research fann att koffein var en effektiv prestationsförstärkare för uthållighetsidrottare, med en optimal dos före träning på 3-6 mg per kg kroppsvikt. (För en kvinna på 130 kg är det 177-354 mg.)
Koffein från grönt te: Koffein extraherat från grönt te har extra bonusar för katekiner som EGCG. Detta kan fungera som en metabolisk booster, vilket hjälper dig att bränna fett i mycket snabbare takt. Dessutom är EGCG-medel antioxidanter som kan hjälpa till att skydda din kropp mot skador som orsakas av skadliga fria radikaler från mat du äter, vanliga kroppsprocesser och miljöföroreningar.
Higenamin HCL: Hämtad från växter som bambu, orsakar stimulanten att hjärtat dras samman i snabbare takt, vilket kan öka atletisk prestanda genom att öka blod- och syreflödet till musklerna.
Schisandra-extrakt: Denna ingrediens kan hjälpa till att minska stress samtidigt som du ökar uthållighet, prestanda och energi. Adaptogener som detta fungerar genom att ladda binjurarna, som är ansvariga för att motverka de föreningar som frigörs när stress är hög.
L-Taurin: Taurin är en essentiell aminosyra med många viktiga funktioner. Medan din kropp kan producera det är det viktigt att få tillräckliga nivåer genom kosten. Taurin kan hjälpa till att fungera som fettmetaboliserare. Det kan också hjälpa hjärnhälsan och ökar kortsiktigt fokus och muskulär uthållighet.
L-karnitin: Karnitin är en annan amino vars huvudroll är som fettmetaboliserare och arbetar för att hjälpa till att bränna fettceller för energi i snabbare takt. Det kan också hjälpa atletisk uthållighet genom att sänka mjölksyrauppbyggnaden och upprätthålla kreatinfosfatnivåer.
Hallon ketoner: Hämtad från frukt och grönsaker som kiwi, persikor och druvor, fungerar denna förening för att bryta ner fettceller och hjälper till att öka din ämnesomsättning, samtidigt som den hjälper till att begränsa din aptit.
Her Thermo Energy Performance Chews från NLA for Her innehåller 55 mg koffein per tugg plus andra fettförbränning och energiförstärkande ingredienser i mjuka, små tuggor som gör det till ett perfekt mellanmål före träningen. Ta en 20 till 30 minuter innan du tränar för att öka din energi och fokus under träningen.
Bonus: Tuggans blandning av fettförbränningsingredienser hjälper till att hålla din ämnesomsättning eld i timmar efter att träningen är klar. (nlaforher.com)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.