Att äta tidigare på dagen kan vara nyckeln till att gå ner i vikt

Under de senaste åren har kroppsbyggare och fitnessinfluencer sjungit beröm av intermittent fasta som ett verktyg för viktminskning. Om du inte redan vet, uppnås intermittent fasta genom att bara äta under en viss tidsperiod, var som helst från åtta till tio timmar.

Man tror vanligtvis att det inte finns något sätt att åstadkomma intermittent fasta, och att det kan ändras till sitt schema. En nyligen genomförd studie fann dock att du borde äta alla dina måltider så tidigt och snabbt som möjligt om du vill tappa många pund.

Studien, publicerad i tidskriften Fetma, fann att äta tidigare på dagen ökade viktminskning och undertryckte aptit hos överviktiga individer, även om de inte brände mer kalorier än de som hade ett normalt ätschema. Forskarna sa att detta beror på att ett tidigt ätande schema bättre samordnar måltider med människors dygnsrytm, kroppens interna klocka.

"Vi misstänker att en majoritet av människor kan hitta strategier för måltidstider till hjälp för att gå ner i vikt eller för att bibehålla sin vikt, eftersom dessa strategier naturligtvis verkar dämpa aptiten, vilket kan hjälpa människor att äta mindre," Courtney Peterson, Ph.D., huvudförfattare till studien, sade i ett pressmeddelande.

Nyheter

Kan intermittent fasta hjälpa dig att bygga muskler?

Ta reda på hur du balanserar ditt matschema med din gymtid.

Läs artikeln

Studien hade ett litet urval endast 11 vuxna. Alla följde två olika ätplaner under fyra dagar: en där de åt alla sina måltider på 12 timmar, från 8 a.m. till 8 s.m., och en annan där de åt bara sex timmar, från 8 a.m. till 2 sidor.m. De åt alla samma mängd mat under båda måltiderna.

Inte alltför överraskande tappade deltagarna mer vikt när de fastade i 18 timmar jämfört med 12. Men strategin minskade också deras aptit och gjorde dem mer fulla, enligt studien. Allt detta trots att det inte fanns någon ökning av förbrända kalorier.

Forskarna påpekade att tidigare studier har visat att förskjutning av matintag till tidigare på dagen ökar viktminskningen, och deras resultat tycks stödja det.

Äta nyttigt

10 proteinförpackade frukostar som tar mindre än 1 ..

Stig upp och mala med en näringsrik, muskelbyggande frukost.

Läs artikeln