Att gå ner i vikt i Strongman Hur man skär pund och bygger styrka

Stark man. Ordet ensam framkallar människans bild: lång, muskulös och större än livet. Karaktären som världens starkaste man-tävling har skapat är sannolikt den enda som människor tror finns, men vi vet att det finns mycket mer i det än. Med ankomsten av den organiserade sporten för 20 år sedan kom vikt- och könsklasser, vilket gav människor plats att tävla oavsett storlek. I tidigare artiklar har jag gjort en stor sak av att människor är i rätt viktklass om de vill vinna. Det beror på att jag var i fel klass, och det är ett misstag som kan förhindras.

Som de flesta var det första jag tänkte när jag började träna för starkman att jag måste sätta på massa. Jag var 230 kg och satte bara ett mål på 300 på grund av idrottarens vikter jag såg på TV. Jag tränade hårt, åt stort och tog på mig allvarlig vikt, relativt snabbt. Sex månader in var jag 275 kg med 18% kroppsfett. Min styrka var tillräckligt hög där jag kände mig säker på att göra min första tävling och det var där jag verkligen blev kär. Steve MacDonald sprang en tävling i Pittsburgh, och jag kom in död sist. Jag var dock stor, inte lika stor som Steve, så jag siktade på att få mer vikt. Jag fortsatte att tävla, började vinna och pressade skalan till 285 pund.

Tyvärr verkade det som att allt jag gjorde var att äta. Det fanns absolut ingen chans att äta 7000 kalorier om dagen utan att slänga in en betydande mängd billiga, kaloritäta livsmedel (även kända som snabbmat eller skräpmat). Glasskålar, en dollar hamburgare och kinesiska bufféer var en del av mitt dagliga matkonsumtionsprogram. Jag tränade två gånger om dagen med hög intensitet och brände upp en betydande del av maten jag åt. Detta gjorde kaloribalansspelet till en konstant kamp.

Efter två år av att äta, träna och tävla såg jag allvarligt på min situation. Jag var mitt i trettiotalet och jag är sex meter lång.  Jag var trött hela tiden. Mitt blodtryck var 145/95. Jag hade svårt att sova på grund av andningssvårigheter på natten. På internationell nivå var killarna som dominerade alla sex två eller högre. Medan enstaka tävlande är under sex fot är det definitivt inte normen, för vid en viss tidpunkt måste du inse att absolut styrka kommer att vara relativt storlek och ännu viktigare, förmågan att generera kraft.

För att få något att röra dig måste du skapa kraft. Matematiken kommer till massa multiplicerad med acceleration F = MxA. Om två idrottare skulle skjuta en bil och det enda som skilde sig mellan dem var kroppsvikt, kommer den tyngre idrottaren att röra bilen snabbare än den lättare. Min kropp kämpade för att hålla sin vikt vid 285. Att bryta 300 skulle vara nödvändigt för att gå vidare, men vad skulle kostnaden vara?

• Skulle min BP bli ännu värre?
• Mina leder led i värk, hur mycket snabbare skulle jag slita på knäna om jag blev tyngre?
• Jag hade inte råd med kvalitetsmat längre, skulle snabbmat ta en avgift på min hälsa?
• Hur länge kunde jag tävla på toppnivå med tanke på min ålder och tävlingshistoria?

Efter några veckors vägning av alternativen bestämde jag mig för att jag kunde göra en av två saker: behålla min vikt och tävla med de största killarna på planeten, eller gå ner i vikt och försök gå mot killarna i 231-klassen. Mellanvikt var mindre glamoröst men har sin egen unika uppsättning utmaningar. Pro mellanviktar använder nästan samma vikter som öppen klass och idrottarna är mycket bättre konditionerade. Vid den tiden fanns inga konsekventa internationella tävlingar för klassen, men det fanns en handfull möjligheter att tävla och det skulle tillfredsställa min kärlek till speldagen.

Jag halverade mina kalorier och att äta blev roligt igen. Jag fick ett omedelbart dopp i min styrka tills min vikt stabiliserades på 255 pund. Till min förvåning, efter ungefär en månad med den vikten, sköt mina siffror upp till min tidigare personliga rekord när jag vägde 300 pund mer! Min hälsa blev bättre och jag sov hela natten igen. Efter sex månader vid 255 började jag överträffa mina tidigare livstidens bästa siffror på alla mina liftar och vann sedan mitt Pro-kort.

Att ha ett proffskort på 105 kg är en unik situation. Medan du måste gå ner i vikt för att tävla professionellt, kan du fortfarande tävla i det fria som amatör. För mig var detta ett fantastiskt tillfälle att hålla min vikt i schack och tävla mot de större killarna. Eftersom jag inte tänkte vinna några stora prispengar i någon av dessa situationer verkade detta mycket rimligare för mig. Jag tävlade i ytterligare fem år och slog mina bästa liftar vid 40 års ålder och gick runt på 250 kg, en vikt som jag fortfarande behåller idag.

Om du funderar på att komma ner i en klass, överväg följande punkter:

• Är du lång nog? Höjd är viktigt. De bästa killarna i sporten är långa och breda. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att hålla vikten. Det är detsamma för kvinnor. De bästa öppenklassiga konkurrenterna är alla högre än mellanviktarna.
• Hur snabb är din ämnesomsättning? För mig vill min kropp naturligtvis vila runt 250 kg. De flesta människor har en vikt som de sitter med bekvämt att äta. Hur långt borta från det behöver du vara för att generera betydligt mer kraft? Killar som Martins Licis genererar nivåer av kraft som liknar de högst upp i spelet medan de väger 100 pund mindre. För honom kommer en viktökning sannolikt att få honom till finalen i Worlds.
• Vad är dina siffror? Vänligen få en fullständig fysisk varje år. Blodtryck och serumblodarbete bör alltid hållas i friska zoner. Din hälsa är inte värt riskerna med en sport när du inte kompenseras.

Hur man gör droppen och behåller styrkan

Mat:

Att komma till vikt kommer sannolikt att bli lättare än du ursprungligen trodde. För många handlar det helt enkelt om att vänja sig vid att äta mindre. När du konsumerar stora mängder kalorier kommer magen att expandera för att få mer mat. När det töms medför det allvarlig hunger och en önskan att fylla det nyligen förstorade tarmrummet. Börja subtrahera 500 kalorier om dagen från din diet under en period på fyra till sex veckor. Detta som sprids över dagen bör knappt märkas. Jag träffade underhållsvikt efter 6 veckor och bestämde mig för 4000 kalorier per vecka. Det var så enkelt som att skära ner på all skräpmat och bara lämna min planerade mat som den är.

Rörelse:

Tro det eller inte, jag har kört större delen av mitt liv. Från sommarbana som barn till gymnasiespår och längdåkning till en handfull triatlon som vuxen. Löpsträcka var omöjligt eftersom det skulle ha krossat mina knän och rygg i den vikten. Jag lade till två, trettio minuters steady state cardio-sessioner i veckan på ellipsen tills jag kände mig tillräckligt bra för att springa igen. Jag kände bokstavligen min hälsa förbättras efter bara en vecka.

Jag kunde sedan göra intervaller på 10 till 15 minuter nästan varje dag. Några släde drar och trycktes tillsattes när jag kände mig bra och inte alltför slagen, och på dagar jag skadade Airdyne gör tricket snyggt. Det minskade mängden vila jag behövde mellan uppsättningarna och gav mig kapacitet för fler reps av tidsinställda uppsättningar av marklyft och pressar.  

Styrka:

Ett tillfälligt dopp i mina maximala liftar förväntades och hände i slutändan. En acklimatiseringsperiod var nödvändig för att kompensera för bristen på massa. Vad jag (och du) måste göra för att kompensera för minskningen av M (massa) är att utveckla mer kraft för att skapa mer A (acceleration). Detta fixar din för närvarande reducerade förmåga att generera F (kraft). Det är här dynamisk träning spelar en stor roll. Tyngdlyftning (vanligtvis kallad olympisk lyftning) och explosiva knäböj och marklyft gör att du är vana att röra dig snabbt och under kontroll. När du behärskar dem ser du att dina PR börjar återgå till tidigare nivåer.

Resultat:

Efter sex månader hade min kroppsfett lagt sig på 10% med det mesta av min viktminskning från fett. Mitt blodtryck var friskt 125/75 och jag sov lättare. Att gå runt blev lättare och jag var faktiskt på ett bättre humör hela tiden. Jag gjorde min första klippning till 231 med lätthet och vann mitt pro-kort vid min första 105 kg-tävling. Jag fortsatte med att ha fortsatt framgång i klassen och tar fortfarande några tunga amatörtävlingar från de stora killarna. Jag var en av de bästa drag som jag någonsin har gjort som idrottare. Idag, 45 år gammal, har jag fortfarande cirka 245 kg. Jag tränar inte för styrka men är under 10% kroppsfett och har bra blodarbete och blodtrycksnivåer.

Nu finns det fler möjligheter än någonsin

Med sportens tillväxt finns det många fler möjligheter för lättare idrottare att tävla på toppnivå om prispengar. Världens starkaste man-superserie tillkännagavs precis och ger nästan alla idrottare chansen att tävla på internationell nivå. Killar som Jeff Lee och Rob Kearney tävlar lätt med de större killarna (båda proffs på 105 kg) och kvinnorna har nu proffsmöjligheter på Arnold! Årets vinnare, Leifa Ingalls, är långt under tungvikt och dominerade fortfarande tävlingen.

Om du är nyfiken på att prova, bör denna primer få dig på vägen. Med min erfarenhet och meritlista hjälper jag idrottare på individuell basis med denna process hela tiden. Om du vill ha mer detaljerad information om hur du byter, skicka ett meddelande till mig på IG @prostrongman.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.