Ingen säger att kvinnor är mer känsliga än män.
Men det är möjligt att intermittent fasta påverkar män och kvinnor annorlunda. Vi kan göra mycket mer forskning inom detta område och detta är inte alls en heltäckande generalisering; många män ogillar fastan och många kvinnor trivs på det.
Med det sagt finns det bevis som tyder på att kvinnor kan vara mer mottagliga för negativa effekter, så vi intervjuade en viktminskningsfokuserad läkare och tittade på forskningen för att ta itu med dessa frågor.
(Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är tänkt att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.)
För att sammanfatta, vi pratar i grunden om måltidshoppning. Intermittent fasta, eller "IF" är ett allt vanligare kostprotokoll där anhängare går utan mat under längre tid, medan de fortfarande kan dricka vatten och vanligtvis svart kaffe eller vanligt te. Det finns några populära modeller:
Observera att det finns många människor som fastar i flera dagar i taget, men här fokuserar vi på de mer populära metoderna som vanligtvis inte innebär att fasta i mer än trettiosex timmar.
I motsats till etablerad ”visdom” verkar det som om du hoppar över måltider inte saktar ner din ämnesomsättning eller får dig att öka ditt kroppsfett, och inte heller äter det ofta att äta din ämnesomsättning och ökar fettförlusten.(1) (2) (3) (4) (5) (6)
[Få mer ingående i vår kompletta introduktion till intermittent fasta!]
Debatten rasar om fasta är eller inte överlägsen för fettförlust eller om det är ungefär lika bra som att bara äta samma antal kalorier under samma tidsperiod, eftersom studierna strider mot varandra. Bevis lutar mot att fettförlusten är ungefär densamma, men många tycker att att äta en eller två större måltider är mer tillfredsställande och mindre mentalt arbete än mindre hela dagen, även om detta beror på personliga preferenser.(7)
Så vad sägs om könsskillnaderna?
"En del av det kan vara relaterat till hormoner", säger Dr. Aastha Kalra, en läkare i New York som ofta ordinerar fasta till sina patienter. ”I allmänhet finns det något som kallas gonadotropinfrisättande hormon i alla. Körkörtorna svarar på det, så för kvinnor får det äggstockarna att frigöra progesteron och hos män testiklarna producerar testosteron.”
Processen är mycket reglerad hos kvinnor eftersom den är involverad i ägglossningen, vilket är beroende av cykler och scheman. Det är möjligt bland kvinnor störs gonadotropinfrisättande hormon lättare av förändringar i sina vanor och rutiner, Att hoppa över sin vanliga måltid kan ibland orsaka mer obehag bland kvinnor än män.
"Kvinnor har visat sig ha en högre nivå av ett protein som kallas kisspeptin, vilket orsakar en större känslighet för fasta", tillägger Dr. Kalra. "Medan mer forskning behövs för att göra detta, är det logiskt att logiskt dra slutsatsen att hormonförändringen (från fasta) definitivt kan påverka ämnesomsättningen.”
Detta är bara en möjlig förklaring och som Dr. Kalra konstaterar att mer forskning behövs. Vissa gnagarstudier har dock visat att fasta negativt påverkar reproduktionshormoner hos kvinnor, och begränsad forskning på människor har föreslagit att kvinnor kan ha en tendens att ha större svårigheter att undertrycka hunger under fasta.(8) (9)
Ett par studier har också funnit intressanta skillnader i nervsystemet: män blev mer parasympatiska från fasta, vilket betyder att deras nervsystem var mindre upprörd, medan kvinnor blev mer sympatiska, vilket innebär att deras kroppar var mer stressade, mer i "kampen eller flykten" stat.(10) (11)
[Lär dig mer om hur du stimulerar ditt parasympatiska nervsystem.]
En anledning till att vissa människor gillar IF bättre för fettförlust än din vanliga gradvisa kaloribegränsning är det att avstå från mat betyder helt att inget insulin släpps ut. Det betyder att du kan bli mer känslig för effekterna av insulin (eller mindre "insulinresistent") eftersom du inte utsöndrar så mycket av det och sedan insulin hjälper till med näringsabsorption och bearbetning av kolhydrater, många människor ser insulinkänslighet som viktigt för ideal viktminskning.(12) (13)
Några mycket begränsade undersökningar har föreslagit en annan effekt på kvinnor, som en studie från 2005 på åtta män och åtta kvinnor som fann att fasta varannan dag påverkade glukostoleransen negativt, vilket är associerat med insulinkänslighet, hos kvinnor och inte hos män.(14)
Större studier av högre kvalitet motbevisar dock detta. En randomiserad kontrollerad studie av hundra överviktiga eller överviktiga kvinnor fann att sex månaders IF verkligen sänkte insulinnivåerna med cirka 29 procent och förbättrade insulinkänsligheten.(15)
"I en annan studie visade sig åtta till tolv veckor av IF minska insulinnivåerna med tjugo till trettiotan procent och blodsockernivåerna med sex procent hos individer med prediabetes", säger Dr. Kalra.(16) ”I just den här studien såg de inte mycket skillnad i insulinkänslighet mellan män och kvinnor.”
Vi behöver mer forskning här och även om det inte är avgörande var dessa studier (särskilt den randomiserade kontrollerade studien) av högre kvalitet än den mindre från 2005, så skillnader i insulinkänslighet kanske inte är så stor oro som vissa trodde.
En annan stor fördel kopplad till fastan är autofagi, vilket betyder ”självätande”: det hänvisar till när kroppen äter upp och återvinner döda eller skadade celler. Fasta har kopplats till ökad autofagi, särskilt i hjärnan, vilket kan vara anledningen till att det ibland är kopplat till lägre risker för vissa neurodegenerativa sjukdomar.(17) (18) (19) (20)
Återigen finns det mycket lite data här, men en studie från 2009 på möss fann att män upplever betydligt mer autofagi i hjärnan vid fasta än kvinnor.(21) Men då är det möss.
"Så det finns mer pågående forskning om skillnaderna i autofagi hos män kontra kvinnor", tillägger Dr. Kalra. ”Vi förstår att det finns fördelar med autofagi, men tiderna hos män och kvinnor kan variera.”
Enkelt uttryckt finns det för närvarande inte nära tillräckligt med bevis för att påstå att mänskliga män och kvinnor upplever olika nivåer av autofagi.
Slutligen föreslår en studie att fasta påverkar män och kvinnor annorlunda med avseende på hjärthälsa - men kvinnor kan ha överhand här.
Nu publicerades en studie från 2010 Fetma hade tolv kvinnor och fyra män genomgått tio veckors fastande och fann liten skillnad mellan de två könen.(22)
”Men en studie publicerad i Klinisk näring ESPEN visade förbättringar i HDL, eller "bra" kolesterol från fasta och kvinnor visade faktiskt större förbättringar än männen,Säger Dr. Kalra.(23) "På samma sätt visade kvinnor något lägre nivåer av triglycerider i denna studie än männen i Fetma studie, så det kan finnas en viss korrelation med att kvinnor gör något bättre så långt som hjärtsjukdomar och risk för stroke.”
Återigen behövs dock mer forskning, särskilt eftersom viss forskning har visat att fasta inte alls påverkar kolesterol eller triglycerider.(24)
Faktum är att alla, inte bara män och kvinnor, är olika i hur de reagerar på fasta.
Det är därför om det är något du är intresserad av att försöka - och kom ihåg att du verkligen inte behöver göra det om du inte vill - Dr. Kalra rekommenderar vad hon kallar "crescendo fasta" för människor som har problem med det.
"Jag börjar med korta fastor en gång i veckan, till exempel mellan tolv och sexton timmar, och jag kommer att rekommendera att jag i två veckor kan lägga till ytterligare en dag efter två veckor", säger hon. ”Jag rekommenderar lätt träning som promenader eller mild yoga de dagarna de fastar.”
De allra flesta uppgifter tyder på fördelar för insulinkänslighet och kroppssammansättning bland män och kvinnor. Med detta sagt rekommenderas det inte om du är gravid, ammar eller har oregelbundna perioder, och det rekommenderas inte om du har diabetes eller insulinresistens. Många får framgång med det men kom ihåg att det är individuellt: det finns ingen anledning att prova att fasta om det är något som du känner kommer att ge dig ångest i ditt liv eller om du känner att det kommer att störa ditt förhållande till mat.
Även om du är helt frisk är det smart att prata med din läkare innan du börjar en ny viktminskningsregim.
1. Cameron JD, et al. Ökad måltidsfrekvens främjar inte större viktminskning hos patienter som ordinerats en 8-veckors likvärdig energibegränsad diet. Br J Nutr. 2010 apr; 103 (8): 1098-101.
2. Zauner C, et al. Vilande energiförbrukning vid kortvarig svält ökar som ett resultat av en ökning av serum noradrenalin. Am J Clin Nutr. 2000 juni; 71 (6): 1511-5.
3. Nair KS, et al. Leucin, glukos och energimetabolism efter 3 dagars fasta hos friska människor. Am J Clin Nutr. 1987 okt; 46 (4): 557-62.
4. Klein S, et al. Betydelsen av blodsockerkoncentration vid reglering av lipolys under fasta hos människor. Är J Physiol. 1990 jan; 258 (1 Pt 1): E32-9.
5. Lieberman HR, et al. Ett dubbelblindt, placebokontrollerat test av 2 d kaloriförlust: effekter på kognition, aktivitet, sömn och interstitiell glukoskoncentration. Am J Clin Nutr. 2008 sep; 88 (3): 667-76.
6. Green MW, et al. Brist på effekt av kortsiktig fasta på kognitiv funktion. J Psychiatr Res. 1995 maj-juni; 29 (3): 245-53.
7. Catenacci VA, et al. En randomiserad pilotstudie som jämförde nollkalori alternativa dagars fasta med daglig kaloribegränsning hos vuxna med fetma. Fetma (Silver Spring). 2016 sep; 24 (9): 1874-83.
8. Kumar S, et al. Intermittent fasta dietrestriktionsregime påverkar reproduktionen negativt hos unga råttor: en studie av hypotalamo-hypofysial-gonadalaxeln. PLoS One. 2013; 8 (1): e52416.
9. Wang GJ, et al. Bevis på könsskillnader i förmågan att hämma hjärnaktivering framkallad av matstimulering. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 27 januari; 106 (4): 1249-54.
10. Solianik R, et al. Effekt av 48 timmar fasta på autonom funktion, hjärnaktivitet, kognition och humör i amatörviktslyftare. Biomed Res Int. 2016; 2016: 1503956.
11. Solianik R, et al. Tvådagarsfasta framkallar stress men påverkar inte humör, hjärnaktivitet, kognitiv, psykomotorisk och motorisk prestanda hos överviktiga kvinnor.Behav Brain Res. 15 februari 2018; 338: 166-172.
12. Halberg N, et al. Effekt av intermittent fasta och återmatning på insulinverkan hos friska män. J Appl Physiol (1985). 2005 december; 99 (6): 2128-36.
13. Horne BD, et al. Användbarhet av rutinmässig periodisk fasta för att sänka risken för kranskärlssjukdom hos patienter som genomgår kranskärlsangiografi. Är J Cardiol. 2008 1 okt; 102 (7): 814-819.
14. Heilbronn LK, et al. Glukostolerans och skelettmuskelgenuttryck som svar på fastandes alternativa dagar. Obes Res. 2005 mar; 13 (3): 574-81.
15. Harvie MN, et al. Effekterna av intermittent eller kontinuerlig energibegränsning på viktminskning och metaboliska sjukdomsriskmarkörer: en randomiserad studie på unga överviktiga kvinnor. Int J Obes (Lond). 2011 maj; 35 (5): 714-27.
16. Barnosky AR, et al. Intermittent fasta jämfört med daglig kaloribegränsning för förebyggande av diabetes typ 2: en genomgång av mänskliga fynd. Transl Res. 2014 okt; 164 (4): 302-11.
17. Alirezaei M, et al. Kortvarig fasta inducerar djup neuronal autofagi. Autophagy. 2010 aug; 6 (6): 702-10.
18. Li L, et al. Kronisk intermittent fasta förbättrar kognitiva funktioner och hjärnstrukturer hos möss. PLoS One. 2013 juni 3; 8 (6): e66069.
19. Singh R, et al. Sen intermittent fastande dietrestriktion som en potentiell intervention för att fördröja åldersassocierad hjärnfunktionsnedsättning hos hanråttor. Ålder (Dordr). 2012 aug; 34 (4): 917-33.
20. Uchiyama Y, et al. Autofagisk neurondöd. Metoder Enzymol. 2009; 453: 33-51.
21. Du L, et al. Svältande nervceller visar könsskillnad i autofagi. J Biol Chem. 2009 jan 23; 284 (4): 2383-96.
22. Bhutani S, et al. Förbättringar av riskindikatorer för kranskärlssjukdomar genom fastadagsväxel innefattar fettvävnadsmoduleringar. Fetma (Silver Spring). 2010 nov; 18 (11): 2152-9.
23. Santos HO, et al. Effekt av intermittent fasta på lipidprofilen: Bedömning i samband med diet och viktminskning. Clin Nutr ESPEN. 2018 apr; 24: 14-21.
24. Aksungar FB, et al. Interleukin-6, C-reaktivt protein och biokemiska parametrar under långvarig intermittent fasta. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (1): 88-95.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.