Dammet har äntligen lagt sig efter CrossFit Open 2018, och vi har äntligen en uppfattning om idrottarna som går vidare till Regionals. I det som har ansetts vara en av de tuffaste CrossFit öppnar hittills var vi nyfiken på vad en CrossFit tränare som tävlade, arbetade med och bedömde flera idrottare tyckte om Open.
[Coach's Corner är en styrka sport fokuserad Q & A som kommer till vår läsekrets med Andre Crews, huvudtränare och ägare av 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]
I det här avsnittet av Coach's Corner sätter vi oss ner med Andre Crews från 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ, för att lära oss mer om vad han tänkte om årets CrossFit Open. Vi frågade Crews om trender som han såg från idrottare på olika nivåer och vad olika befolkningar kan göra för att ta deras konkurrensfördel till nästa nivå.
Den första gruppen av idrottare som vi pratade om var de som tävlade skalat, men så småningom vill flytta till att tävla i RX-divisionen. Crews påpekar att utvecklingsfokus för denna idrottare bör vara total styrka. Han nämner att om du tittar på alla träningspass är den största skillnaden mellan skalad och RX hur mycket vikt som används.
Crews rekommenderar att man utför mer sammansatta rörelser för att bygga en starkare bas av styrka genom användning av linjära periodiserade träningsprogram.
Vår nästa fokusgrupp var idrottarna som tävlade i RX-divisionen, men inte placerade hur de ville. Crews ger ett direkt exempel på CrossFit Open Workout 18.3 där han konstaterar att de flesta av sina medlemmar kom igenom dubbel-unders och overhead squats med lätthet, men kunde inte komma igenom muskel-ups.
För den här gruppen rekommenderar Crews att förbättra och ringa in dina gymnastikförmågor. Saker som ringdips, tempouppdrag och variationer i handstand är ett bra ställe att börja på.
Den sista gruppen vi diskuterade är RX-idrottare som var tävlande på lokal nivå, men vill ta sitt spel till nästa steg upp, möjligen Regionals-nivå. Crews själv faller inom denna kategori och påpekar att skillnaden mellan hans skicklighetsnivå och idrottaren på regional nivå är arbetskapacitet / konditionering.
Med detta sagt rekommenderar Crews att verkligen finslipa och slå ner på konditioneringen. Rodd, cykling och muskelträning kommer att vara ett av de bästa sätten att börja.
Funktionsbild från @andrecrews Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.