Det finns ett gammalt ungerskt ordspråk som säger: ”En man med en röv kan inte rida på två hästar.”
Om du vill vara bra på något, försök inte vara bra på något annat - välj ett mål och fokusera. Rida en häst.
Det är ofta sant för sporter, men i vissa fall kan kamning av olika specialiteter leda till en bättre och effektivare idrottsman, och det gäller särskilt för boxare som tar upp olympisk tyngdlyftning.
"Olympiska lyft är helt enkelt ett av de bästa sätten att träna kraft", säger Rob Sulaver, CSCS, VD för Bandana Training och grundande tränare för Rumble Boxing. ”Det säger sig självt att boxare är och behöver vara några av de mest kraftfulla idrottare på planeten. Det gör olympisk lyft otroligt värdefull för boxare och stridsidrottare.”
"Många styrketågar har inte mycket erfarenhet av olympiska lyft, så det finns en del rädsla kring det", säger han. ”Det finns en inlärningskurva för det eftersom det är en mycket teknisk sport. Om en idrottare inte är så bekväm med hissarna och deras kamp kommer snart, är det förmodligen inte den bästa idén att försöka lära dem. Men om du har en tillräckligt lång träningsperiod är olympiska lyft absolut ovärderliga.”
Oavsett om du tränar för en kamp, för självförsvar eller för kondition, är det användbart (och mer intressant) att träna i block som fokuserar på en specifik anpassning: säg, en månad på kraftutveckling, en månad på traditionell styrka, en månad på metabolisk konditionering, och så småningom cirkla tillbaka till olympiska lyft.
Sulaver påpekar för många boxare och stridsidrottare (han var en tävlingsbrottare i många år), programmering tenderar att snedställas mer mot den metaboliska och konditionerande sidan av konditionen, vilket han anser är inte den bästa användningen av tiden i viktrummet. Enligt hans åsikt kan konditionerings- och viktkontrollarbete äga rum inom sporten och vikterummet bör vara för kraftutveckling, absolut styrka och prehab.
Ett foto publicerat av Rob Sulaver (@bandanatraining) den
För detta ändamål, om en idrottare gillar att träna sex dagar i veckan, kommer han att separera sessionerna i lyftdagar och dagar som fokuserar på skicklighet och konditionering, som kan inkludera mit arbete, smidighet, tung väska arbete och de tekniska aspekterna av sätta ihop en boxningskombination.
Här tittar vi på en person med minst ett par månader för att bli en så rundad boxare som möjligt. Det innebär ett starkt fokus på helkroppskraft, och det betyder olympisk tyngdlyftning. Här är Sulavers ideala program för en månads blockering av kraftträning.
Ett foto publicerat av Rumble Boxing (@rumble_boxing) den
Måndag: Snatch, följt av kompletterande övningar
Tisdag: Skicklighet och konditionering
Onsdag: Ren, följt av kompletterande övningar
Torsdag: Skicklighet och konditionering
fredag: Jerk, följt av kompletterande övningar
Lördag: Skicklighet och konditionering
Söndag: Resten
Ingen tid att träna sex dagar i veckan? En fyra dagars strategi skulle kombinera clean & jerk och ta bort en skicklighets- och konditioneringssession för att se mer ut så här:
Måndag: Snatch, följt av kompletterande övningar
Tisdag: Skicklighet och konditionering
Onsdag: Resten
Torsdag: Clean & jerk, följt av kompletterande övningar
fredag: Skicklighet och konditionering
Lördag: Resten
Söndag: Resten
För viktval betonar Sulaver att poängen är att bli starkare och kraftfullare, inte att helt gasa sig vid varje hiss.
"Du arbetar inte alltid med din maximala vikt, men du arbetar ofta med en hög andel av ditt maximala", säger han. ”För mer avancerade idrottare är generellt sett intensiteten - som i procent av ditt maximala - ganska hög. För nyare idrottare föreslår jag att du inte trycker mycket på vikten förrän de blir bekväma med hissarna. Om du trycker för snabbt för tidigt skruvar du upp din form. Du måste vara smart med det.”
Ett foto publicerat av Spencer Hendel (@spencer_hendel) den
Att arbeta direkt med en boxningscoach är uppenbarligen det bästa sättet att vara så hård och effektiv som möjligt, men eftersom det kan vara ekonomiskt dränerande för människor utan avsikt att gå proffs är det värt att titta på gruppboxningskurser som Rumble.
För funktionell kondition, kraft, balans, koordination och självförtroende är både boxning och olympisk tyngdlyftning utmärkta sporter. För boxare kommer intelligent kombination av de två att ge resultat som är mycket överlägsna endast träningsteknik och grundläggande motståndsträning.
Utvalda bilder via @bandanatraining på Instagram.
Redaktörens anmärkning: Rich Considine, Strength and Conditioning Coach på Body Shot Boxing Club och BarBend-läsare, hade följande reaktion efter att ha läst ovanstående artikel:
”Inga två krigare är desamma, och inte heller är deras förberedelser för en kamp. I början av varje läger, en risk vs. belöningsanalys är noggrant genomförd. Som Rob påpekar är olympisk lyft en mycket teknisk sport som ökar risken avsevärt. För boxare är axelfogarna deras bröd och smör, motsvarande en krukarm i baseboll eller ett sparkben i fotboll. Tyvärr betonar olympiska lyft axlarna. Målet med träningen är dock att maximera kraften och upprätthålla dess produktion under striden. Viktigast av allt, olympiska lyft genererar extremt värdefull kraft som dramatiskt ökar belöningen också.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.