I styrka och konditioneringsvärlden talesättet, "Det finns flera sätt att hyra en katt," kunde inte vara mer sant när man utvecklar en idrottsman styrka och teknik. För den här artikeln kommer vi att dyka in i Method of Amplification of Error (MAE), en intressant effektiv men ändå något motintuitiv inlärningsprocess för att utveckla styrka, teknik och prestanda.
En ny video på Omar Isufs YouTube-kanal presenterade Greg Nuckols (författare på StrongerByScience) som förklarade en nyligen publicerad studie som använder MAE för att förbättra rycktekniken. Studien heter, ”Effekterna av två olika korrigeringsstrategier på rycktekniken i tyngdlyftning,”Och Nuckols dyker in i studiens logistik i videon nedan. Hans analys kommer från den nyligen skapade Monthly Application In Strength Sports (MASS), som är en helt ny forskningsöversikt publicerad av Nuckols, Eric Helms och Michael C. Zourdos.
Studien analyserar inlärningsprocessen som kallas Method of Amplification of Error in weightlifting. Detta ämne när det gäller tyngdlyftning är relativt nytt för den formella forskningsinställningen, och resultaten är ganska intressanta (som beskrivs nedan).
Detta inlärningskoncept har funnits ganska länge och används ofta som ett sätt att utveckla korrekta motoriska mönster hos yngre idrottare. Anledningen till att använda denna metod är att låta användaren uppleva sitt eget huvudrörelsefel, vilket i teorin får dem att skapa en positiv sökstrategi för att förbättra prestanda. Kort sagt är det handlingen att låta en idrottare uppleva ett känt fel, så att de kan uppleva felaktig känsla och självförbättring.
För en styrketräning är detta ett väldigt coolt inlärningskoncept att använda. Varför? Det gör att idrottare kan lära sig med sin egen autonoma intuition utan överdriven yttre feedback (verbal cuing, etc). I många situationer lär idrottare bäst när de får möjlighet att känna sig rätt från fel. Den bästa delen av Nuckols analys av den här nya studien är att den lyfter fram potentialen med att denna metod är effektiv för erfarna idrottare och inte bara nyare idrottare.
MAE antas fungera eftersom det gör att man kan använda sin egen intuition för att korrigera teknik och förbättra. Denna inlärningsmetod utnyttjar inte fel, men den omfamnar dem och använder dem för att undervisa i sig. I stället för att undvika dålig mekanik omfamnar den dem och använder dem för att lära en idrottare genom sina egna uppfattningar och upplevelser.
En studie från 2008 analyserade trettio 13-åriga deltagare (15 män, 15 kvinnor) och deras längdhopp. Författarna delade de trettio ungdomarna i tre grupper som inkluderade: 10 MAE-instruktioner, 10 direktinstruktioner och 10 i en kontrollgrupp. Deltagarna testades vid tre olika tillfällen inom tre veckor och instruerades att inte utföra långa hopp utanför experimentet.
Det första mötet innebar att varje grupp utför tre hopp utan någon instruktion. Deras hopp registrerades sedan och genomsnittades. Det var vid denna tidpunkt då studieförfattarna identifierade de viktigaste felen i hopptekniker.
Det andra mötet är när gruppens motsvarande instruktör använde MAE och inlärningstekniker för direktinstruktion. I MAE-gruppen bad instruktörer idrottare att förstora (överdriva) felet de gjorde. Till exempel, överdriven flexibilitet framåt i bagageutrymmet, förstärker i grunden felaktig hoppmekanik. Direktinstruktionsgruppen informerades med yttre feedback om hur man kunde förbättra deras hoppteknik. För den andra sessionen hoppade ungdomen totalt sex gånger. En gång med den inlärningsteknik som användes, blev de ombedda att hoppa fritt utan instruktion, i a 1: 1 instruktion: frihoppförhållande.
Den sista sessionen involverade ungdomar att ha registrerat sina hopp en gång till för att kontrollera om de hade behållit lärande. Författare fann att både MAE och direkta instruktionsgrupper förbättrade sina hopp, men MAE-gruppen förbättrades med +/- 16 cm jämfört med riktningsinstruktionselever.
Den nyligen publicerade 2017-studien som nämnts ovan analyserade erfarna tyngdlyftares förmåga att förbättra med användning av MAE. I likhet med 2008-studien involverade denna studie också 30 deltagare som delades in i tre grupper, som inkluderade MAE, riktningsinstruktion och en kontrollgrupp (liknande studien ovan). Till skillnad från ovanstående studie upplevdes dessa deltagare med tidigare tyngdlyftning och tävlingserfarenhet (tränad 5x / vecka i totalt 15 timmar).
Denna studie involverade två sessioner och fick idrottare att genomföra sina vanliga uppvärmningar innan de påbörjade sitt träningspass. Gruppens föreskrivna tränare fick formella ledtrådar att använda för varje grupp, så cuing var konsekvent bland idrottare om det var en korrekt eller felaktig ledtråd. De ledtrådar som användes utvecklades baserat på tidigare forskning som analyserade korrekta och felaktiga snatchtekniker.
Den första sessionen involverade 14 totala ryckprov, som delades in i tre grupper: före, träningsintervention och efter träningsprov. Författare sa till idrottarna att "göra sitt bästa" under för- och efterförsöken. I MAE åtta försök förstorade tränare att idrottare förstorade sitt angivna fel. I likhet med 2008-studien utförde idrottare ett rep-förhållande på 1: 1 med träningsintervention: gratis testperiod. Direktinstruktionsgruppen utförde ett liknande försöksschema, men med korrekt yttre feedback.
Under den andra sessionen utförde idrottare totalt tio försök och fick instruktioner om att göra sitt bästa för att kontrollera om det var lärande. För det andra försöket kopplade forskare kinematiska markörer på idrottare och skivstången för att spåra form och stapelväg. Forskarna fann att de som använde MAE-metoden förbättrade sin teknik i förhållande till hur baren kraschade på dem (mindre krasch) och de förbättrade sin linjära stapelväg. MAE-gruppens motsvarande tränare var också överens om att deras form hade förbättrats.
Författarens anmärkning: Det är viktigt att påpeka att båda ovanstående studier utfördes av samma huvudförfattare. Det var därför de var mycket lika i struktur och gruppering. Båda studierna utfördes också i en kortvarig miljö (med mindre befolkning), så långsiktig inlärningseffekt kan skilja sig åt med olika demografi.
För att kunna använda den här inlärningsmetoden rekommenderas att en tränare förstår rörelsens mekanik. När du förstår rätt mekanik kan du identifiera betydande fel och ange / förstärka dem därefter. Utan full förståelse för komplexa rörelser kommer tränare att ha svårt att använda fel för att finjustera korrekta mekaniska värden.
Som föreslagits i ovanstående studier kan denna metod vara till nytta för både nyare och erfarna idrottare. Det är viktigt att komma ihåg att varje idrottare kommer att svara annorlunda på inneboende och yttre ledtrådar, så en tränare måste använda sitt eget gottfinnande när de bestämmer vilka idrottare som ska använda den på. Denna metod bör inte heller användas när en rörelse befinner sig i ett område med möjlig skada. Till exempel, om en idrottsman nar på ett sätt som kan skada dem, skulle det motverka produktivt att få dem att överdriva sitt fel ännu mer.
MAE är en av många inlärningsmetoder, och det är inte ett slut på allt. Det är en undervisningsstil som kan användas för att främja rätt form, styrka och mekanik om det görs korrekt. Inte vid något tillfälle rekommenderar forskningen att använda felaktig form regelbundet. Forskning tyder på att det är fördelaktigt för både nyare och erfarna idrottare, åtminstone när det gäller kortvariga effekter. Om det fungerar långsiktigt beror på att tränaren och idrottaren använder denna inlärningsstil, eftersom alla kommer att ha situationskillnader.
Feature-bild från @johnparker__ Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.