Att använda elektrisk muskelstimulering, även känd som EMS eller e-stim, för rehabilitering, smärtlindring eller prestanda är inte ett nytt koncept - Bruce Lee var en tidig adapter. Men dess användning har ökat under de senaste åren eftersom högteknologiska metoder har hittat sig i hem, gym, rehabiliteringscenter och sportprestationslaboratorier.
Under EMS sticker en tränare (eller mer sannolikt för de flesta, en fysioterapeut) små kuddar som kallas elektroder på en idrottsman hud. Elektroderna, som är anslutna till en e-stim-maskin, stimulerar muskler med låga elektriska strömmar och tvingar dem att dra ihop sig. Känslan beror på hur hög maskinen är inställd, men den kan sträcka sig från en lätt stickning och knappast någon muskelrörelse till något ganska betydande obehag och full ryckning. Om du aldrig har haft nöjet att prova det under ett träningspass, låt oss sätta scenen.
Din tränare tejpar några elektroder på ryggen. Med liten varning vrider han eller hon en urtavla och skickar 100 milliampers el till dina lats. Vinkar synligt och vaklar till nedrullningsstationen, tar tag i baren och drar med allt du har. Efter 30 sekunder kan du nästan lukta ryggmusklerna laga mat.
Derek Hansen ger dig vad du behöver för hastighet.
Läs artikelnMen den brinnande frågan för bodybuildingentusiaster är att EMS ger dig snabba spår mot en större, starkare och smalare kroppsbyggnad?
Svaret: möjligen. En punkt är dock tydlig: EMS kan inte ersätta järn. Enligt Garrett Salpeter, VD för den ledande EMS-tillverkaren Neufit, om du använder EMS för hypertrofi måste du lyfta medan du zappar. Så du kan fortfarande inte hoppa över benet dagen-ledsen
Som sagt, anhängare av tekniken - en kohort som inkluderar djur som 212 bodybuilding-stjärnan Derek Lunsford och 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson-tror att enheten har två fördelar jämfört med att bara lyfta vikter: minskad skaderisk och mer fullständig aktivering av arbetsmuskler. Tidiga tecken pekar på EMS som en potentiellt lovande men inte felsäker förstärkare av traditionell styrketräning.
"Du får en liknande rekryteringseffekt som vad du skulle se med tyngre vikter", säger Salpeter, "men med mindre risk för skada och mindre slitage på ligament och senor.”
Det är potentiellt stora nyheter. Ju större och starkare du blir, desto tyngre vikter behöver du för att fortsätta växa. Men när dina träningspass ökar ökar din risk för tendinit, muskeltårar och andra skador. Så för erfarna lyftare som söker sätt att stimulera tillväxt utan behov av Ronnie-Coleman-vikter varje träningspass, kan EMS vara en enorm välsignelse.
Du blir inte herr. Olympia åtta gånger i rad utan seriöst engagemang och spot-on-träning. H ..
Läs artikelnSnabbare fiberrekrytering kan också minska träningstiden - en annan fördel för den tidskramade lyftaren. Enligt en studie från 2005 som publicerades i tidskriften Sportmedicin, EMS ”vänder rekryteringsordningen för motorenheter.”Teoretiskt betyder det att dina största, starkaste muskelfibrer, som har mest potential för tillväxt, sparkar in tidigare än vanligt, vilket leder till fler tillväxtinducerande reps i varje uppsättning och mindre tid i gymmet.
Juryn är fortfarande ute om EMS kan bygga muskler bättre än en traditionell strategi. Vissa studier visar liten fördel jämfört med traditionell styrketräning, men andra pekar på betydande förändringar - inklusive en översiktsstudie från 2012 där utbildade och elitidrottare såg mätbara förbättringar i sprintfart och vertikal hopphöjd på bara sex veckor. Inte illa för icke-nybörjare.
För närvarande är de primära snubblarna praktiska. På vissa anläggningar spårar tränare sina kunder med en vagn med hjul, återfuktande och tejpande elektroder när de byter till en ny muskelgrupp. Hos andra bär användarna en besvärlig helkroppsdräkt. Båda metoderna gör träning ensam till en utmaning, så för närvarande måste varje EMS-träning du gör underlättas av en tränare i en boutiquestil - en tjänst som kostar $ 100 - $ 125 i timmen.
Huruvida allt som är värt det för dig är ett val bara du kan göra. På grund av kostnaden och besväret är EMS förmodligen bättre lämpad för den avancerade praktikanten som letar efter en kant snarare än den genomsnittliga killen som försöker se lite bättre ut på sommaren. Men hej - om du kan hantera besväret och du är tillräckligt avancerad för att du tror att dina träningspass kan använda lite extra chock för systemet - gå för det.
Komplettera dina bröstblästringstekniker för att få dina pecs ur ett spår.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.