Det kallas ofta det mest anabola hormonet av alla ... och det är inte testosteron. Dess insulin.
Men insulin är en "frenemy" med två ansikten.”Hur din kropp hanterar insulin kan driva båda muskelökningarna ochfettökning. Om du vill manipulera insulin till din fördel, måste du öka din insulinkänslighet i.e. blir mindre insulin resistent. Detta kommer att resultera i mindre lagring av kroppsfett och förmågan att bygga muskler lättare, särskilt om du använder peri-träning näringstaktik i detta insulinkänsliga tillstånd.
En ny studie visade att kosttillskott av ett antocyanin som hittades i hela blåbär, kallat C3G, förbättrade insulinkänsligheten hos insulinresistenta individer. I grund och botten gav forskare fett (men icke-diabetiker) två blåbärsmoothies per dag i sex veckor. I slutet av studien visade 67% en förbättring av insulinkänsligheten på 10% eller mer.
Eftersom mer än hälften av den amerikanska befolkningen förutspås ha diabetes eller vara prediabetiker till 2020 (vilket skulle uppgå till ett tarmskott för hälso- och sjukvården) är det goda nyheter. För den fysikfokuserade gymråttan kan äta blåbär eller komplettera med blåbärskoncentrat resultera i mer muskeluppbyggnad och mindre fettuppbyggnad över tiden.
Att lägga till färska eller frysta blåbär till ett par proteinshakes varje dag hjälper. Ett annat alternativ är att helt enkelt använda Superfood, som innehåller frystorkade organiska blåbär med samma bioaktivitet som färska.
Kom ihåg att insulin kan vara din vän eller din fiende. Det är upp till dig att berätta vad du ska göra. Det ser ut som att konsumera blåbär är ett sätt att göra det.
Studie: Bioaktiva ämneni blåbär Förbättra insulinkänsligheten hos överviktiga, insulinresistenta män och kvinnor. April J. Stull, Katherine C. Cash, William D. Johnson, Catherine M. Champagne och William T. Cefalu
Ingen har kommenterat den här artikeln än.