Garcinia cambogia är en liten pumpa-formad frukt hemma i Sydostasien och delar av Afrika. Medan frukten i sig är ganska sällsynt i U.S. livsmedelsbutiker, det är källan till ett allt populärare viktminskningstillskott. Extraktet av garcinia cambogias skal innehåller hydroxycitric Acid (HCA), ett ämne som många tror kan hjälpa till med viktminskning (1). Vissa bevis tyder på att HCA kan öka serotonin i din hjärna, vilket kan fungera som en aptitdämpande medel (2) (3). Det finns också viss forskning som tyder på att HCA kan öka fettmetabolismen och vara användbar för att minska magfett bland överviktiga människor (4). Forskningen är dock långt ifrån avgörande. En av de största studierna på garcinia cambogia fram till denna tid var till stor del pessimistisk när det gäller extraktets roll i viktminskning (5).
Medan bevis delas om dess effektivitet som ett viktminskningsverktyg finns det ett brett utbud av garcinia cambogia-tillskott på marknaden. Dessa sträcker sig när det gäller styrka, och viss forskning tyder på att du bör leta efter kosttillskott som innehåller 50-60% HCA (6). Med så många sorter av garcinia cambogia på marknaden är det viktigt att kunna skilja en produkt från en annan.
Redaktörens val:
Kreativ BioScience Garcinia Cambogia
Fördelar:
Varje portion innehåller 1500 mg garcinia cambogia med 60% HCA.
Creative BioScience använder en veggie kapsel för sin garcinia cambogia, vilket gör den lämplig för människor som följer en vegansk diet.
Varje servering med 6 kalorier innehåller också 180 mg kalium
Nackdelar:
Varje servering kräver två piller, som vissa kan tycka att det är lite irriterande.
På basis av kostnad per portion var Creative BioScience-erbjudandet i den högre delen av spektrumet.
Creative BioScience erbjuder en mycket stark dos av garcinia cambogia levererad via veggie kapslar. Tillverkaren säger att detta tillägg är GMO och glutenfritt.
Handla Amazon
Tävlande:
Sports Research Pure Garcinia Cambogia med organisk kokosnötolja
Fördelar:
Varje 1 kapsel servering innehåller 500 mg garcinia cambogia, varav 325 mg är 65% HCA.
Förutom garcinia cambogia innehåller varje portion 700 mg extra jungfru kokosnötolja.
Sports Research framhåller sin produkt som att den inte har någon ingrediens som kan orsaka skakningar, såsom koffein eller ginseng.
Denna produkt är glutenfri, tillverkad med icke-GMO-ingredienser i en anläggning för god tillverkningssed.
Nackdelar:
Kapslar är gjorda med gelatin, vilket innebär att dessa inte är kompatibla med en vegansk diet.
Sports Research Pure Garcinia Cambogia med organisk kokosnötolja Sports Research Pure Garcinia Cambogia med organisk kokosnötolja
Förutom garcinia cambogia erbjuder Sports Research Extra Virgin Coconut Oil i dessa unika kapslar till en konkurrenskraftig prispunkt.
Handla Amazon
Tänk också på:
Vitamin Bounty Garcinia Cambogia
Fördelar:
Varje servering av vitamin Bountys tillskott innehåller 1000 mg garcinia cambogia med 50% HCA.
Vegetariska kapslar.
Tillverkad utan konstgjorda smaker eller kemikalier.
Förutom garcinia cambogia innehåller varje servering också krom och kalium, vilket tillverkaren hävdar hjälper till att öka produktens effektivitet.
Nackdelar:
Per portion är detta ett av de dyrare garcinia cambogia-tillskotten bland de vi granskade.
För människor som föredrar kosttillskott i pulverform erbjuder BulkSupplements garcinia cambogia med 60% HCA. Detta pulver är testat för renhet och innehåller inga ytterligare ingredienser.
Handla Amazon
Mest unika blandningen
NOWFoods Citra Max
Fördelar:
Tredjeparts testning av Labdoor avslöjar höga rankningar för renhet och näringsvärde på Labdoor.
Dessa citra max kapslar inkluderar krom, ginseng och jod, utformade för att stödja en hälsosam ämnesomsättning och hantera glukosnivåer.
Mycket konkurrenskraftiga kapslar, med mindre än en fjärdedel per portion.
Nackdelar:
Vissa människor kanske inte uppskattar tillsatsen av ginseng i denna produkt.
NOWFoods Citra Max NOWFoods Citra Max
NOWFoods Citra Max kapslar inkluderar jod, ginseng och krom förutom HCA.
Handla Amazon
Metodik
Även om forskningen om garcinia cambogias effektivitet som ett viktminskningstillskott är långt ifrån avgörande, tyder vissa bevis på att det kan spela en roll för att undertrycka aptit och minska nivåerna av fett i blodet (7). Detta tilläggs popularitet har ökat de senaste åren, med fler och fler tillverkare som introducerar sin egen version av garcinia cambogia på marknaden. Med så många alternativ där ute är det viktigt att veta vilka funktioner du ska leta efter.
Hydroxycitric Acid (HCA)
Den aktiva ingrediensen i garcinia cambogia är hydroxycitric Acid (HCA), en syra som finns i skalet av denna pumpa-formade frukt. Studier visar att för att se några effekter från garcinia cambogia är det viktigt att HCA ligger inom 50-60% intervallet. Varje tillägg har olika HCA-värden - kontrollera etiketten och se vad som anges.
Ytterligare näringsämnen
Vissa garcinia cambogia-tillskott innehåller ytterligare mängder av olika näringsämnen - som krom eller kalcium - medan andra håller sig till HCA.
Renhet
Med något tillägg är det viktigt att veta vad du lägger i din kropp. Var uppmärksam på test av tredje part för renhet och läs ingrediensetiketten för att se till att du får vad du tror du får.
Kosta
Det enklaste sättet att räkna ut kostnaden är att dela kostnaden med mängden portioner som anges på etiketten för att bestämma kostnaden per portion.
BarBend-tips
Som med många kosttillskott är det viktigt att konsultera en läkare innan du lägger till garcinia cambogia i din kost.
Hydroxycitric Acid kan spela en roll för att undertrycka din aptit. Träning och en välbalanserad diet kommer ändå alltid att vara din vän för att uppnå mål för viktminskning.
Även om det förmodligen inte är ett fettförbränningsunder tillskott, kan garcinia cambogia ha aptitdämpande egenskaper. Innan du lägger till det i din diet, kontakta en läkare. Om du bestämmer dig för att kolla in garcinia cambogia, försök att vara flitig om hur ofta du tar det så att du verkligen kan hålla reda på vilka effekter du kanske eller inte känner.
Referenser
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. Användningen av Garcinia-extrakt (hydroxycitric Acid) som ett viktminskningstillägg: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kliniska prövningar. Journal över fetma. 2011; 2011: 509038.
Ohia SE, Awe SO, LeDay AM, Opere CA, Bagchi D. Effekt av hydroxycitric syra på serotonin frisättning från isolerad råtta hjärnbark. Forskningskommunikation inom molekylär patologi och farmakologi. 2001; 109 (3-4): 210-216.
Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Säkerhet och mekanism för aptitundertryckning av ett nytt hydroxycitronsyraextrakt (HCA-SX). Molekylär och cellulär biokemi. 2002; 238 (1-2): 89-103.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effekter av garcinia cambogia (hydroxycitric Acid) på ackumulering av visceralt fett: en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie. Aktuell terapeutisk forskning, klinisk och experimentell. 2003; 64 (8): 551-567.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) som ett potentiellt antiobesitetsmedel: en randomiserad kontrollerad studie. JAMA. 1998; 280 (18): 1596-1600.
Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. En omfattande vetenskaplig översikt av Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
Vasques CAR, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Hypolipemisk effekt av Garcinia cambogia hos överviktiga kvinnor. Fytoterapiforskning: PTR. 2014; 28 (6): 887-891.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.