Träning smartare, inte svårare har effektivt blivit mantrat för blandad kampsportstjärna Nick Newell sedan han återvände från pensionen.
Den 33-årige kämpen, som föddes med medfödd amputation av sin vänstra arm, tog en kort paus från sporten 2015 och steg iväg för att fokusera på att öppna sitt eget gym samt starta en familj.
Newell stannade dock inte länge; Han kom tillbaka 2018 och vann sin första kamp via inlämning. Trots en förlust i oktober mot Manny Muro via beslut har New England-indianen varit på en bit sedan, och tjänat några fler stora avslut, plus en plats på Bellators lista, allt i hopp om att en dag ska rubriken för ett kampkort live -strömmas på DAZN. Newell krediterar ett förnyat fokus på återhämtning för hans senaste framgång i buren.
"Tidigare tränade jag och min kropp kunde inte ta sig igenom dessa läger", berättar Newell Muscle & Fitness. ”Jag tränade hårt och inte smart. Nu tränar jag lite smartare i min inställning.”
Dessa dagar försöker Newell ge sig själv gott om tid att återhämta sig mellan slagsmål, oavsett om han kommer oskadd ut ur en match. "Även om du inte skadas i striden, skadas du i lägren", säger Newell. ”Det handlar om balans.”
Mellan faderskap, öppnade ett gym i sin hemstad Milford, CT., och att hålla jämna steg med sin träning kan balansera livet med striderna bli lite knepigt för Newell, som ofta måste smyga sig in i sessioner efter en hård natt med att lära stridskurser. "För att jag verkligen ska få saker gjort måste jag gå en extra mil", säger Newell.
Utanför kampläger tränar Newell två gånger om dagen, sex dagar i veckan, med en 90-minuters morgonsession kl 10 a.m. och en två och en halv timmes träning på natten. Hans träningspass sträcker sig från brottning och slående träning till sparring, som han förstärker när han är i lägret. "Det är samma schema, jag jobbar bara hårdare", säger Newell.
Det första steget är alltid det svåraste. Ta en kö från några av de mest dedikerade idrottarna, MMA-striden ..
Läs artikelnNär en kamp är i horisonten blir Newell noggrannare med sina sparringpartners och kommer att träna extra rundor för att arbeta med sin kondition och kondition.
"Om jag har en tre-runda kamp, jag ska göra fem fem-minuters omgångar [av sparring] och sedan någon form av konditionering efter," säger Newell.
En annan pusselbit till Newells träning är hans arbete med Matthew Ramos, ägare av Ramos Athletic Conditioning Center i Milford, CT. Sedan 2013 har Newell arbetat med styrketränaren för att förbättra sin explosivitet i buren. Duon lagar sig två till tre gånger i veckan för träningspass med fokus på att bygga kraft istället för konditionering, vilket Ramos tror att Newell får mycket av de andra aspekterna av sin träning.
"Alla hans träningspass var utformade kring styrka och kraft", säger Ramos. ”Konditioneringskomponenten var redan omhändertagen med avseende på vad han gör med sin MMA eller grappling coach.”
Huvudmålet för Ramos var att hjälpa Newell att öka sin explosivitet och kraft utan att lägga för mycket muskler eller vikt på sin ram. Han åstadkom detta genom att Newell utföra övningar för låga reps på en till sex under i genomsnitt tre till fem uppsättningar, med gott om vila däremellan. Ramos hantar också två till tre veckors "minicykler", varierande regimer baserat på Newells progression och feedback och använder alla slags träningspass, inklusive hoppträning, plyometrics, olympiska lyft och mer.
Medan Ramos har arbetat med alla från professionella idrottare till första respondenter, visade sig träning Newell vara en unik utmaning på grund av kämparens medfödda amputation.
"Det var lite av en kamp i början", säger Ramos och noterar hur de var tvungna att ändra övningar för att möta Newells behov. ”Men om något förstärkte det den vetenskapliga metoden och den kärlek jag har för träning.”
Ramos förlitar sig ofta på band för att skapa motstånd för Newell, eller använder specialutrustning som en säkerhets squat yoke bar när en vanlig squat bar inte fungerar. Andra ändringar inkluderar att använda nivelleringar för att hålla Newell även när du gör push-ups, samt kedjor för att lägga till vikt. För övningar som hantel lutande bänkpressar skulle Ramos använda en handduk för att efterlikna motståndet på Newells sida som inte kunde hålla en vikt.
"Jag var tvungen att bli smart", säger Ramos. ”Allt vi gjorde var bara att få en skjorta eller ett tygstycke och jag var tvungen att hålla den trasan så att han skulle få samma stimulering på den armen som han gör på sin högra arm.”
Med en sida ur Arnold Schwarzeneggers bok var målet att skapa spänning i Newells muskler så att han kunde maximera kvaliteten på varje övning.
"Jag var tvungen att verkligen införa Nick förmågan att skapa spänning innan han gjorde några av sina rörelser", säger Ramos. ”Utan det skulle han bara gå igenom rörelserna.”
"I slutet av dagen är jag först en kampsportartist, så jag tar min träning på allvar", säger Newell. ”Det är ett livstidsåtagande förutom att vara en kämpe.”
Bli starkare, mera och bränn kilo kroppsfett med denna högintensiva, MMA-inspirerade rutin
Läs artikelnFöljande träningspass tas från en av Newells tidiga veckor i lägret före en av hans slagsmål. Detta träningspass fokuserar på hastighet och styrka där Newell flyttar en procentandel av sin maxvikt så snabbt som möjligt.
Komplett som en krets, vila två minuter mellan uppsättningarna.*
1A. Enarmig DB Incline Press: 4 uppsättningar med 6 reps (varje arm)
1B. Däck Push: 4 uppsättningar med 10 reps
1C. Inverterad rad på suspensionstränare: 4 uppsättningar med 6 reps
1D. Band Pull-Apart: 4 uppsättningar med 25 reps
* Ramos säger att Newell ibland använder en handduk för att skapa nödvändigt motstånd när han tränar sin vänstra arm.
Komplett som en krets, vila 3-5 minuter mellan uppsättningarna.
2A. Quarter Turn Box Jump: 4 uppsättningar med 4 reps (varje sida)
2B. Banded Explosive Lateral Shuffle Step: 4 uppsättningar om 6 steg (varje riktning)
2C. Rotational Medicine Ball Throw (från höft): 4 uppsättningar med 5 reps (varje sida)
Komplett som en krets, vila två minuter mellan uppsättningarna.
3A. Isometrisk bulgarisk split squat: 10-20 sekunder håll varje ben på lägsta punkt i squat djup.
3B. Leg Curl (på skjutreglage): 6 reps (Nick lägger till kedjor för att öka svårigheten)
3C. Viktad Cossack Squats: 8 reps på varje sida (Nick använder en viktväst för att lägga till vikt)
3D. Knäbandsband Pallof Press: medan han motstår rotation drar Nick ut hela alfabetet innan han byter till andra sidan.
Slutför varje övning som krets, vila tre minuter mellan uppsättningarna.
1A. Banded KB Swing: 4 uppsättningar med 6 reps
1B. Knähopp till bredhopp: 4 uppsättningar med 2 reps
Slutför varje övning som krets, vila tre minuter mellan uppsättningarna.
2A. Enarmig DB Snatch: 4 uppsättningar med 5 reps
2B. Djup hoppa in i bakåtkörning med bollkastning: 4 uppsättningar med 3 reps
Slutför varje övning som krets, vila två minuter mellan uppsättningarna.
3A. Dynamic Box Squat (med band) **: 5 uppsättningar med 3 reps (med 50-60% av max)
3B. Banded Face Pull: 5 uppsättningar med 12 reps
** Ramos har Newell använder en säkerhets squat bar. Dess design gör att stången kan sitta bra på Newells axlar så att han kan fokusera på sin kärna och ben oroande.
Slutför varje övning som krets, vila två minuter mellan uppsättningarna.
4A. Pushup: 12-15 reps
4B. Chinup: 8-10 reps
4C. Manuellt motstånd Axelhöjning (fram, sida, bak) ***: 8-10 reps (vardera)
4D. Hängande knähöjning: 10-12 reps
4E. Glute-Ham Raise Isometric Back Extension ***: 10-20 sekunder.
*** Medan Newell håller den isometriska sammandragningen, använder Ramos motstånd genom att trycka och försöka vrida honom.
Detta är en av Newells sista, stora träningspass före en strid, som efterliknar en så nära en faktisk kamp som möjligt. Han kommer att gå igenom denna fem minuters krets i tre till fem omgångar.
Ramos säger att det kommer att gå lite tid förlorat på grund av övergången från en övning till en annan, men det finns aldrig ett ögonblick när han inte arbetar under varje krets.
Första minuten: Battle Rope *
Andra minuten:
Tredje minuten: (15 yards vardera)
Fjärde minuten:
5: e minuten: Farmers Walk (med band med 40 pund)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.