Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Most flights don’t want you joining the Mile-High Club. This company encourages it <a href=https://kra27c.cc>kraken официальный сайт</a> In our travel news roundup this week: the rise in solo dining, where to save money at US ski resorts, plus the Californian hot-air balloon company offering a rather cheeky package. Your love keeps lifting me higher Is it getting hot in here, or is a gas-burner propelling a dirigible above our heads? A California-based hot-air balloon company is offering mile-high flights – with amorous Mile-High Club privileges – over the Temecula countryside. Guests can enjoy the views with a whole basket to themselves – and a privacy screen separating the pilot compartment from the passenger cabin. The pilot, who Magical Adventure Balloon Rides promises will be wearing protective hearing gear and focused solely on flying, ascends the balloon to 5,280 feet (about 1,610 meters), which is about 2,000 feet higher than a typical recreational flight. While intimate clinches are usually thoroughly discouraged in the skies, the company invites you to bring your own bedding and music playlist. A complimentary Champagne breakfast is included to fuel your frolics, of whatever sort. Pricing for two passengers starts at $1,400. If your mantra is “the more the merrier,” each additional adult in the larger 10-person basket is $159. The Mile-High Club flight is just one of a host of packages on offer, from wine tours to company picnics, the rest of which are considerably more family-friendly. All by myself Sometimes it can seem like the world is full of lovers floating high on cloud nine, but don’t fret if you’re going it alone this Valentine’s season: You’re bang on trend. Millennials and Gen Z are breaking down the stigma attached to solo dining in an era when more Americans live alone than ever before. Some do it for convenience; some do it for freedom — either way, reservations for one are on the rise. Once you’ve mastered dining alone, it’s time for bigger challenges, such as walking across Saudi Arabia. British explorer Alice Morrison, who has been called “Indiana Jones for girls,” is in the middle of her five-month trek of 2,500 kilometers (about 1,550 miles). Others are opting for a permanent adventure. Californian Jason Bennett gave up his life in San Francisco for a new home in Colombia. Today he says his happiness is “off the charts.”
Lucky Jet – твой шанс на большие выигрыши! Попробуй захватывающую краш-игру прямо сейчас! Регистрируйся и получи бонус до 500% на первый депозит с промокодом: LuckyJetTeam. <a href=https://lucky-jetts.com>lucky jet telegram bot</a> Об игре Lucky Jet — это не просто игра, а захватывающее приключение, в котором каждый момент может стать решающим! Эта краш-игра бросает вызов вашим инстинктам и способности быстро принимать решения. В основе игры — динамичная механика, где игроки ставят на рост коэффициента, но задача не в том, чтобы ждать до последнего, а вовремя вывести свой выигрыш, прежде чем персонаж взлетит слишком высоко и случится крах. Чем выше коэффициент, тем более значительная награда! Но не забывайте: в этом азартном путешествии важен каждый момент, ведь именно ваше решение о выводе решит, насколько велик будет ваш выигрыш. Это не просто игра, а настоящее испытание на скорость и удачу! Простые правила, быстрые раунды и реальные выигрыши – вот почему игроки выбирают Lucky Jet. Бонусы и промокоды в Lucky Jet В Lucky Jet вас ждут щедрые бонусы и эксклюзивные промокоды, которые помогут увеличить ваш баланс и продлить удовольствие от игры! Мы ценим активных игроков и регулярно запускаем новые акции, чтобы сделать ваш игровой процесс еще выгоднее. Актуальные бонусные предложения Бонус 500% на первый депозит Используйте промокод LuckyJetTeam при пополнении счета и получите увеличение депозита в 5 раз! Это отличная возможность начать игру с солидным запасом. Еженедельные акции и фриспины Чем больше вы играете, тем больше подарков получаете! Участвуйте в регулярных промо-акциях и получайте фриспины, бонусные деньги и дополнительные награды за активность. Кэшбэк до 10% Проиграли? Не беда! В Lucky Jet вы можете вернуть часть потерянных средств благодаря системе кэшбэка. Еженедельно вам будет начисляться до 10% возврата от проигранных ставок. Следите за новыми акциями! Мы постоянно обновляем бонусные предложения, поэтому не упустите возможность воспользоваться самыми выгодными промо. Подписывайтесь на новости и следите за актуальными акциями, чтобы всегда быть в выигрыше! Используйте бонусы и повышайте свои шансы на победу в Lucky Jet! Как начать играть в Lucky Jet Готовы испытать удачу и выиграть по-крупному? Следуйте этим простым шагам: Зарегистрируйтесь на официальном сайте 1win. Процесс регистрации занимает всего пару минут. Пополните счет удобным для вас способом: банковской картой, электронными кошельками или даже криптовалютой. Откройте Lucky Jet в разделе казино и приготовьтесь к динамичному игровому процессу. Сделайте ставку и следите за ростом коэффициента. Чем выше он поднимается – тем больше ваш потенциальный выигрыш. Выведите выигрыш до того, как Lucky Jet взлетит! Главное – не жадничать и вовремя остановиться, иначе ставка сгорит. Используйте стратегии, анализируйте предыдущие раунды и комбинируйте ставки, чтобы увеличить свои шансы на победу!
Trailer trucks queue to cross into the United States at the Otay Mesa Port of Entry, in Tijuana, Mexico, November 27, 2024. Jorge Duenes/Reuters New York CNN — <a href=https://blackspfgh3bi6im374fgl54qliir6to37txpkkd6ucfiu7whfy2odid-onion.net>СЃРїСЂСѓС‚</a> Since President Donald Trump won the election in November, businesses across the globe have been bracing for higher tariffs — a key Day One promise the president made. But over a week into his presidency, Trump has yet to enact any new tariffs. <a href=https://bs2bot.shop>blacksprut сайт</a> That could change, come 11:59 p.m. ET on Saturday — the deadline Trump set for when he says he will slap 25% tariffs on all Mexican and Canadian goods and a 10% tariff on all Chinese goods. The tariffs, he said, will be imposed as a way of punishing the three nations, which Trump claims are responsible for helping people enter the country illegally and supplying fentanyl consumed in the US. Speaking to reporters from the Oval Office on Thursday, Trump said he meant business, especially with his tariff threats on Mexico and Canada. White House Press Secretary Karoline Leavitt also confirmed on Friday that Trump will levy the 10% tariff on China on Saturday. <a href=https://btrhbfeojofxcpxuwnsp5h7h22htohw4btqegnxatocbkgdlfiawhyid.org>блэк СЃРїСЂСѓС‚</a> Should these threats be believed? Yes and no, said Trump’s former Commerce Secretary Wilbur Ross. bs2best at https://blsp2site.at The threat of blanket tariffs is likely being overstated, Ross said in an interview with CNN. “There probably will be exclusions, because there are some goods that just are not made here, will not be made here, and therefore, there’s no particular point putting tariffs on.” Ross, who was one of a handful of initial cabinet members in Trump’s first administration who kept their position for the entire four-year term, said he advocated for such exclusions when he advised Trump on tariff policies. <a href=https://blsp-at.ru>блэкспрут даркнет</a>
Most flights don’t want you joining the Mile-High Club. This company encourages it <a href=https://kra27c.cc>kraken darknet</a> In our travel news roundup this week: the rise in solo dining, where to save money at US ski resorts, plus the Californian hot-air balloon company offering a rather cheeky package. Your love keeps lifting me higher Is it getting hot in here, or is a gas-burner propelling a dirigible above our heads? A California-based hot-air balloon company is offering mile-high flights – with amorous Mile-High Club privileges – over the Temecula countryside. Guests can enjoy the views with a whole basket to themselves – and a privacy screen separating the pilot compartment from the passenger cabin. The pilot, who Magical Adventure Balloon Rides promises will be wearing protective hearing gear and focused solely on flying, ascends the balloon to 5,280 feet (about 1,610 meters), which is about 2,000 feet higher than a typical recreational flight. While intimate clinches are usually thoroughly discouraged in the skies, the company invites you to bring your own bedding and music playlist. A complimentary Champagne breakfast is included to fuel your frolics, of whatever sort. Pricing for two passengers starts at $1,400. If your mantra is “the more the merrier,” each additional adult in the larger 10-person basket is $159. The Mile-High Club flight is just one of a host of packages on offer, from wine tours to company picnics, the rest of which are considerably more family-friendly. All by myself Sometimes it can seem like the world is full of lovers floating high on cloud nine, but don’t fret if you’re going it alone this Valentine’s season: You’re bang on trend. Millennials and Gen Z are breaking down the stigma attached to solo dining in an era when more Americans live alone than ever before. Some do it for convenience; some do it for freedom — either way, reservations for one are on the rise. Once you’ve mastered dining alone, it’s time for bigger challenges, such as walking across Saudi Arabia. British explorer Alice Morrison, who has been called “Indiana Jones for girls,” is in the middle of her five-month trek of 2,500 kilometers (about 1,550 miles). Others are opting for a permanent adventure. Californian Jason Bennett gave up his life in San Francisco for a new home in Colombia. Today he says his happiness is “off the charts.”
Most flights don’t want you joining the Mile-High Club. This company encourages it <a href=https://kra27c.cc>kraken официальный сайт</a> In our travel news roundup this week: the rise in solo dining, where to save money at US ski resorts, plus the Californian hot-air balloon company offering a rather cheeky package. Your love keeps lifting me higher Is it getting hot in here, or is a gas-burner propelling a dirigible above our heads? A California-based hot-air balloon company is offering mile-high flights – with amorous Mile-High Club privileges – over the Temecula countryside. Guests can enjoy the views with a whole basket to themselves – and a privacy screen separating the pilot compartment from the passenger cabin. The pilot, who Magical Adventure Balloon Rides promises will be wearing protective hearing gear and focused solely on flying, ascends the balloon to 5,280 feet (about 1,610 meters), which is about 2,000 feet higher than a typical recreational flight. While intimate clinches are usually thoroughly discouraged in the skies, the company invites you to bring your own bedding and music playlist. A complimentary Champagne breakfast is included to fuel your frolics, of whatever sort. Pricing for two passengers starts at $1,400. If your mantra is “the more the merrier,” each additional adult in the larger 10-person basket is $159. The Mile-High Club flight is just one of a host of packages on offer, from wine tours to company picnics, the rest of which are considerably more family-friendly. All by myself Sometimes it can seem like the world is full of lovers floating high on cloud nine, but don’t fret if you’re going it alone this Valentine’s season: You’re bang on trend. Millennials and Gen Z are breaking down the stigma attached to solo dining in an era when more Americans live alone than ever before. Some do it for convenience; some do it for freedom — either way, reservations for one are on the rise. Once you’ve mastered dining alone, it’s time for bigger challenges, such as walking across Saudi Arabia. British explorer Alice Morrison, who has been called “Indiana Jones for girls,” is in the middle of her five-month trek of 2,500 kilometers (about 1,550 miles). Others are opting for a permanent adventure. Californian Jason Bennett gave up his life in San Francisco for a new home in Colombia. Today he says his happiness is “off the charts.”