Arnold Schwarzeneggers kalvbyggande rutin

Arnolds kalvar var ännu mer fantastiska än hans biceps eller hans pecs. Ha med mig här. Jag vet hur fantastiskt hans armar och bröst var när han vann sju olympier. Fans kanske inte ens har lagt märke till hans underben, och de visas inte på de mest ikoniska bilderna. Men hans kalvar var fantastiskt enorma, separerade och detaljerade. Det är det som skjuts in Pumpjärn av honom spänna den rätta, och det ser ut som tektoniska plattor som skiftar under huden. Men det som gör hans gastrocnemii speciell är att han var tvungen att arbeta och arbeta och arbeta för dem. I amatörtävlingar var de hans största svaghet. Men 1969 besökte han sin idol, Reg Park, som lärde honom att angripa kalvar med en kraftig spärr. "Från att gå är kalvar vana vid mycket lätt, lågintensivt arbete med små rörelser, så för att få dem att växa måste du ständigt gå tyngre och hårdare", säger Arnold. Efter ett år av detta slitage sex dagar i veckan hade hans kalvar utvidgats två tum. Och de fortsatte att växa från en svaghet till en styrka.

 

ARNOLD PÅ KALVTRÄNING

• ”För att utveckla dina kalvar till sin potential måste du ta varje rep genom ett komplett rörelseområde.”
• ”Målet är att använda den tyngsta möjliga vikten som fortfarande gör att du kan använda ett komplett rörelseområde.”
• ”Ibland skulle jag hålla toppen av reps och klämma i fyra sekunder.”
• ”Efter att jag inte kunde göra fler reps med full räckvidd skulle jag göra korta, snabba reps.” 

 ARNOLDS KALVRUTIN 

• Donkey Calf Raise | INSTÄLLNINGAR: 5-6 | REPS: 15-20
• Stående kalvhöjning | INSTÄLLNINGAR: 5-6 | REPS: 10-20
• Sittande kalvhöjning | SET: 4-5 | REPS: 10-15

 BÖJA