Du skulle vara hårt pressad för att hitta en mer spännande kämpe inne i Octagon än Donald “Cowboy” Cerrone. 36-åringen har skapat några av de mest populära höjdpunkterna i UFC, och har under tiden samlat in flest UFC-rekord för alla kämpar: 23 segrar, 16 avslut, 18 bonusar efter kampen, 20 knockdown och sju knockouts genom en head kick.
Så du kan bli lite chockad när du lär dig att när det gäller hans styrka och konditioneringsprogram är Cerrone så tråkig som möjligt.
"Jag skulle säga att min träning [metoder] är tråkig", säger Cerrones styrka och konditionstränare, Shara Vigeant, som har spelat en integrerad roll i Cowboys förberedelser för sin match med "The Notorious" Conor McGregor, som ägde rum på lördag. 18 januari i Las Vegas.
Vigeant har arbetat med kämpar i över ett decennium och säger att träning för MMA brukade vara mer rudimentär: ”Det var bara konditionering, konditionering och konditionering.”Nuförtiden vet seriösa idrottare som Cerrone att investera i deras styrka och konditioneringsprogram bara kommer att leda till starkare muskler, en bättre överföring av deras färdigheter och livslängd. Och Cerrone menar allvar med sin träning.
Inte bara fungerar Albuquerque, NM-transplantationen med Vigeant, som han träffade 2017 när han filmade en film i Alberta, Kanada, men han är delägare i The Performance Ranch, en New Mexico-baserad träningsanläggning som drivs av sin andra styrka och konditionstränare, Lawrence Herrera. Som ett resultat är Cerrone den mest aktiva och vinnande kämpen någonsin i UFC.
Jämfört med McGregor har Cerrone loggat 15 slagsmål sedan irländarens karriärdefinierande seger mot Jose Aldo 2015 och fem sedan Mystic Macs senaste framträdande i buret. Vigeant tillskriver Cerrones hållbarhet till sin arbetsmoral, galna konditionering, och att ”han är en naturligt stark kille, så vi bygger bara på det.”
I gymmet håller Alberta, Kanada-baserade styrketräning fast vid vad hon kallar pelarna: “dra, skjut, gångjärn, knäböj, lunga och bära.”Dessa sex rörelsemönster finns i alla Cerrones träningspass, men hur de tillämpas beror på var han befinner sig i sitt träningsläger. Tidigt, till exempel, är Vigeant mer fokuserad på att bygga sin kraft och styrka, så hon kommer att ladda dessa rörelser med tyngre vikter. När kampen närmar sig är underhåll och förebyggande av skador mer i fokus, så hon kommer att lindra lite.
Cerrone arbetar med verktyg som medicinbollar, kettlebells och hantlar. För sin konditionering säger Vigeant att han är ett odjur på Airdyne-cykeln och arbetar sig upp till 130 varv per minut med pisk-snabb återhämtningstid.
För att få en uppfattning om hur Cowboy förberett tidigt för sitt skrot med McGregor, tillhandahåller Vigeant två exempel på träningspass från sitt UFC 246-läger. Ge dem ett försök själv - förmågan att sparka rumpa ingår inte.
Fotokredit: Rodrigo Donoso
Cowboy tränar vanligtvis två till fem dagar i veckan. Här är två exempel på hur Cerrones träning såg ut tidigt i sitt läger. Här är fokus mer på styrka och effekt. Utför en tri-uppsättning innan du går vidare till nästa, och vila gärna ett par minuter efter varje.
| Övning | Uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
| tri-set med | ||
| 1B. Medicine Ball Slam | 3 | 8 |
| tri-set med | ||
| 1C. Axelvägg Slide | 3 | 12 |
| 2A. Zercher Squat | 3 | 6 |
| tri-set med | ||
| 2B. Enarmad hantelrad | 3 | 8 |
| tri-set med | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (vardera sidan) |
| 3A. Dumbbell Floor Bridge Press | 3 | 6 |
| tri-set med | ||
| 3B. Dödlyft med en ben | 3 | 8 (vardera sidan) |
| tri-set med | ||
| 3C. Plankdrag | 3 | 12 |
| Övning | Uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Split Squat Jump | 3 | 6 |
| tri-set med | ||
| 1B. Sprinter Medicine Ball Bröstkort | 3 | 6 |
| tri-set med | ||
| 1C. Resistance Band Pull-Apart | 3 | 12-12 (upp och ner) |
| 2A. Trap-bar Deadlift | 3 | 6 |
| tri-set med | ||
| 2B. Enarmig Landmine Press | 3 | 8 |
| tri-set med | ||
| 2C. Sidoplankrad | 3 | 12 |
| 3A. Viktad TRX inverterad rad | 3 | 6 |
| tri-set med | ||
| 3B. Bakre fot Förhöjd Split Squat | 3 | 8 |
| tri-set med | ||
| 3C. Fötterhöjd stabilitetskula rullar ut | 3 | 20 |
Träna din kropp från alla vinklar.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.