Liksom många professionella idrottare möter WWE Superstars formidabla fitnessutmaningar. De reser ständigt och deras prestationsschema betyder ofta att de äter sent på kvällen. Medverka i övningar och träning, och de får knappt någon tid att vila och titta på sina makron.
Följaktligen måste WWE Superstars utveckla starka träningsvanor - mentala, emotionella och fysiska - för att hålla sig i ringklar form. Här är nio enkla tips från WWE-superstjärnor som du kan tillämpa på din egen konditionsplan, oavsett din kondition.
Superstjärnorna i WWE kan ses på veckovis tv-program, inklusive Monday Night RAW och SmackDown Live. Kontrollera dina lokala listor. WWE WrestleMania 34 spelar om på WWE-nätverket. För mer information, besök WWE.com.
9 sätt WWE Superstars stannar i 'WrestleMania' form året runt
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 91 av 9
Med tillstånd av WWE
”Rowdy” Ronda Rousey har aldrig varit rädd för att gå ut ur sin komfortzon. Den inställningen har lett till hennes framgång i världen av judo, MMA och nu WWE. Tanken att möta din rädsla leder till större belöningar är inget nytt: En psykologisk studie redan 1908, nu kallad Yerkes-Dodson-lagen, antyder att små mängder stress och ångest faktiskt kan öka prestanda snarare än att hindra det.
Vad detta betyder för dig: Låt inte självmedvetenheten hindra dig från att prova nya saker, oavsett om det är de fria vikterna på gymmet eller att prova en övning som du tyckte var för skrämmande. Rousey kastades i djupet när hon brottade sin första match för WWE på WrestleMania 34. Hon förvandlade trycket till ett positivt och tystade sina kritiker.
2 av 9
Med tillstånd av WWE
Finn Bálor kan ha den mest definierade 6-pack i hela WWE, men det finns ingen modefluga eller quick-fix träning involverad. Den tidigare universella mästaren tackar sin rippade kroppsbyggnad till små och stadiga förändringar av hans kost och träning. När du håller dig konsekvent är de små förändringarna lättare att hålla fast vid, och det är mer troligt att du ser långsiktiga resultat."Jag håller mig i form 365 dagar om året ... medan jag är på väg, medan jag brottas och kämpar för titlar", säger Balor Muscle & Fitness. ”Jag tränar inte på sex månader bara för att komma i form för en cover-shot. Jag är herr. Konsistens.”Detta tillvägagångssätt stöds också av vetenskapen. Människor som går ner i vikt gradvis på kort sikt snarare än drastiskt tenderar att ha mer framgång att gå ner i vikt på lång sikt, enligt en studie från 2017 från Drexel University.
3 av 9
Med tillstånd av WWE
Att komma i form kommer utan tvekan att förbättra din livskvalitet, men det kan vara frestande att hoppa över ett gym eller ha en för många fuskmåltider. Att hålla sig till ett fitnessregime kräver mycket viljestyrka, så att sätta mål hjälper dig att hålla dig på kurs."Du måste ha en motivation", säger superstjärnan Jinder Mahal M&F. ”Så länge du har en Varför, sedan din Varför kommer att vara starkare än dina frestelser. Någon mat jag lägger i min kropp ... det första jag tänker är: Kommer det att gynna eller skada mina mål??”Häromdagen körde jag på ett löpband och hade utsikt över Mercedes-Benz Superdome, platsen för WrestleMania 34. Vilken större motivation finns det än så?”Även om vi inte alla är avsedda att uppträda på WrestleMania, kan vi alla dra nytta av att förankra våra mål i en enda djupare motivation. Att sätta mål som betyder något för dig kommer att drastiskt förbättra din chans att nå ett önskat resultat.”
4 av 9
Med tillstånd av WWE
Det spelar ingen roll om du är en WWE Superstar eller en heltids kontorsjockey med barntid är till en premie för oss alla. Det är alldeles för lätt att hoppa över en gymsession eftersom mötet var sent eller trafiken var dålig. Roman Reigns har många krav på sin tid, men han låter inte mediauppträdanden eller internationella resor hindra honom från att få en bra gymsession under sitt bälte."Att växa upp och gå igenom college var alltid en bestämd tid att träna, men nu när jag har fått mer ansvar med WWE och med familjen måste jag träna när jag kan", berättar The Big Dog Muscle & Fitness. ”Oavsett om det är vid midnatt eller 3 a.m., eller 6 a.m., du måste bara hitta ett sätt att komma in i gymmet. Ibland kan det vara tufft eftersom vi reser så mycket, men det är uppoffret som vi måste göra.”
5 av 9
Med tillstånd av WWE
WWE Champion AJ Styles är en av de mest energiska artisterna på WWE-listan. Men vid 40 års ålder vet han hur viktigt det är att göra en översikt över hur du mår innan du bestämmer dig för hur du ska närma dig varje gymsession."Så långt som mina gymsessioner går, måste jag lyssna på min kropp", säger den fenomenala Muscle & Fitness. ”Ju äldre jag har blivit, desto längre tid har det tagit för min kropp att återhämta sig. Så när jag är skadad måste jag ta tid och fokusera på min kropp.”När du stämmer överens med hur du mår kan du vara mer flexibel med dina gymsessioner. Att lyssna på din egen kropp är ett bra sätt att undvika skador och överträning.
6 av 9
Med tillstånd av WWE
Det råder ingen tvekan om att Sheamus och Cesaro var framgångsrika brottare i sin egen rätt, men sedan de bildade laget känt som The Bar har de vunnit Tag Team-titlar och dominerat på Monday Night RAW. Det finns verkligen styrka i antal, och vetenskapen stöder detta.När det gäller träning graviterar "deltagare mot träningsbeteenden hos dem omkring dem", enligt en studie som publicerades i Journal of Social Sciences 2010 [PDF]. Så om du träffar en platå i gymmet eller behöver lite träningsinspiration, leta inte längre än en träningskompis eller en gruppaktivitet."Du vill omge dig med människor som motiverar dig och tar fram det bästa i dig", säger Cesaro. ”Jag tror att vi hjälper varandra med våra styrkor och svagheter. Vi försöker bara bli ett bättre tag-team hela tiden ... och vi är båda extremt konkurrenskraftiga, så det hjälper.”“ Det hjälper, ”tillägger Sheamus, som nyligen lanserade sin YouTube-kanal för Celtic Warrior Workout. ”Tillsammans är vi starkare. Det finns tillfällen där du kanske inte vill gå på gym, men vi plockar upp varandra.”
7 av 9
Med tillstånd av WWE
Dolph Ziggler, "The Show Off", har hållit sig mager och rippat under hela sin karriär hos WWE, och en av anledningarna till detta kan hänföras till en stor förebild: hans pappa."Jag gick till mitt första WWE-evenemang med min pappa", påminner Dolph. ”Jag sa direkt till honom att jag ville bli en brottare och han sa cool, låt oss börja träna ... han gjorde det roligt, det var vår sak att göra en timme varje dag.”Vad är en bra fitnessrollmodell? Oavsett vem du vill efterlikna visar forskning att du är mer benägna att följa deras konditionsexempel om du tror på deras förmågor. Så det spelar ingen roll om din hjälte är en familjemedlem eller en Instagram-känsla, så länge de får dig att förstärka dig för att träna.
8 av 9
Med tillstånd av WWE
Om du alltid gör samma saker i gymmet, kommer du alltid att få samma resultat tills din kropp så småningom anpassar sig och du börjar se några resultat alls. Människokroppen kan anpassa sig till alla typer av situationer, så det är en bra idé att förändra saker, särskilt med kost och träning.Shinsuke Nakamura har tappat fett och blivit mycket smalare de senaste månaderna tack vare att han har skiftat sin kost mot grönsaker och skaldjur snarare än kolhydrater och köttprodukter. Fisk och skaldjur har låg fetthalt och kolesterol och innehåller naturligt mycket mineraler samtidigt som det innehåller mycket protein.Att ändra saker med din diet med jämna mellanrum är ett utmärkt sätt att lära sig hur din kropp reagerar positivt eller negativt på vissa livsmedel.
9 av 9
Med tillstånd av WWE
Nu när du är motiverad att träna till din fulla potential, missa inte en av de viktigaste aspekterna av att komma i bra form: vila. Forskning har visat att sömnbrist kan ha en negativ effekt på din produktion i gymmet.Dean Ambrose, alias "The Lunatic Fringe", är en av WWE: s mer frenetiska artister, men de senaste åren har han hittat sin zen. "Det senaste året eller så har jag tagit ut koffein", säger den tidigare interkontinentala mästaren. ”Om du dricker mycket kaffe eller energidrycker, sover du inte efter en show. Jag försöker vara stimulantfri, för då kan jag ta tupplurar mycket lätt.”Om du bränner ljuset i båda ändar, har din kropp svårare att återhämta sig efter påfrestningarna när du tränar, så se till att du får mycket avkoppling. Din nästa gymsession blir ännu effektivare om du gör det.
Tillbaka till intro”Rowdy” Ronda Rousey har aldrig varit rädd för att gå ut ur sin komfortzon. Den attityden har lett till hennes framgång i judovärlden, MMA och nu WWE. Tanken att möta din rädsla leder till större belöningar är inget nytt: En psykologisk studie redan 1908, nu kallad Yerkes-Dodson-lagen, antyder att små mängder stress och ångest faktiskt kan öka prestanda snarare än att hindra det.
Vad detta betyder för dig: Låt inte självmedvetenheten hindra dig från att prova nya saker, oavsett om det är fria vikter på gymmet eller att prova en övning som du tyckte var för skrämmande. Rousey kastades i djupet när hon brottade sin första match för WWE på WrestleMania 34. Hon förvandlade trycket till ett positivt och tystade sina kritiker.
Finn Bálor kan ha den mest definierade 6-pack i hela WWE, men det är ingen modefluga eller quick-fix träning involverad. Den tidigare universella mästaren tackar sin rippade kroppsbyggnad till små och stadiga förändringar av hans kost och träning. När du håller dig konsekvent är de små förändringarna lättare att hålla fast vid, och det är mer troligt att du ser långsiktiga resultat.
"Jag håller mig i form 365 dagar om året ... medan jag är på väg, medan jag brottas och kämpar för titlar", säger Balor Muscle & Fitness. ”Jag tränar inte på sex månader bara för att komma i form för en cover-shot. Jag är herr. Konsistens.”
Detta tillvägagångssätt stöds också av vetenskapen. Människor som går ner i vikt gradvis på kort sikt, snarare än drastiskt, tenderar att ha större framgång att gå ner i vikt på lång sikt, enligt en studie från 2017 från Drexel University.
Att komma i form kommer utan tvekan att förbättra din livskvalitet, men det kan vara frestande att hoppa över ett gym eller ha en för många fuskmåltider. Att hålla sig till ett fitnessregime kräver mycket viljestyrka, så att sätta mål hjälper dig att hålla dig på kurs.
"Du måste ha en motivation", säger superstjärnan Jinder Mahal M&F. ”Så länge du har en Varför, sedan din Varför kommer att vara starkare än dina frestelser. Någon mat jag lägger i min kropp ... det första jag tänker är: Kommer det att gynna eller skada mina mål??”Häromdagen körde jag på ett löpband och hade utsikt över Mercedes-Benz Superdome, platsen för WrestleMania 34. Vilken större motivation finns det än så?”
Även om vi inte alla är avsedda att uppträda på WrestleMania, kan vi alla dra nytta av att förankra våra mål i en enda djupare motivation. Att sätta mål som betyder något för dig kommer att drastiskt förbättra din chans att nå ett önskat resultat.”
Det spelar ingen roll om du är en WWE Superstar eller en heltids kontorsjockey med barntid är till en premie för oss alla. Det är alldeles för lätt att hoppa över en gymsession eftersom mötet var sent eller trafiken var dålig. Roman Reigns har många krav på sin tid, men han låter inte mediauppträdanden eller internationella resor hindra honom från att få en bra gymsession under sitt bälte.
"Att växa upp och gå igenom college var alltid en bestämd tid att träna, men nu när jag har fått mer ansvar med WWE och med familjen måste jag träna när jag kan," berättar The Big Dog Muscle & Fitness. ”Oavsett om det är vid midnatt eller 3 a.m., eller 6 a.m., du måste bara hitta ett sätt att komma in i gymmet. Ibland kan det vara tufft eftersom vi reser så mycket, men det är uppoffret som vi måste göra.”
WWE Champion AJ Styles är en av de mest energiska artisterna på WWE-listan. Men vid 40 års ålder vet han hur viktigt det är att göra en översikt över hur du mår innan du bestämmer dig för hur du ska närma dig varje gymsession.
"Så långt som mina gymsessioner går, måste jag lyssna på min kropp", säger den fenomenala Muscle & Fitness. ”Ju äldre jag har blivit, desto längre tid har det tagit för min kropp att återhämta sig. Så när jag skadas måste jag ta tid och fokusera på min kropp.”
När du stämmer överens med hur du mår kan du vara mer flexibel med dina gymsessioner. Att lyssna på din egen kropp är ett utmärkt sätt att undvika skador och överträning.
Det råder ingen tvekan om att Sheamus och Cesaro var framgångsrika brottare i sin egen rätt, men sedan de bildade laget känt som The Bar har de vunnit Tag Team-titlar och dominerat på Monday Night RAW. Det finns verkligen styrka i antal, och vetenskapen stöder detta.
När det gäller träning graviterar "deltagare mot träningsbeteenden hos dem omkring dem", enligt en studie som publicerades i Journal of Social Sciences 2010 [PDF]. Så om du träffar en platå i gymmet eller behöver lite träningsinspiration, leta inte längre än en träningskompis eller en gruppaktivitet.
"Du vill omge dig med människor som motiverar dig och tar fram det bästa i dig", säger Cesaro. ”Jag tror att vi hjälper varandra med våra styrkor och svagheter. Vi försöker bara bli ett bättre tag-team hela tiden ... och vi är båda extremt konkurrenskraftiga, så det hjälper.”
"Det hjälper", tillägger Sheamus, som nyligen lanserade sin YouTube-kanal för Celtic Warrior Workout. ”Tillsammans är vi starkare. Det finns tillfällen där du kanske inte vill gå på gym, men vi plockar upp varandra.”
Dolph Ziggler, "The Show Off", har hållit sig mager och rippat under hela sin karriär hos WWE, och en av anledningarna till detta kan hänföras till en stor förebild: hans pappa.
"Jag gick till mitt första WWE-evenemang med min pappa", påminner Dolph. ”Jag sa direkt till honom att jag ville bli en brottare och han sa cool, låt oss börja träna ... han gjorde det roligt, det var vår sak att göra en timme varje dag.”
Vad som är en bra fitness förebild? Oavsett vem du vill efterlikna visar forskning att du är mer benägna att följa deras konditionsexempel om du tror på deras förmågor. Så det spelar ingen roll om din hjälte är en familjemedlem eller en Instagram-känsla - så länge de får dig förstärkt att träna.
Om du alltid gör samma saker i gymmet, kommer du alltid att få samma resultat tills din kropp så småningom anpassar sig och du börjar se några resultat alls. Människokroppen kan anpassa sig till alla typer av situationer, så det är en bra idé att förändra saker, särskilt med kost och träning.
Shinsuke Nakamura har tappat fett och blivit mycket smalare de senaste månaderna tack vare att han skiftat sin diet mot grönsaker och skaldjur snarare än kolhydrater och köttprodukter. Fisk och skaldjur har låg fetthalt och kolesterol och innehåller naturligt mycket mineraler och innehåller mycket protein.
Att ändra saker med din diet med jämna mellanrum är ett utmärkt sätt att lära sig hur din kropp reagerar positivt eller negativt på vissa livsmedel.
Nu när du är motiverad att träna till din fulla potential, missa inte en av de viktigaste aspekterna av att komma i bra form: vila. Forskning har visat att sömnbrist kan ha en negativ effekt på din produktion i gymmet.
Dean Ambrose, alias “The Lunatic Fringe”, är en av WWE: s mer frenetiska artister, men de senaste åren har han hittat sin zen. "Under det senaste året eller så har jag skurit ut koffein", säger den tidigare interkontinentala mästaren. ”Om du dricker mycket kaffe eller energidrycker, sover du inte efter en show. Jag försöker vara stimulantfri, för då kan jag ta tupplurar mycket lätt.”
Om du bränner ljuset i båda ändar har din kropp en hårdare tid att återhämta sig efter påfrestningarna från att träna, så se till att du får mycket avkoppling. Din nästa gymsession blir ännu effektivare om du gör det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.