Experter säger att de olympiska hissarna är fantastiska. De flesta praktikanter skulle säkert vara överens, delvis tack vare mängden artiklar skrivna om effektiviteten hos olympiska hissar för att öka explosiviteten. Men inte många lyftare använder dem för det primära syftet att förbättra sina kroppsbyggnader. Det här är ett misstag, och som du ser kommer det att kosta dem allvarlig tillväxtpotential.
Här är nio skäl till varför även de mest pecs och abs-fokuserade lyftare bör införliva de olympiska liftarna.
Som college-styrka och konditionstränare sa jag alltid till våra fotbollsspelare: ”Om du vill skydda din nacke, bli av med den.”Vår föredragna metod för“ nackeliminering ”var den rena dragningen.
När jag började coacha i den privata sektorn blev jag förvånad över att se killar spränga bort sina fällor med mycket tunga axlar, ofta fyra eller fem plattor per sida, men utan att öka fällstorleken.
Om du vill ha fällorna till en Big Ten linebacker måste du träna som en. Lägg bort axlarna under de närmaste åtta veckorna, lägg i några rena drag och se din nacke försvinna framför dina ögon. Var noga med att betona den övre delen av hissen.
Nyckeln till denna metod för fällutveckling är rörelseshastighet och hastighet för kraftutveckling i det rena drag. Hastigheten orsakar en vansinnig mängd muskelaktivering och typ II-fibertillväxt, vilket leder till så stora fällor att de begränsar hörseln.
De flesta killar tror att det första en kvinna märker om en man är hans pecs eller utbuktande biceps. Fel, mina vänner. Den första muskeln som en kvinna märker är en mans vänstra underarm - för att hon bara kollade ut ditt ringfinger. Nu när du är i det klara (eller kanske inte, din slimeball), ska du bättre visa upp en Popeye-inspirerad underarm.
För att få massiva underarmar, parkera handledsrullarna bredvid sojamjölken och kabelknäcken. Rycker eller rensar kommer att lägga allvarliga fastigheter till dina underarmar medan du utvecklar den typ av greppstyrka som skulle få tummen upp från Thor själv.
Att utföra de olympiska hissarna - utan remmar - får dina vantar att arbeta övertid, och dina underarmar kommer att blomstra när du lär dig att dra från golvet och sedan överföra din kropp under baren. Förvänta dig att se en uppsättning köttkrokar som hänger ut ur din tröja på nolltid.
Vilken rödblodig amerikansk man vill inte ha mer muskler? Vi vet att för att uppnå maximal storlek måste typ II muskelfibrer tränas. Men traditionell bodybuilding-programmering misslyckas ofta med att stimulera denna viktiga fibertyp tillräckligt. Visst, vissa kroppsbyggare slog typ II-fibrerna genom att arbeta med maximal styrka, men vad sägs om maximal hastighet?
Att göra rengöring lär kroppen att flytta i vikt snabb. Detta leder till ökad kraftproduktion och mer kraftproduktion innebär att fler typ II-fibrer rekryteras. Mer typ II-fiberrekrytering är lika med större, starkare, tätare och fylligare muskelmager. Detta är ett klassiskt rikt-bli-rik-scenario.
För ett par år sedan hade jag en konversation med en kroppslig kollega om att få den svårfångade tåren. Visst, tusentals benförlängningar kommer så småningom att ta dig dit (kanske), men varför inte utveckla fyrhjulingen tjockare och snabbare?
Några av de bästa benen på planeten tillhör några mycket framgångsrika tyngdlyftare, och en av de bästa dropparna du någonsin ser är på Pyrros Dimas, innehavare av många världsrekord i ren. Vad han gjorde det inte do var en enda, ensam benförlängning, men han gjorde massor av rengöringar och främre knäböj.
Om du inte är medveten om, är den främre knäböj grunden för en bra rengöring. Så om du kunde städa 140+ kilo, hur tror du att dina fyrhjulingar skulle se ut?
Sätt benförlängningarna på ett tag och försök med fullständig rengöring i 5 uppsättningar om 4. Berätta sedan vad som ger mer muskler!
Varje framgångsrik person, oavsett om de driver ett Fortune 500-företag eller tävlar vid OS, kommer att berätta att nyckeln är balans.
En kroppsutövare behöver också balans eller symmetri. Medan en freak show med biceps eller quads är cool, kommer bodybuilding domare att säga att det inte är perfekt att se ut som en samling av kroppsdelar.
Helkroppsrörelser som snatch ger kroppen en möjlighet att agera som den enhet den är tänkt att vara. Om du inte kan hålla en bar över huvudet i hela knäböjspositionen lär du dig snabbt var du är stark, var du är svag, var du är tät och var du behöver förbättra. Det finns en anledning till att tränare som Mike Robertson använder overhead squat som ett bedömningsverktyg - det ger en helhetsbild av symmetri.
Den här listan skulle inte vara komplett utan att nämna den bakre kedjan, den kraftfulla muskulaturen längs din baksida som kan göra eller bryta framgång i bodybuilding.
Missvisade kroppsbyggare sliter ofta på olika benkrullningsmaskiner i hopp om att detta räcker för att bygga massiva glutes och hamstrings. Inte en chans.
Snatch och power clean är nära perfekta bakre kedjeutvecklare. De är explosiva hissar som kan laddas avsevärt och de börjar med all den vikten på golvet - vilket innebär att du behöver massiva glutes och hamstrings bara för att få stången att röra sig.
Mycket forskning har gjorts som visar de negativa effekterna av ryggradens flexion, dvs.e., gör crunches. Med crunches ur kroppsspelet kommer du att behöva en fullständig övning för att fullt ut utveckla din “kärna.”Och om du vill ha tjocka, smidiga magmuskler, se inte längre än ryggen.
Varje version av snatch kommer att utveckla överlägsna buken. Anledningen är att ju längre du flyttar ett objekt bort från ditt masscentrum, desto mer belastning lägger det på midsektionen för att stabilisera objektet.
När det gäller ryggen är en tung belastning så långt bort från din kropp som den kan komma. Detta utmanar snedställningarna, rectus abdominis och resten av kärnan att bli starkare. Mer styrka är lika med mer muskler!
På IFAST ser vi massor av utrotade människor. Varje dag går någon genom dörren och uppvisar en allvarlig obalans (inte bara mentalt utan också fysiskt).
Men aldrig mina olympiska tyngdlyftare. Anledningen är att du måste ha stor stabilitet och rörlighet på nödvändiga platser för att lyckas med att slutföra liftarna. Bra teknik kräver bra positionering, vilket kräver stabilitet och rörlighet (och övning).
För kroppsutövare som precis börjar med hissarna och flyttar minimal vikt kommer du snart att börja få någon allvarlig rörlighet. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig friskare längre och samtidigt öka mängden muskler du kan aktivera. Mer aktivering innebär mer muskler!
Jag sparade det bästa för sist. Ingenting säger, "Jag håller på att dominera, livet, affärer och gymmet" som en uppsättning lats som får din skjorta att se ut som en cape. Olympiska lyftare är kända för att ha enorma ryggar.
För att kunna utföra rycken eller rensningen måste du hålla baren tätt mot din kropp. På varje hiss använder du i huvudsak lats för att aktivt dra in stången tillbaka.
Om du utför snatchen kommer det att bygga massor av styrka och storlek i din övre rygg. Om du gör rengöring lyser dina lats upp. Börja utföra O-hissarna och bli inte förvånad om Lois Lane vill fästa dig i en telefonbås.
Som kroppsutövare behöver du inte stoppa ditt nuvarande program för att gräva i ett olympiskt tyngdlyftningsprogram. Att integrera hissarna, eller till och med en del av hissarna, för att ta fram en svaghet är vad det handlar om. Välj ett område där hissarna kan hjälpa dig att bli bättre, genomföra den ordentligt och njuta av framgången!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.