8 tips för att starta en rå vegansk diet
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 91 av 9
Henry Young / med tillstånd av Yovana Mendoza
Ge dig själv en helkroppsstart om våren och bli rå vegan som Yovana Mendoza "Rawvana" (Instagram: @rawvana). Hon äter rent för att träna hårt med hälsofördelarna med rent protein för att öka hennes energi och återhämtning. Se vad hennes 900 000 följare följer med sina tips för rå vegan nybörjare.
2 av 9
Henry Young / med tillstånd av Yovana Mendoza
Ingen förväntar dig att du blir rå över natten. Börja med en rå måltid om dagen i din dagliga rutin som ett sätt att lätta på livsstilen. "Välj en måltid om dagen och gör den till en råvarumåltid", säger Rawvana. ”Min typiska frukostmåltid är en hemlagad smoothieskål.”Till lunch eller middag gillar Rawvana att leka med smaker och texturer, som zucchini pasta.
3 av 9
Shutterstock
Nybörjare, ha mat med dig hela tiden. Tänk frukt, vegetabiliska pinnar och kokosnötvatten. Mellanmål är en viktig hemlighet för alla som går råa, särskilt om du vill förändra ämnesomsättningen och matsmältningen. "Börja alltid med att anta hälsosammare vanor och införliva dem i din dagliga rutin", säger Rawvana. Att vara förberedd med snacks gör att du kan vara konsekvent när du äter, "tills de så småningom blir en del av din livsstil", säger hon.
4 av 9
Shutterstock
Använd din nya diet som en anledning att komma ut och utforska nya restauranger som serverar hälsosam mat. Och om du inte vet vad du ska beställa på en konventionell restaurang, ta en titt på menyn i förväg och berätta för servitören dina behov när du anländer. Du kan alltid beställa en sallad eller be om en fruktplatta på sidan om alternativen är smala, föreslår Rawvana. Dela ditt mål på Muscle & Fitness Hers ' Facebook sida.
5 av 9
Antonios Mitsopoulos / Getty
Rida de renande effekterna av rå veganism genom att lägga till Rawvanas morgonritual i din dagliga rutin. "Jag älskar att vakna tidigt och dricka en 32-oz burk vatten med citron för att starta mitt matsmältningssystem", säger den veganska Instagram-stjärnan. När du ger din tarm en chans att vila och smälta med rå mat, är det viktigt att spola ditt system med vätskor för att hjälpa till att driva ut extra toxiner.SE ÄVEN: 6 Detox-drycker som du kan lägga till i din kost
6 av 9
Shutterstock
Du kan få tillräckligt med protein från en mängd olika växter. "Jag får mitt protein genom att äta en mängd olika vegetabiliska livsmedel", säger Rawvana. Jag äter vissa livsmedel för ännu mer tillsatt protein, inklusive svamp, broccoli, bönor, linser, quinoa, frön och supermat som spirulina, hampafrön, sacha inchi eller växtproteinpulver.” SE ÄVEN: Bodybuilding på en vegansk diet
7 av 9
Shutterstock
Det finns outtalade fördelar med att anta en rå vegansk diet och Rawvana vet allt om dem. ”Att äta rå mat gör att jag känner mig lätt och energisk, vilket motiverar mig att ta min kropp till nya gränser i träningen. En av de viktigaste sakerna jag märker är att äta rå förbättrar min kropps förmåga att återhämta sig efter tyngdlyftning. Eftersom min kropp inte behöver spendera mycket energi på matsmältningen är min återhämtningstid mycket snabbare, säger hon.
8 av 9
Henry Young / med tillstånd av Yovana Mendoza
Rå veganism är inte för svag i hjärtat. Utmana dig själv att hålla fast vid det som om du skulle träna och träna disciplin. ”Det var inte förrän jag började äta en växtbaserad diet och få mer träningspass som jag bestämde mig för att komma ut ur min komfortzon. Nu tar jag mina träningspass till en annan nivå, säger bloggaren. ”Gå till gymmet, lyfta vikter, göra kroppsövningar, kretsar, hoppa runt, få upp hjärtfrekvensen, svettas och efter träningen ställer upp mig för pumpade och motiverade dagar.”
9 av 9
Henry Young / med tillstånd av Yovana Mendoza
Strålande hud är inte en vegansk myt; det är en vegansk sanning. ”Vår hud är det största organet vi har, så allt vi lägger på vår hud absorberar kroppen snabbt. Att äta rå mat rensade upp min hud så jag började använda mindre och mindre aktuella produkter, säger Rawvana. Men när Instagram-stjärnan glömmer upp ser hon till att det är med grymhetsfria produkter gjorda med naturliga ingredienser. ”Ju mindre ingredienser desto bättre. Jag använder naturliga oljor som fuktkräm för min hud och hår som kokosnöt, jojoba, avokado, mandel och ricinolja, säger hon.
Tillbaka till introGe dig själv en helkroppsstart om våren och bli rå vegan som Yovana Mendoza "Rawvana" (Instagram: @rawvana). Hon äter rent för att träna hårt med hälsofördelarna med rent protein för att öka hennes energi och återhämtning. Se vad hennes 900 000 följare följer med sina tips för rå vegan nybörjare.
Ingen förväntar dig att du blir rå över natten. Börja med en rå måltid om dagen i din dagliga rutin som ett sätt att lätta på livsstilen. "Välj en måltid om dagen och gör den till en råvarumåltid", säger Rawvana. ”Min typiska frukostmåltid är en hemlagad smoothieskål.”Till lunch eller middag gillar Rawvana att leka med smaker och texturer, som zucchini pasta.
Nybörjare, ha mat med dig hela tiden. Tänk frukt, vegetabiliska pinnar och kokosnötvatten. Mellanmål är en viktig hemlighet för alla som går råa, särskilt om du vill förändra ämnesomsättningen och matsmältningen. "Börja alltid med att anta hälsosammare vanor och införliva dem i din dagliga rutin", säger Rawvana. Att hålla sig fylld med snacks gör att du kan vara konsekvent när du äter, "tills de så småningom blir en del av din livsstil", säger hon.
Använd din nya diet som en anledning att komma ut och utforska nya restauranger som serverar hälsosam mat. Och om du inte vet vad du ska beställa på en konventionell restaurang, ta en titt på menyn i förväg och berätta för servitören dina behov när du anländer. Du kan alltid beställa en sallad eller be om en fruktplatta på sidan om alternativen är smala, föreslår Rawvana. Dela ditt mål på Muscle & Fitness Hers ' Facebook sida.
Rid på de renande effekterna av rå veganism genom att lägga till Rawvanas morgonritual i din dagliga rutin. "Jag älskar att vakna tidigt och dricka en 32-oz burk vatten med citron för att starta mitt matsmältningssystem", säger den veganska Instagram-stjärnan. När du ger din tarm en chans att vila och smälta med rå mat är det viktigt att spola ditt system med vätskor för att hjälpa till att driva ut extra toxiner.
SE ÄVEN: 6 Detox-drycker som du kan lägga till i din kost
Du kan få tillräckligt med protein från en mängd olika växter. "Jag får mitt protein genom att äta en mängd olika vegetabiliska livsmedel", säger Rawvana. Jag äter vissa livsmedel för ännu mer tillsatt protein, inklusive svamp, broccoli, bönor, linser, quinoa, frön och supermat som spirulina, hampafrön, sacha inchi eller växtproteinpulver.”
SE ÄVEN: Bodybuilding på en vegansk diet
Det finns outtalade fördelar med att anta en rå vegansk diet och Rawvana vet allt om dem. ”Att äta rå mat gör att jag känner mig lätt och energisk, vilket motiverar mig att ta min kropp till nya gränser i träningen. En av de viktigaste sakerna jag märker är att äta rå förbättrar min kropps förmåga att återhämta sig efter tyngdlyftning. Eftersom min kropp inte behöver spendera mycket energi på matsmältningen är min återhämtningstid mycket snabbare, säger hon.
Rå veganism är inte för svag i hjärtat. Utmana dig själv att hålla fast vid det som om du skulle träna och träna disciplin. ”Det var inte förrän jag började äta en växtbaserad diet och få mer träningspass som jag bestämde mig för att komma ut ur min komfortzon. Nu tar jag mina träningspass till en annan nivå, säger bloggaren. ”Gå till gymmet, lyfta vikter, göra kroppsövningar, kretsar, hoppa runt, få upp hjärtfrekvensen, svettas och efter träningen ställer upp mig för pumpade och motiverade dagar.”
Strålande hud är inte en vegansk myt; det är en vegansk sanning. ”Vår hud är det största organet vi har, så allt vi lägger på vår hud absorberar kroppen snabbt. Att äta rå mat rensade upp min hud så jag började använda mindre och mindre aktuella produkter, säger Rawvana. Men när Instagram-stjärnan glömmer upp ser hon till att det är med grymhetsfria produkter gjorda med naturliga ingredienser. ”Ju mindre ingredienser desto bättre. Jag använder naturliga oljor som fuktkräm för min hud och hår som kokosnöt, jojoba, avokado, mandel och ricinolja, säger hon.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.