Om ditt bodybuildingprogram inte är så framgångsrikt som du tycker det borde vara, försök att förbättra din kost. Att äta mer grönsaker är ett av de mest grundläggande sätten att uppnå detta. Kroppsbyggare äter vanligtvis mycket protein och komplexa kolhydrater, men de förbiser ofta grönsaker.
Jämfört med fördelarna med bodybuilding med protein kan de från grönsaker vara mindre påtagliga, men grönsaker kan verkligen ha en stark indirekt effekt på muskelvinster. För att öka din kropp med muskler, lär dig att fylla din diet med grönsaker. Grönsaker med lågt kaloriinnehåll ger en mängd näringsämnen som annars saknar många kroppsbyggande dieter, inklusive fiber, vitaminer, mineraler och fytokemikalier.
De flesta kroppsbyggare erkänner den avgörande roll som grönsaker spelar i en kroppsbyggande diet, men av olika skäl äter många av samma kroppsbyggare kroniskt inte tillräckligt med dessa näringsrika livsmedel. Vi blir så fokuserade på proteinkonsumtion att allt annat tar baksätet.
När en tränare har ätit det föreslagna ett gram protein per kilo kroppsvikt dagligen och tagit tillräckligt med komplexa kolhydrater för tillväxt, känner han sig troligt nog. Här är en nyhetsblixt: Om du vill få ut det mesta av din hälsa och dina kroppsbyggnadsvinster, borde du ta med minst två koppar grönsaker om dagen! Vill ha ett starkare immunförsvar som förbättrar matabsorptionen och stabiliserar energinivåerna - alla dessa är faktorer som spelar en roll för återhämtning och tillväxt - ja, fortsätt läsa bättre!
Visst grönsaker kan vara en smärta i rumpan att förbereda, det är inte en tillräckligt bra anledning att förbise dem måltid efter måltid. Många kroppsbyggare i denna typ av tankesätt lurar sig själva för att tro att deras dieter är ganska bra ändå.
Så här är åtta skäl till varför du bör införliva grönsaker i din måltidsplan om du inte redan gör det!
Här är ett sätt att göra det.
Läs artikeln1 av 8
Bildkälla / Getty
Grönsaker innehåller mycket fiber, en av de mest försummade näringsämnena för kroppsbyggande. Fiber är ett osmältbart kolhydrat som inte ger kalorier till din kropp, men det ger bulk, vilket minskar matsmältningen.
Detta har två viktiga fördelar. Först kommer kolhydrater långsammare in i kroppen. Detta hjälper till att hålla dina blodsockernivåer i schack, hålla energinivåerna uppe och "kraschar" i schack. När blodsockernivåerna kraschar orsakar de en höjning av kortisol, ett kataboliskt hormon som bryter ner muskelvävnad och försvårar återhämtningen. För det andra hjälper fiber till att stödja absorptionen av aminosyror. Det håller tarmarnas väggar rena, vilket gör dem effektivare. Detta i sin tur gör att du kan få mer pengar för din proteinförbrukning.
2 av 8
SL Liang / Getty
Varje hårt arbetande kroppsbyggare behöver en rejäl mängd vitaminer och mineraler. Tyvärr tror många att det är tillräckligt att poppa en daglig multivitamin / multimineral. Det kommer att hjälpa, men det täcker inte dina baser lika fullständigt som hela livsmedelskällor. Du behöver grönsaker.
De innehåller föreningar som ökar absorptionen av naturligt förekommande vitaminer och mineraler som finns i dem. Dessa föreningar ökar också absorptionen av vitaminer och mineraler som finns i kött, spannmål och till och med i kompletterande tabletter. Bodybuilding näring är mer än siffror; det är mer än totala mängder kalorier, kolhydrater, protein och fett. De bästa näringsplanerna fokuserar inte bara på de viktigaste sakerna. De mindre sakerna spelar en stor roll för att skapa den perfekta miljön för återhämtning och tillväxt.
3 av 8
gilaxia / Getty
En sak vi vet om grönsaker är att vi inte vet allt som finns i dem. Ny information har visat detta. Forskare har fastställt att grönsaker innehåller lykopen, fytokemikalier, antioxidanter, karotenoider och svavelföreningar som bidrar till många metaboliska funktioner inklusive immunstöd.
Effektiv återhämtning efter träning kräver ett starkt immunförsvar. När det är svagt misslyckas du inte bara med att återhämta dig utan även dina muskler kan växa oavsett ditt höga kaloriintag och proteinintag. Så äta dina grönsaker för deras kända fördelar såväl som de som ännu inte har upptäckts.
4 av 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Många kroppsbyggare fokuserar på en eller två grönsaker (ofta spenat eller broccoli). Det är mycket bättre än att äta lite eller inget, men att ta in ett brett utbud av grönsaker är bättre. Inkludera alla de du gillar och till och med några du inte är så vilda om. Förslag inkluderar sparris, broccoli, kål, blomkål, gröna bönor, svamp, lök, paprika (alla färger), spenat, squash och zucchini.
5 av 8
Tim Robberts / Getty
Ät dagligen minst två koppar grönsaker. Sprid intaget över tre måltider eller mer, särskilt helmat. (Det är en bra idé att para grönsaker med kött, eftersom det är en av de svåraste proteinsorterna att smälta.)
Du kan äta broccoli vid en måltid, till exempel lite kål och gröna bönor till en tredje. Förvara ett par kilo av dem i ditt kylskåp. Andra alternativ är att blanda flera grönsaker eller köpa färska eller frysta påsar med förblandade grönsaker. Detta minskar din förberedelsestid och ger också ett bredare utbud av näringsämnen vid varje måltid, eftersom varje grönsak har olika näringsprofil.
6 av 8
Colin Anderson Productions pty ltd
Om du har en kroppsbyggande diet, är dina utmaningar att undvika fusk, minska dina totala kalorier och ge din kropp tillräckligt med bulk för att känna dig nöjd. Ökande grönsakskonsumtion kan vara nyckeln till alla dessa. Stöt upp ditt dagliga intag till sex koppar medan du bantar.
När kalorierna minskar kraftigt är det ofta lätt att missa några av de viktiga vitaminerna och mineralerna, men att äta mycket kalciumgrönsaker hjälper till att se till att du uppfyller dina behov. De kommer också att hålla dig full så att du är mindre benägna att äta mat du inte borde.
7 av 8
5PH / 500px / Getty
Vissa grönsaker, såsom broccoli, blomkål och kål, har antiöstrogenegenskaper på grund av en fytokemikalie som de innehåller. Denna effekt är fördelaktig för kroppsbyggare eftersom lägre östrogennivåer kan hjälpa till att bekämpa kroppsfett, minimera vattenretention och öka testosteronnivåerna. Inkludera dessa grönsaker regelbundet och fokusera på dem när du känner dig övertränad eller stressad.
8 av 8
Floriana / Getty
Många tycker inte om grönsaker om de inte är beredda på ett sätt som gör dem godare. Under säsongen, när du försöker lägga till massa, kan du steka dem i olivolja, tillsätt teriyakisås, riva lite mager ost på toppen eller täck dem i en mager salladsdressing. När du bantar kan du hålla kalorierna till ett minimum genom att lägga till fru. Dash och vitlökspulver, med en nonstick-stekpanna belagd med matlagningsspray, eller genom att koka ihop din egen ultra-low-cal dressing (vi föreslår att du blandar vinäger, Equal, vitlökspulver och Mrs. Rusa).
Ingen har kommenterat den här artikeln än.