Externa och interna coachingledtrådar spelar en central roll i en idrottares prestationer i träning och tävling. Externa ledtrådar verkar ha större betydelse när de tillämpas under komplexa rörelsemönster, vilket gör dem till bra coaching- och träningsmantra för lyftare som försöker tyngre och personliga rekordhissar.
I den här artikeln kommer vi att gå igenom sju vanliga ledtrådar som både tränare och lyftare kan använda under träning och tävling för att åtgärda vanliga tyngdlyftningsfel i snatch, clean, jerk, squat och pulls.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det är viktigt att ge lyftare 1-3 ord att fokusera på när man försöker lyfta, och att inte använda för många signaler, vilket ofta leder till att en idrottare tänker över, vilket saktar ner reaktionstiden och kraft / kraftutmatning. När du väljer den ledtråd som du ska / låter din lyftare tala muntligt och mentalt, måste man känna igen det vanliga felet eller motsvarande externa signaler.
Det är viktigt att notera att det här är breda signaler som kan användas för att åtgärda vanliga fel OM orsaken matchar signalen. Tränare och lyftare måste utforska de olika förklaringarna till varför en lyftare misslyckas med en viss rörelse innan de drar slutsatsen att en enkel ledtråd kommer att göra tricket. Om och endast om felet, orsaken och köen matchar, bör en tränare / lyftare använda följande ledtrådar.
Fel: Att dras framåt / falla bakåt i början drar i ryggen och / eller rengör.
Varför det fungerar: Korrekt balans i hela foten under det första och andra drag är avgörande för framgången för en ryck och / eller ren och ryck. Brist på benstyrka vid första drag (fyrhjulingar) och / eller dålig balans verkar resultera i antingen överdriven kastning av skivstången eller dålig höjd av skivstången efter avslutningen av den andra dragningen. Även om vissa tränare anger det första och andra drag som en tung "drag" -rörelse, tycker jag att det är bra att tänka på att "köra benen genom golvet", bibehålla rätt balans och tryck i hälen och mittfoten under första och andra drag.
Ett foto publicerat av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Fel: Dålig överliggande stabilitet i ryck och ryck.
Varför det fungerar: Få saker är värre än att inte stabilisera en ryck eller ryck över huvudet innan ner signalerar i tyngdlyftning. Dålig stabilitet i overheadpositionen kan orsakas av olika problem. Om en lyftare helt enkelt misslyckas med att aktivt trycka upp mot skivstången när de flyttar fötterna i linje efter ryck och / eller ryck, kan denna enkla och effektiva ledtråd vara tricket för att stabilisera tunga laster över huvudet.
Fel: Dålig främre ställning som leder till kollaps framåt i ren.
Varför det fungerar: Dålig positionering av främre ställning på ett rent sätt kan bero på många faktorer, såsom dålig dragkraft, brist på balanserad dragning, frånkoppling från skivstången i omsättningen, eller helt enkelt slack i övre delen av ryggen efter spärren. Jag tycker att den här enkla köen är mycket effektiv för lyftare som har svårt att uppnå ett solid frontställ på grund av dålig timing i omsättningen och / eller brist på spänning i överkroppen i fångsten.
En video publicerad av Jay Adams (@ atrain4240) den
Fel: Dålig acceleration från botten av en knäböj.
Varför det fungerar: I lyftare som misslyckas med att komma ur botten av en knäböj, kan denna enkla ledtråd vara allt som behövs för att hjälpa dem att slå djup och explodera ur bottenläget. När man sjunker med tyngre belastningar är det lätt att sakta ner rörelsen och fokusera enbart på rörelsens djup, bara för att närma sig djupet och har liten eller ingen förmåga att vända riktning och använda kraft. Genom att fokusera på studsarna kan lyftare använda stretchreflexen i höfterna, hamstringarna och fyrhjulingarna för att spränga sig explosivt från botten av knäböj.
Fel: Knän som grottar fram och tillbaka.
Varför det fungerar: Till skillnad från den vanliga ledtråden för "knä ut", lägger denna ledtråd yttre tonvikt på rörelsen som helhet, så att en lyftare kan fokusera på att flytta golvet isär, vilket skulle hjälpa dem att uppnå målet "knä ut" OCH öka systemisk muskelrekrytering , snarare än att fokusera på en mindre effektiv intern kö som knäna.
Fel: Kollapsar i ryggen.
Varför det fungerar: En aggressiv tredje dragning och vändning kommer att resultera i renare fångster i överliggande läge. När skivstången kraschar ner på en lyftare i snatchen, kan denna enkla ledtråd vara allt de behöver för att mönstra aggressiv och snabb armbågsförlängning och ett stabilt överliggande rack.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Fel: Brist på aggression i ryck.
Varför det fungerar: Jerk är en kraftfull och extremt snabb rörelse som kräver snabb reaktionstid och självförtroende. Förenkla ryckets rörelse i de tre delarna; (1) dip, (2) drive och (3) commit har hjälpt mina lyftare att hålla sig aggressiva under tyngre belastningar. Att bara recitera "begå" före en ryck gör det möjligt för en lyftare att fokusera på att flytta vikten och knäppa sig under utan att tveka, vilket ofta har varit roten till missade liftar och pressningar.
Det är viktigt att inse att ovanstående ledtrådar kan vara mycket effektiva för lyftare som är mobila och har ljudrörelse och teknisk mönstring. I lyftare som saknar grundläggande teknik, styrka och / eller rörlighet bör tränare ta itu med dessa frågor innan de hoppar till en enkel ledtråd för att hitta en lösning. Ett av de bästa tillvägagångssätten för tränare och lyftare för att förbättra den totala prestandan bör innehålla teknikdrivna färdigheter, grundläggande styrkorörelser och coachningstecken och feedback.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.