Sporten med tävlande bodybuilding är ett spel för att anpassa vår träning och kost för att manipulera vårt fysiska utseende. När våra kroppar närmar sig 40 års ålder finns det oundvikliga muskelförluster som kommer att inträffa. Tillsammans med möjligheten till minskad testosteronproduktion och sjuka leder, finns det några saker att tänka på när man tävlar i 30-åren och därefter.
Följande är några viktiga saker att komma ihåg för alla kroppsbyggare, men särskilt de av oss som har kommit till eller till och med gått igenom 30-märket.
1 av 7
Per Bernal
Eftersom du förhoppningsvis har gått bortom behovet av att kasta obscena mängder av vikt, är det viktigt att inse att du inte bara får bättre resultat från träning av känsla, men du kommer också att lägga mindre tryck på dina leder. Missförstå mig inte, det är fortfarande viktigt att träna till misslyckande i sex till åtta rep-intervall med hjälp av sammansatta hissar. Dessa typer av hissar är viktiga, men de är inte centrum för varje rutin. Använd intensitetsbyggande tekniker som vilopauser eller droppar, för att rekrytera fler muskelfibrer.
2 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Låt oss inse det, skaderisken ökar med åldern. Dessutom, när du skadas tar det längre tid för dig att återhämta dig och åtta veckor ur drift är mycket mer av en livsförändrande händelse nu än den var i 20-talet. När något gör ont, fel typ av ont, antingen träna runt det genom att göra övningar som inte orsakar mer smärta eller ta av allt tillsammans.
Till exempel hade jag lite tjatande tendinit i min brachioradialis (underarmsmuskulaturen) och att göra hammarkrullar var outhärdligt. Så jag bytte in dem för stående alternerande hantelkrullar, predikarkrullar och stående cambed bar omvänd lockar med lätt vikt. För axlarna har jag en liten tår i vänster axel och när den förvärras undviker jag alla tryckrörelser tillsammans. Fokusera på sido / främre sidor och bakre delrörelser. När det gäller knän, att inte låta mina knän komma ut passerar tårna på knäböj tar trycket på den del av mitt knä som blir öm. Några minuter på Stairmaster Stepmill är också ett bra sätt att få upp knäleden och redo för arbete.
3 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Vid denna tidpunkt måste du lära dig exakt vilken effekt vissa livsmedel och kosttillskott har på din kropp. Måltidsförberedelse och räkning av makronäringsämnen blir mer prioriterade eftersom misstag som görs i köket kan vara svåra att vända med en långsammare ämnesomsättning. Försök använda kanel och krom för att hålla ditt blodsocker stabilt.
Tidsbestäm dina måltider enligt ditt schema, till exempel med att snabbt smälta kolhydrater så snart du är klar med träningen. Att hålla din diet så enkel som möjligt gör att du kan byta ett makronäringsämne för att se vad som fungerar och vad som inte fungerar. På så sätt finns det färre marginaler för fel.
4 av 7
Erica Shultz / M + F Magazine
Det är vanligt för kroppsbyggare att backa träningsbenen en vecka från deras tävling, men detta förändras när du blir äldre. Öka återhämtningstiden efter ett träningspass till 10-14 dagar. Intensiv cardio slår dem också, särskilt mot slutet av prep, när du är utarmad.
Om du märker att dina ben släpper ut och tappar volymen på grund av brist på träning mot slutet av en tävlingsförberedelse, gör cardio som är lättare för dina ben som Wii-boxning. Det fungerar väldigt bra att få upp pulsen utan att slå benen i marken.
5 av 7
PeopleImages / Getty
Dagarna för att få upp 80 kilo vikt under lågsäsongen är över. Din hud och dina organ kan inte hantera det längre, om de någonsin kunde. Expanderande mellansnitt och streckmärken är inte söta. Inte heller är hängande slapp hud.
Du vill lägga till storlek? Tillsätt två uns protein och två uns komplexa kolhydrater till varje måltid i fyra veckor. Ät stort, men äta rätt. Om det fungerar, lägg till lite mer. Ben och Jerrys glass sparkade aldrig någon upp i en viktklass, för det mesta bara sparkade många bälten ut några få hack.
Försök att hålla fuskmat till utsedda fuskdagar när du är under lågsäsong. Om du av någon annan anledning inte äter saker du inte behöver, blir du för full för att äta de saker du verkligen behöver när du behöver det.
6 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Här är en för er som fortfarande tävlar. En av de viktigaste sakerna med professionell bodybuilding är hur du presenterar allt det hårda arbetet och offret när du kommer på scenen. Du vill posera på ett sätt som döljer dina brister och accentuerar dina styrkor. Om du vill se dessa brister och styrkor tydligt, ta bilder av dina poser och när du tittar på dem, täck ditt ansikte. Låter dumt men det låter dig vara mer objektiv. Nu kanske du vill anlita hjälp av en trovärdig tränare som poserar i din rutin.
7 av 7
martin-dm / Getty
Om du har tävlat i fem år plus, finns det ett tyst förtroende som kommer från att veta vad du tar med till bordet. Om det är din första gång, låt inte dig skramla. Nerver orsakar att kortisol skjuter upp, vilket orsakar vattenretention och alla typer av andra oönskade problem. Om du är väl förberedd och har gjort allt hårt arbete är det dags att njuta av frukten av ditt arbete.
Det enda du bör försöka göra under hela processen är att njuta av det. Inkludera människor du är nära och var tålmodig och snäll mot dem som hjälper dig. Konkurrenskraftig kroppsbyggnad är en arbetsintensiv sport som kräver mycket självdisciplin och beslutsamhet. kom ihåg att du är en volontär och inte ett offer.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.