6 tips för att hålla fast vid dina fitnessmål

Många kommer att sätta mål att skulptera en sexig kropp, gå ner i vikt eller göra båda i år. Men ofta sätter folk höga, orealistiska mål (som att förlora 20 kg den här månaden), vilket bara sätter dem för misslyckande innan de ens börjar. Oförmåga att uppnå det målet kan vara upprörande och känslomässigt för många, och det kan till och med leda till viktökning istället för viktminskning.

Ibland räcker det inte med ett gediget incitament. Enligt en studie från Case Western Reserve University slutade 14% av människorna att gå till gymmet efter en vecka, även efter att de betalade upp till $ 60 i Amazon-presentkort för att träna. 

Hur kan du sätta mål för dig själv? Sätt upp mål som är realistiska, uppnåbara och som kommer att ge dig en känsla av prestation när du når dem. Här är enkla tips som hjälper dig att se de förändringar du önskar i både din kropp och ditt självförtroende.

1 av 6

Westend61 / Getty

Håll det enkelt

Sätt enkla, uppnåbara mål som, ”Jag kommer att få mer motion den här månaden.”

För att komma dit, börja långsamt genom att ta trappan på jobbet eller gå en promenad under lunchen. Se också om ditt kontor har ett företagsgym som du kan ta ett träningspass på före eller efter jobbet. Mer rörelse motsvarar mer träning.

2 av 6

svetikd / Getty Images

Föreställ dig det

Ha en mental syn på hur du vill se ut. Kom ihåg att vara rimlig; vi kan inte alla vara fitness- eller baddräktsmodeller. Hitta en bild av en idrottare som har en byggnad som liknar din och lägg den på ditt kylskåp eller häng på kontorsväggen. Lägg ett inspirerande ordstäv under det och gör det till ditt dagliga mantra. På de svårare dagarna av din resa, kom ihåg hur du vill se ut och fortsätt att driva mot det målet.

3 av 6

Brödmakare / Shutterstock

Avgifta ditt kök och ditt arbetsutrymme

Rensa ditt kök och din arbetsmiljö för skräpmat, salta snacks och saker som är helt enkelt ohälsosamma. Fokusera på att äta fem till sex mindre måltider om dagen och vänta inte längre än tre timmar för att äta något. Att ha mat förberedd och redo för måltider kommer att hålla din ämnesomsättning surrande och hålla hungersnödet (och hängande humör) borta.

4 av 6

PeopleImages / Getty

Hålla sig frisk

Ett starkt immunförsvar kommer att hindra dig från att bli sjuk och lägga dina mål på sidan. Ät en mängd olika frukter (särskilt bär för antioxidantfördelarna) och grönsaker. Detta kommer att säkerställa att du får tillräckligt med värdefulla vitaminer och näringsämnen. Överväg att lägga till ett glutamintillskott för extra försäkring under vintermånaderna. Och för att minska exponeringen för förkylnings- och influensabakterier, tvätta händerna och håll dem borta från ditt ansikte.

5 av 6

Georgijevic / Getty

Använd ett gym / tränarförsök

Många gym kommer att erbjuda ett testmedlemskap för att ge potentiella medlemmar möjlighet att testa sin anläggning innan de åtar sig en startavgift och månadsavgifter. Samma gym kan till och med erbjuda en gratis session med en tränare. Detta gör att du kan lära dig landets lek och ställa frågor om hur du kan uppnå den kropp du ser för dig. Att arbeta med en tränare ens en gång kan hjälpa till att lindra den ångest du kan känna för att gå in i gymmet för första gången.

6 av 6

d3sign / Getty

Stärk dig själv

Hitta några inspirerande citat som resonerar med dig och schemalägg dem som "popup-påminnelser" i din kalender eller mobiltelefon, särskilt under tider på dagen som du tycker är mest utmanande. När du ser citatet pop-up, ta en stund under dagen för att stänga ögonen, andas och upprepa det flera gånger. Tro det och lev det. Ditt sinne och dina tankar är kraftfulla verktyg - använd dem för att vara produktiva.