Om din sexlust är låg och dina framsteg stannar i gymmet kan hormoner vara skyldiga. Testosteron, din kroppsbyggande tillgång, är på topp under 20-talet, men strax efter det sjunker 1.6% per år efter 30. Att skinka i gymmet är ett säkert sätt att öka T, men det finns andra alternativ som kommer att höja nivåerna. Innan du kör till närmaste kosttillskott, försök att förbättra testosteronnivåerna från maten - du är vad du äter!
SE ÄVEN: 7 träningsrutiner för bättre sex
1 av 6
Foto av Cathy Scola / Getty
Ägg bör redan finnas i din kost, särskilt äggulor. Ja, jag vet att du sparar dina fettmakron, men äggula innehåller mer näringsämnen än den vita. Det T-boostande mikronäringsämnet i äggulan är vitamin D3, ett bioidentiskt hormon för testosteron eftersom det är ett kolesterol-härlett steroidhormon. Bevisar detta, en studie publicerad av Hormon & metabolisk forskning indikerade att totalt testosteron och fritt testosteron hade ökat med 400 procent efter tillskott med vitamin D3 i över 12 månader.
SE ÄVEN: 4 fler skäl att fylla på ägg
2 av 6
Bild av Catherine MacBride / Getty
Korsblommiga grönsaker (broccoli, kål, rosenkål, blomkål) är en antiöstrogen mat eftersom de släpper ut en förening som kallas indol-3-karbinol. Denna förening omvandlas till DIM (di-indollylmetan), som omvandlar östrogen till säkrare former, vilket möjliggör lämpliga nivåer av fritt testosteron. Gratis testosteron binder lätt till androgenreceptorer för att öka sexlusten, bygga muskler, minska fett och öka din prestation i gymmet.
SE ÄVEN: 5 sätt att laga grönkål
3 av 6
Anton Eine / EyeEm / Getty
En ostron med åtta uns har 18 gram vinster som gör det enkelt att göra protein medan du höjer dina t-nivåer. Ostron är rika på zink, ett t-boostande mineral. Från mat får du cirka 10 milligram zink varje dag, men kroppen absorberar bara 2-3 milligram av det, vilket innebär att du riskerar brist. Förkylning är faktiskt ett symptom på låga zinknivåer tillsammans med låg sexlust, vilket är en indikation på låga t-nivåer. När låga zinknivåer är närvarande begränsar hypofysen frisättningen av de luteiniserande och follikelstimulerande hormonerna; de är ansvariga för att utlösa T-produktion i testiklarna. Detta minskar sedan mängden androgenbindningsställen och fritt testosteron i blodet.
SE ÄVEN: Grillade ostron med spenat och feta
4 av 6
Azri Suratmin / Getty
Denna mat smakar inte bara upp en måltid utan höjer också dina T-nivåer. Vitlök innehåller en förening som kallas diallyldisulfid, vilket främjar ett hormon som utlöser T-produktion. Djurstudier har bekräftat att vitlök höjer t-nivåerna i kombination med en högprotein diet.
SE ÄVEN: 10 Superfoods för Super Health
5 av 6
Westend61 / Getty
En annan anledning till att Popeye älskade spenat var att den förstärkte hans T-nivåer. Denna gröna bladgrönsaker är fylld med mineralet magnesium. Magnesium spelar en viktig roll i muskelutveckling och reproduktionsfunktion. Biologisk spårämnesforskning publicerade en studie som visar att magnesium ökar fritt och totalt testosteron hos idrottare och icke-aktiva individer.
6 av 6
Susanne Treubel / EyeEm / Getty
Stapla upp din tallrik med svamp om du vill se att testosteronnivåerna stiger. Svamp förhindrar produktion av enzymet, aromatas. Aromatas omvandlar androgen till östrogenförhindrande fritt testosteron från att bindas till androgenreceptorer.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.