När temperaturen varierar mellan varmt och kallt börjar vårt immunförsvar försvagas och vi blir mer mottagliga för att fånga något som Covid-19, även kallat Coronavirus. Det kan ha varit mindre freak outs tidigare så som över SARS, ebola och fågelinfluensan men det verkar som om regeringen och människor runt omkring tar detta mer på allvar - Wold Health Organization förklarade coronavirus en pandemi.
Och även om de flesta har skyddat sig från koronavirus genom att arbeta hemifrån och undvika all mänsklig kontakt, finns det en fristad där vi behöver vara de mest försiktiga - gymmet.
Att träna när vädret blir kallt är en sak, men ska vi undvika varningar om potentiell förkylning / influensa eller Covid-19 hotbeds i ett försök att hålla sig frisk? Eller driver vi igenom och upprätthåller vår träningsrutin för att bevara optimal hälsa och förmågan att avvärja sjukdom?
Svaret (duh) är det senare. Inte för att vi måste påminna våra hängivna läsare om att ditt träningspass slutar för ingen (eller ingen bakterie), vi undrade vad hälsoexperter hade att säga i frågan.
Joe Rubino, Lysols bosatta expert på överföring av bakterier och förebyggande av förkylning och influensa, håller med oss.
"Ju mer fysisk vi är, desto mer sannolikt kan vi avvärja all infektion", säger Rubino, en licensierad mikrobiolog, aka germolog. ”Jag skulle inte rekommendera att du under vintern ändrar något som fungerar för dig så långt du tränar.”
Eftersom det inte är fråga om att undvika gymmet, vad ska du vara medveten om under koronaviruspandemin för att säkerställa en virusfri träning? Vad är vad man får göra och inte göra? Vi har anlitat Rubino för att vägleda oss genom landminorna och täcka allt från den utrustning du använder till din utrustning.
Undvik att få en smittsam sjukdom med dessa förebyggande tips.
Läs artikeln1 av 5
Lysikova Irina / Shutterstock
Så långt som du kan fånga på gymmet; andra än influensa, finns det en gaggle av bakterier som oftast består av, men inte begränsad till, stafylokock (stafylokokinfektion), streptokock (strep hals) och E. coli.
Enligt Rubino dras bakterier lättast från plana ytor som bänkar och gymmattor. Och ofta, säg med influensa, sprider människor bakterier när de minst förväntar sig det.
"Om du är infekterad med influensa tar det ungefär en dag eller två tills du uppvisar symtomen", säger Rubino. "Men under den tidsperioden, när du är infekterad men inte symptomatisk, sprider du viruset till andra människor genom att deponera det på ytor. Det skulle inte vara förvånande under en dålig influensasäsong att viruset dyker upp på flera objekt; vikterna och maskinerna som används på gymmet.”
Tipsen är att tvätta händerna ofta eller använda handdesinfektionsmedel, enligt Rubino, för att eliminera bakterier och virus på händerna innan du fortsätter med din dag. Naturligtvis är det inte alltid så enkelt.
”Låt oss inse det, när du tränar i gymmet vill du inte springa på toaletten varje gång du använder en maskin; du vill göra ditt träningspass, säger Rubino. ”Så att bara vara medveten om att dina händer rörde vid något som tidigare kan ha tagit upp några bakterier är viktigt. Håll händerna borta från ditt ansikte. Om du dricker från en flaska, se till att dina händer är borta från det område du lägger munnen på. Det låter enkelt, men du måste alltid vara medveten om det här.”
2 av 5
Deliris / Shutterstock
När det gäller att tvätta händerna är volymen verkligen nyckeln?
Vissa skulle få dig att tänka annorlunda när du hanterar antibakteriella tvålar, på grund av den pågående debatten att dessa tvålar dödar vitala antikroppar, vilket leder till utvecklingen av "superbakterier" och sårar ditt immunsystem verkligen. (Låter som en annan "kyckling eller ägg" -debatt!) Så kan tvätta händerna för mycket göra det lättare att bli sjuk?
Enligt Rubino är det korta svaret nej.
”Några av de studier jag har varit inblandade i som verkligen tittar på vad som händer i världen, inte en laboratoriemanipulation av bakterierna, utan i den verkliga världen; Jag har inte sett något motstånd inträffa, säger Rubino. ”Så nej, jag oroar mig inte för oro för bakterieresistens genom att använda antibakteriell handtvätt. Och med de flesta gym är det allt du använder tvål. Oavsett om det är antibakteriellt eller inte, ska du tvätta händerna och oroa dig inte för vilken tvål de har.”
Så där har du det - myten debunked!
3 av 5
ESB Professional / Shutterstock
Att hålla huden ren bör alltid vara en prioritet i gymmet. Tyvärr kan den främsta syndaren i smutsiga bakterier ofta hittas i din egen gymväska.
Genom att isolera de smutsiga kläderna i nämnda väska kan du skydda din kropp - dina näsborrar, inte så mycket.
En populär trend nyligen är antimikrobiell teknik som används i gympåsar. Enligt Rubino infunderas påsarna med ett antimikrobiellt medel som förhindrar eller bedövar bakterietillväxt, främst för att minska lukt som kan produceras från bakterierna, eller från fukt orsakad av svett eller vatten. Så även om du aldrig kan rengöra din gymväska helt, kan du hålla den från att lukta som en dyster död.
Om du inte har råd eller väljer att inte köpa en antimikrobiell påse, föreslår Rubino att du sprutar din väska med en Lysol-desinfektionsmedel.
"Det kan döda ett brett spektrum av bakterier och andra bakterier som kan bli sjuka, samtidigt som de avluktar påsen", säger Rubino.
4 av 5
Monkey Business Images / Shutterstock
Ett föremål som inte verkar få tillräckligt med uppmärksamhet när man diskuterar gymbakterier är de två saker som berör nästan alla delar av gymmet med hänsynslös övergivande - dina tyngdlyftningshandskar. Varje seriös gymråtta har gått igenom sin rättvisa andel rostiga luktande träningshandskar; men till skillnad från dina kläder försummas ofta handskar ur hygienisk synvinkel.
Enligt Rubino, medan handskar bör tvättas regelbundet, är de inte riktigt grogrunden jämfört med, till exempel, platta gymytor. Det beror på att tygerna i de flesta handskar är mindre benägna att överföra bakterier och andra bakterier till din hud.
Rubino noterade att även om det är mindre troligt elimineras hotet inte och handskar bör fortfarande tvättas på en konsekvent basis."Det är nog inte möjligt att tvätta dem varje dag, men i det långa loppet kan det inte skada att ha några olika par att byta ut", säger Rubino.
5 av 5
David Fuentes Prieto / Shutterstock
I slutändan är en alltför försiktig inställning aldrig en dålig sak under denna tid på året.
"Med någon maskin, fri vikt eller träningsboll du rör vid är det bäst att bara anta personen innan du hade en dålig hygiennivå, inte tvättade händerna ordentligt eller kanske hade varit sjuk med något virus eller infektion," säger Rubino. ”Och det är ingenting i sig fel med att röra vid något som är förorenat, så länge du är medveten om det och håller händerna borta från munnen, ögonen, näsan; var som helst bakterier eller virus kan hitta en tillträde till kroppen.”
När det gäller några snabba brandtips: Att dricka fontäner är bra!
"Så länge du inte lägger munnen på själva fontänen ser jag inget problem med det", säger Rubino. Det rekommenderas starkt att använda två olika handdukar - en för att rengöra och torka av kroppen, och den andra för att rengöra och torka av maskiner. Och när det gäller att skydda dig själv på gymmet, utanför gymmet, skulle ett influensaskott inte skada. ”Om du ska vara i gymmet och utsättas för många olika människor är det uppenbarligen viktigt att vaccineras.”
Var också försiktig med de större riskerna som finns, till exempel MRSA och andra antibiotikaresistenta bakterier.
"Vi ser fler och fler antibiotikaresistenta bakterier dyker upp i samhällen", säger Rubino. ”Det gör det ännu viktigare att ha förebyggande metoder så att du inte får någon av dessa bakterier, som är mycket svåra att behandla.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.