5 tecken det är dags att ändra ditt styrketräningsprogram

3135
Quentin Jones
5 tecken det är dags att ändra ditt styrketräningsprogram

Tänk på ett styrketräningsprogram som en färdplan: det är den väg som kommer att navigera dig säkert och effektivt till din slutdestination. Som med varje färdplan kan problem uppstå. Vi kan uppleva en kursförändring, vägspärrar eller till och med upptäcka ett bättre sätt att nå vår destination. Lyckligtvis finns det sätt att identifiera och se dessa möjliga vägspärrar eller skyltar i ett styrketräningsprogram. Dessa tecken kan vara fysiologiska, vilket är vår kropp som ger oss ledtrådar - medan andra kan vara psykologiska. Oavsett scenario sammanställde vi en lista med tecken som visar att det är dags att ändra ditt styrketräningsprogram.

1. Nummer Flatline

Problemet: Det här kan vara svårt beroende på vilket program du följer, särskilt om du arbetar mot en topp. Men om du ständigt fastnar på samma siffror även efter att en träningscykel har avslutats, kan det vara dags att ändra programmet. Till exempel, om din squat har varit densamma i 3 månader även efter att du försökt ändra volym och intensitet, är det förmodligen dags att ta detta som ett tecken.

Fixen: Fokusera på områden som du kanske saknar. Kanske ökar din knäböj inte på grund av obalans någonstans, till exempel brist på hamstringsstyrka. Prova olika träningssätt, till exempel byta från en bakre squat till en front squat - detta kommer att förändra rörelsemönster, vilket kan fungera som en uppdatering. En annan idé är att prova extra motstånd, eller kedjor och band för att förändra hur man utvecklar kraft genom rörelsen.

2. Alltför öm

Problemet: En viss ömhet kan förväntas när du följer rutinmässiga träningspass, men det finns sätt att identifiera om du kan nå en punkt för överansträngning / överträning. Om du precis börjat med ett nytt träningspass är ömhet förväntat. Om du har följt ett program ett tag och volymen inte har varit ett problem och plötsligt blir du väldigt öm - det kan vara ett tecken. Detta kan vara ett tecken på att ditt nervsystem blir förfallet, vilket kan leda till immun- och sömnproblem.

Fixen: Försök att ladda ner och släppa volymen på dina träningspass; Jag ordinerar vanligtvis 55-65% av normal volym, i väntan på intensitet. Detta kan hjälpa till att ge kroppen en paus och låta nervsystemet återhämta sig. Dessutom, om du kommer tillbaka och känner dig frisk efter omladdningen finns det en god chans att du fortfarande kan följa ditt program och få vinster.

3. Brist på entusiasm

Problemet: Träningspass blir ett drag istället för en rolig utmaning. Det är viktigt att du är helt ärlig mot dig själv om denna punkt. Ja, det kommer att bli riktigt tuffa dagar, dagar där du vill hoppa över träningen helt, men det finns en skillnad mellan fullständig brist på körning och en ledig dag. När du märker en fullständig nedgång i intresse och körning kan det vara ett tecken på att du behöver ändra ditt program.

Fixen: Lär dig att skilja mellan en dålig dag och full av passion. Ta en vecka eller två för att anpassa dina mål och prioriteringar. De flesta lyftare tar inte för mycket ledighet, så en hel vecka eller två kan mentalt starta om din medfödda körning igen. Om det inte fungerar, ändra programmet och utveckla ett ominriktat fokus med nya mål.

4. Skada

Problemet: Skador inträffar - de är ofta verklighet inom styrkesport som lyftare aldrig önskar varandra. Om du befinner dig skadad kommer det mer än troligt att det finns delar av ditt program som helt enkelt inte går att fortsätta med. Till exempel kan en axelskada eliminera en majoritet av överkroppsträningen.

Fixen: Ta ett steg tillbaka och använd detta som ett tecken för att fokusera på andra områden du kanske saknar. Till exempel, om din axel är bankad upp, gör ben och rygg ett ökat fokus. Skador suger, men de behöver inte helt spåra framstegen - bli kreativa och gå vidare.

5. Konstant distraktion

Problemet: Det finns massor av bra tränare där ute och det finns många bra styrketräningsprogram. Det är svårt att förbinda sig till bara en, särskilt när det är begränsad tid och du vill prova dem alla. Detta kan vara en välsignelse och en förbannelse, speciellt för dem som är nyare i träning och benägna att hoppa. Det finns en skillnad mellan att hitta ett bättre sätt att göra något och att bara vara otålig.

Fixen: Entusiasm och nyfikenhet visar passion, men innan du byter program ... ställer du ärligt upp den här frågan, "Har jag gett mitt nuvarande program tillräckligt med tid för att få fullständiga resultat?”Det är här du måste vara öppen och känna till skillnaden mellan att vara alltför ivrig och verkligen hitta ett bättre sätt att träna. Tänk på det som, "Om du har en gräsklippare, är du säker på att du inte kommer att klippa gräset med din sax.”

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.


GeorgeWoUlp ([email protected]) 2024-04-09 08:29:10

How do you have time to live such a full life? I admire you! At a personal meeting, we did not have time to discuss one topic and we postponed it for later. Now I would like to return to this subject. I think the article <a href=https://telkvnxlnc.site/iceland/>On this website</a> will help you Always glad to read you! Try the embodiments described above, I did it on the first try, though I'm just a beginner! And if you have not tried the Chris method, it is also good in this situation. I think the article <a href=https://heregoessomephrase.site/english/>On this website</a> will help you <a href=https://yetanotherphrasehere.space/travel/>Travel</a> <a href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=12-travel-essential-hacks-to-pack-lighter-for-your-next-adventure>12 Travel Essential Hacks to Pack Lighter For Your Next Adventure</a> <a href=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/19>17 Fantastic Things to do in Ios I Boutique Adventurer</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/623>Where to Stay in Iceland Along the Ring Road</a> <a href=http://blog.spicyrocket.com/public/posts/158>WATE takes a tour of Sevierville Buc-ee's</a> <a href=http://comhotel.ru/product/divan-naturalnaya-kozha-model-a-53-631/>The 37 best travel accessories to pack in</a> <a href=https://acharefacil.com.br/ALUGUELDEVANEMBRASILIA>Worldwide Caution</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/1727>Best Honeymoon Destination Guide Video Reviews</a> <a href=https://melmii.mn/post/212>ULTIMATE INDONESIA TRAVEL GUIDE: STEP-BY-STEP ITINERARY PLAN</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/1913>Ciara - Basic Instinct (U Got Me) lyrics</a> <a href=http://cgi.www5b.biglobe.ne.jp/%7Einachan/cgi-bin/bbs2.cgi>InterContinental Hotels Group PLC</a> <a href=https://www.ncaseao.org/blog-detail/government-nca-s-eao-hold-informal-meeting-to-discuss-the-peace-process>Cost of Living in Indonesia - Moving To Indonesia in</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/26>Trendy Parenting Advice GONE WRONG ?</a> <a href=http://pikstyle.ru/privacypolicy.htm>10 things I wish I knew before visiting Bali</a> <a href=https://maqazinivanovka.az/blogs/novostiru/obychnoe-selo-eto-ne-pro-ivanovku?lang=az>Green Tourism Forest of Bowland AONB</a> <a href=https://www.rexchapmanfoundation.org/?submission_id=187375&key=c54a2ca757ef969ded34c3ff802dc23a&page=0>Things to do in Baku in 3 days - A complete guide</a> <a href=http://comhotel.ru/product/roza-shar-shtambovaya-zheltaya-s-krasnym-obodkom-140-sm-91/>Here's Why Hyundais are Crap</a> <a href=https://presupuestos.com/professionals/proyectamos-vigo-oficina-tecnica>What is the Standard of Living in Iceland? - <HOST></a> <a href=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/117>COME DINE WITH ME - SHARKY EDITION</a> <a href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=seeing-wife-face-first-time-shorts>Seeing wife face first time # shorts</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/1710>Flights from Bali (DPS) to Amsterdam (AMS)</a> <a href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=diy-secret-rv-storage>DIY Secret RV Storage!</a> 50c8867

GeorgeWoUlp ([email protected]) 2024-04-03 00:19:16

How do you have time to live such a full life? I admire you! At a personal meeting, we did not have time to discuss one topic and we postponed it for later. Now I would like to return to this subject. Recently there was related article <a href=https://yetanotherphrasehere.space/how/>On This Site</a> <a href=https://telkvnxlnc.site/inn/>inn</a> Some of my friends tried to dissuade me from using their services. Although I'm tend to believe that they are normal guys. It seems that this problem is discussed <a href=https://szcjk2zoci.site/the/>Here</a> <a href=http://comhotel.ru/product/lavr-tauer-160-sm-199/>How to Become a Travel Blogger: 8 Tips</a> <a href=https://melmii.mn/post/187>Best Hotels in Houston</a> <a href=https://www.chizmiz.net/main/en/node/33?page=17>How to complain about a holiday</a> <a href=https://melmii.mn/post/216>Cyprus- 9 Interesting Facts! - Country Facts</a> <a href=https://www.ncaseao.org/blog-detail/nca-s-eao-s-reflection-discussion-meeting-held-through-video-conferencing-this-morning>Indonesia</a> <a href=https://presupuestos.com/professionals/plac-decor>19 Must-eat Foods in Hong Kong</a> <a href=https://dobrohim.ru/product/zeldomdollet3kg/>Create & manage playlists</a> <a href=https://www.djmarkyp.com/guestbook.php>Travel Advisories - What Do They Mean?</a> <a href=https://jersa.pl/co-ubrac-na-komunie>Rajkot hotels</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/1523>Newest Accounts</a> <a href=https://foodbook.me/en/profile/forsage-gastro-lounge>Things to AVOID at All Costs in Disney World</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/1905>Ayios Theodhoros Hotels</a> <a href=http://comhotel.ru/product/gladilnyi-tsentr-crown-696/>Understanding Indonesia - An Overview Indopacificimages</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/169>48 Hours in Riga Latvia ???? Things to Do in Riga</a> 1_dfccd

GeorgeWoUlp ([email protected]) 2024-03-30 14:09:16

Your masterclass as always on top! Lessons from Fred also help me well, what do you think about them? I would be glad if you had a joint lesson with him, as far as I know, he does not mind. It seems that this problem is discussed <a href=https://szcjk2zoci.site/host/>Here</a> How do you have time to live such a full life? I admire you! At a personal meeting, we did not have time to discuss one topic and we postponed it for later. Now I would like to return to this subject. I agree with you, there is a solution, I read about it <a href=https://lksvzhb.space/best/>In This Text</a> It seems that this problem is discussed here: https://csabv.online/travel/ <a href=http://comhotel.ru/product/euse-703/>Helen Frankenthaler interview (1993)</a> <a href=http://bedrooms.sk/spolubyvajuci/295/zdielana-muz-student-nepriechodna>Pin on Good To Know</a> <a href=https://dobrohim.ru/product/dobrohimmikro-flakon50ml/>Discover Yourself</a> <a href=https://kpop-yaoi-fanfics.blogger.hu/2015/06/07/a-gitartanarom-1-resz-sejin>Hotels in Moraitika, Greece</a> <a href=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/introducao-ao-mercado-de-acoes>25 Best Travel Books - Nuventure Travels</a> <a href=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/113>How does the EU work? - CNBC Explains</a> <a href=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/topo-duplo-saiba-como-identificar-e-tirar-proveito>Travel Industry Online Marketing Techniques in - ColorWhistle</a> <a href=http://www2s.biglobe.ne.jp/%7Essp/liace/dousurebaii/mimibbss.cgi>10 of the best travel books</a> <a href=https://dobrohim.ru/product/batsflakon50ml/>Catalyst Network welcomes Cyprus -</a> <a href=https://jpn.tik-tok-rank.com/tiktoker?user_id=7>67 Fun & Unusual Things to Do in Istanbul, Turkey</a> <a href=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/introducao-ao-mercado-de-acoes>Best Budget Vacations: The Top 15 Cheapest Countries to Visit</a> <a href=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/topo-duplo-saiba-como-identificar-e-tirar-proveito>Virgin Voyages Crew Cabin Tour</a> <a href=https://acharefacil.com.br/ALUGUELDEVANEMBRASILIA>Severe lack of access</a> <a href=https://softwery.com/others-software/download-numberbook.html/comment-page-2>All About It: Cape Cod Beaches</a> 9ab050c

GeorgeWoUlp ([email protected]) 2024-03-25 23:00:56

Your masterclass as always on top! Lessons from Fred also help me well, what do you think about them? I would be glad if you had a joint lesson with him, as far as I know, he does not mind. I found information <a href=https://szcjk2zoci.site/budget/>In this article</a> My wife loves to watch your videos with me. She asked me to ask you how much time do you spend on it every day? And how difficult is it for a beginner? She doubts her own abilities after one article. I agree with you, there is a solution, I read about it <a href=https://heregoessomephrase.site/greece/>in this text</a> Always glad to read you! Try the embodiments described above, I did it on the first try, though I'm just a beginner! And if you have not tried the Chris method, it is also good in this situation. This issue has already been discussed <a href=https://yetanotherphrasehere.space/how/>on this site</a> <a href=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/como-calcular-o-imposto-de-renda-na-bolsa-de-valores>Bali Airport Real Experience - How to Go to Bali</a> <a href=https://big-time-love-story.blogger.hu/2013/07/13/randi-el>Taiwanese Street Food Garden Night Market</a> <a href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=this-old-scandal-2>This Old Scandal</a> <a href=https://kpop-yaoi-fanfics.blogger.hu/2015/01/27/jinchan-9-resz>Sydney accommodation - Find hotels, resorts, hostels & more <HOST></a> <a href=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/113>6 Steps to Starting a Tour Business</a> <a href=https://adcsooblogger.blogger.hu/2012/11/29/valahanyszor-magamra>?? VEGAN TRAVEL GUIDE TO CANBERRA</a> <a href=http://comhotel.ru/product/roza-shar-shtambovaya-zheltaya-s-krasnym-obodkom-140-sm-91/>Present simple LearnEnglish Teens</a> <a href=https://www.megamartbd.com.bd/product/singleproduct/96>Europe on $30/day?</a> <a href=https://dvinvest.com.br/aprenda/blog/conheca-os-mercados-a-vista-e-fracionario-e-saiba-suas-principais-diferencas>Guide to selecting an online booking system</a> <a href=https://acharefacil.com.br/ALUGUELDEVANEMBRASILIA>SECRET Ways To Find Affordable Homes</a> <a href=https://www.djmarkyp.com/guestbook.php>My 11 River Cruises Taught Me These Eye-Opening Lessons</a> <a href=https://devojcicasmile.rs/40-novinari-tajkuni-kucke-internet>Chapter 3.5: Collingwood, the re-enactment of history</a> <a href=https://foodbook.me/en/profile/restaurant-shasi-ulcinj>I Travelled Around The Earth For Free</a> <a href=https://lnpeters.blogger.hu/2013/12/05/szerelem-es-lira-cv>Explore Cape Cod - Andrew & Helena</a> e29ab05

GeorgeWoUlp ([email protected]) 2024-03-21 05:05:22

How do you have time to live such a full life? I admire you! At a personal meeting, we did not have time to discuss one topic and we postponed it for later. Now I would like to return to this subject. This problem has a known solution, for example <a href=https://onemorephrasehere.online/hotel/>here</a> My experience suggests otherwise. Although in person you could convince me :) By the way, returning to our conversation, I found information <a href=https://qakvk.online/bali/>in this article</a> <a href=https://heregoessomephrase.site/and/>and</a> <a href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=should-you-bid-for-an-msc-upgrade>Should You BID for an MSC Upgrade?</a> <a href=https://fhs92.tripod.com/cgi-bin/message_board.pl>Hotels in Northeast</a> <a href=http://comhotel.ru/product/roza-shar-shtambovaya-zheltaya-s-krasnym-obodkom-140-sm-91/>Present simple LearnEnglish Teens</a> <a href=https://acharefacil.com.br/ALUGUELDEVANEMBRASILIA>21 BEST THINGS TO DO UBUD - Complete Itinerary</a> <a href=https://softwery.com/android-apps/5by-apk-2.html/comment-page-1>Best Hotels in Boston (Travel and Leisure)</a> <a href=http://comhotel.ru/product/lavr-shar-dvoinoi-de-lyuks-v-125-sm-201/>WATE takes a tour of Sevierville Buc-ee's</a> <a href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=where-to-stay-in-bali-best-towns-hotels>Where to Stay in Bali: Best Towns & Hotels</a> <a href=https://1d18kesztorik.blogger.hu/2013/03/18/patricianak>Dubai 's Most Luxurious Hotel Room - Atlantis</a> <a href=https://www.moy-recept.ru/rec/1971>One Surprising Side Effect of Spending Money</a> <a href=https://fhs92.tripod.com/cgi-bin/message_board.pl>Vintage TV Guide Ads</a> <a href=https://presupuestos.com/professionals/rm-reformes-i-materials-raul-romero-molina>Contribute - Lonely Planet</a> <a href=http://kousaiclub-sp.com/club/52>Perhentian Islands Video Travel Guide - Expedia</a> <a href=https://lmp2.ca/wp/?attachment_id=1120>How to Move to Iceland?</a> <a href=https://devojcicasmile.rs/43-muzika-i-kontrola-gubljenja-cula-cujete-li-seks>25 THINGS TO DO BEFORE YOU TRAVEL</a> <a href=http://okna-briz.ru/question/>Gillian Guy, Chief Executive, Citizens Advice</a> <a href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=faq-frequently-asked-questions>FAQ (Frequently Asked Questions)</a> <a href=https://mdl.com.au/privacy-policy/?status=validation_failed&fields=First%20Name,Last%20Name,Email%20Address,Phone%20Number&values%5Bpost_id%5D=1317&values%5BFirst%20Name%5D&values%5BLast%20Name%5D&values%5BEmail%20Address%5D&values%5BPhone%20Number%5D&values%5BMessage%5D=Your%20masterclass%20as%20always%20on%20top!%20Lessons%20from%20Fred%20also%20help%20me%20well,%20what%20do%20you%20think%20about%20them?%20I%20would%20be%20glad%20if%20you%20had%20a%20joint%20lesson%20with%20him,%20as%20far%20as%20I%20know,%20he%20does%20not%20mind.%20It%20seems%20that%20this%20problem%20is%20discussed%20a%20href=https://heregoessomephrase.site/visit/Here/aMy%20wife%20loves%20to%20watch%20your%20videos%20with%20me.%20She%20asked%20me%20to%20ask%20you%20how%20much%20time%20do%20you%20spend%20on%20it%20every%20day?%20And%20how%20difficult%20is%20it%20for%20a%20beginner?%20She%20doubts%20her%20own%20abilities%20after%20one%20article.%20Recently%20there%20was%20related%20article%20a%20href=https://yetanotherphrasehere.space/your/on%20this%20site/aMy%20wife%20loves%20to%20watch%20your%20videos%20with%20me.%20She%20asked%20me%20to%20ask%20you%20how%20much%20time%20do%20you%20spend%20on%20it%20every%20day?%20And%20how%20difficult%20is%20it%20for%20a%20beginner?%20She%20doubts%20her%20own%20abilities%20after%20one%20article.%20This%20issue%20has%20already%20been%20discussed%20a%20href=https://asfjkda.space/hotels/On%20This%20Site/a%20%20a%20href=https://losguerrerosdeoracion.com/?dwqa-question=why-dating-today-is-nearly-impossible-2Why%20Dating%20Today%20Is%20Nearly%20Impossible/aa%20href=https://melmii.mn/post/177Page%2013%20-%20Travel%20Daily/aa%20href=https://mycontinent.co/Norway.phpTop%209%20Things%20To%20Do%20in%20Berlin/aa%20href=https://www.moy-recept.ru/rec/169Wanderlust%20Worthy:%2010%20Travel%20Trends%20For/aa%20href=https://www.moy-recept.ru/rec/129I%20Wanted%20You%20Lyrics%20by%20Ina/aa%20href=https://www.moy-recept.ru/rec/1057Island%20Hopping%20in%20Indonesia/aa%20href=http://msmark.com/blog/partenariat/ms-mark-a-un-nouveau-partenaireBarratt%20Homes%20at%20Compass%20Point,%20Swanage/aa%20href=https://mycontinent.co/Botswana.phpWEIRD%20THINGS%20CAUGHT%20ON%20SECURITY%20&%20CCTV%20CAMERAS!/aa%20href=https://www.243tech.com/tutos-html-css/definitions-et-explications/How%20to%20Have%20a%20Romantic%20Breakfast%20In%20Bed%20Date/aa%20href=http://www5f.biglobe.ne.jp/%7Eshibanari/yybbs/matorabbs6.cgi?Full%20text%20of%20Walt%20Disney%20VARIOUS%20COMICS/aa%20href=https://www.djmarkyp.com/guestbook.phpTHE%20LAST%20CAPITAL%20CITY%20OF%20EUROPEAN%20COUNTRIES!/aa%20href=https://melmii.mn/post/16Spain%20Move%20To%20REMOVE%20British%20Tourists/aa%20href=https://big-time-love-story.blogger.hu/2013/07/13/randi-el14%20TOP%20cheapest%20countries%20to%20visit%20around%20the%20World/aa%20href=http://kousaiclub-sp.com/club/1110%20Most%20Boring%20Places%20to%20Live%20in%20the%20UK/a%201e078c9%20&values%5BSubmit%5D&values%5Bcaptured%5D=https://mdl.com.au/privacy-policy/>Illustrated Airport Vocabulary EnglishClub</a> <a href=https://heritage-digitaltransitions.com/material-types/medical-scientific-custom/?tfa_next=%2Fforms%2FlegacyView%2F5057730%2Feff8499455fbaca9538550c2e4b94f83%2F328460856%3Fjsid%3DeyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.IjU4YWQ2YzU0ODIwZDgyYzM4OTgzOTFiZjJiNTUwZjI5Ig.q8vpIVhoLYFax3mJWw8LVg6cSIr2FSTDHX_6e2wXGqQ>7 Travel Anxiety Tips From a Psychiatrist</a> <a href=http://comhotel.ru/product/divan-naturalnaya-kozha-model-a-53-631/>Stopbox Stike Truck Gun Safe Review</a> <a href=https://safemealguide.com/blog/article/eating-out-%26-restaurant-reviews/wahaca-london/>How to Travel Cheap: 11 Tips to Travel on a Budget</a> <a href=http://www.artino.at/Guestbook/index.php?&mots_search=&lang=german&skin=&&seeMess=1&seeNotes=1&seeAdd=0&code_erreur=HtDNaDA5e2>Sanur Bali Fake Market Bonanza!</a> e766422