Jag har skrivit mycket om fördelarna med mindfulness tidigare - inte bara för styrketräning utan för vardagen. Som sagt, jag inser att mindfulness kan vara väldigt svårt att öva, särskilt med hur hektiskt och hektiskt modernt liv kan vara.
Så istället för att tappa om tålamod, övning och uthållighet kommer jag att erbjuda några mer praktiska tips för att komma in i zonen när du behöver det mest. Det spelar ingen roll om baren är laddad för en PR eller om du är i baren och försöker ta fram nerven för att prata med den heta tjejen: fokus kan göra stor skillnad!
(Med detta sagt är dessa tips för gymmet. Framgång i baren garanteras inte.)
Detta är en ny strategi jag har försökt på senare tid, till stor framgång. Sedan jag har återgått till kraftlyftning efter min kroppsbyggnad har jag upptäckt att jag tränar lite mindre ... vilt och mycket mer kontrollerad. Kontrastera dessa två uppsättningar:
Ställ in 1 - 675 pund för 8
Ställ in 2 - 530 pund för 8 av ett underskott
Medan jag lyfter mer i den förstnämnda, tycker jag att den senare, mer kontrollerade uppsättningen är mer fördelaktig, eftersom det är lättare att gå framåt när formen förblir snäv och kontrollerad. Det här är lite av ämnet, men om du är intresserad av det, rekommenderar jag starkt att du läser upp lite av Joe Bennetts innehåll (@hypertrophycoach) för en bra förklaring.
Min poäng är detta: med allt kaos som pågår i nästan vilket gym som helst kan det vara riktigt svårt att fokusera tillräckligt för att få in kvalitetsrepresentanter. Lägg till lite tungmetallmusik, ammoniak, och gud vet vad mer, och det är underligt att någon kan fokusera alls. Istället har jag haft öronproppar när jag tränar för att blockera allt.
Hittills har detta visat sig vara ett riktigt bra sätt att stanna i min zon, inte bli distraherad av någon annans.
Jag kan inte undvika att nämna vikten av meditation när det gäller fokus. Distraktioner är inte begränsade till vad som händer i gymmet: det är väldigt enkelt att ta med sig ditt "dagliga bagage" vart du än går, och det bagaget kan verkligen ta bort dig om du har haft en särskilt dålig dag.
Meditation är lösningen här: genom att lära dig att släppa tankar kan du stanna i ögonblicket och inte gå vilse i att undra om du ska ha en tuff dag på jobbet eller om ditt datum den natten kommer att gå smidigt.
Tyvärr kräver utvecklingen av denna färdighet det tålamod, övning och uthållighet som jag lovade att hålla mig borta från - men jag tycker att det är viktigt och värdefullt nog att bära omnämnande ändå.
Det här är mitt sylt, och det handlar inte bara om nästork (även om det hjälper).
Jag gillar att använda ammoniak eftersom det hjälper till att rensa mitt sinne före en tung lyft, men det är bara en liten del av min pre-lift ritual. Majoriteten av den tiden går till att träna visualisering eller mentalt öva hissen för att förbättra mitt utförande.
Ansvarsfriskrivning: Ammoniak är ett andningsstimulerande medel i form av ett inandningsmedel som inte är nödvändigt för träning eller tunga lyft. Det kan potentiellt ha negativa effekter på ens hälsa. Vänligen kontakta läkare innan du använder det, eller om det finns biverkningar.
Konventionell visualisering kan ofta vara ett tveeggat svärd. När du visualiserar en perfekt träningspass, om och när något går fel, är du ofta dåligt utrustad för att hantera det och hamna i panik. En lösning är att öva sig på att visualisera ditt svar på motgångar. Ett annat är vad jag gör: att visualisera den kinestetiska känslan av en framgångsrik lyft: fjärilarna i magen, adrenalinhastigheten efter att ha träffat en PR - vad som än får dig att gå.
Endera metoden kan fungera, så jag föreslår att du försöker båda och ser vilken som passar din kropp och din stil bättre.
Låt oss inse det: vissa dagar är fokus bara riktigt svårt att få tag på.
Det är då lagarbete kommer till spel: en bra träningspersonal kan vara precis vad du behöver för att dra ut huvudet ur röven och arbeta hårdare och smartare.
Jag vet att många lyftare inte tycker om träning med andra, och jag förstår det. Det kräver mycket ansträngning och uppoffring när det gäller saker som schemaläggning och träningslängd. Men det finns många fördelar med att träna med andra som du helt enkelt inte kan få ensam. Förutom tyst kunskapsdelning Jag skrev om nyligen, att träna med en partner är säkrare (du har alltid en spotter att lita på); mer produktiva (du kan få omedelbar, objektiv feedback om din teknik och lastval); och mer konsekvent (studier visar att social interaktion kan vara en viktig motivator i träningsvanor).
Naturligtvis måste du ha rätt träningspartner. En kille som konsekvent hoppar över träning, slacks på tunga uppsättningar och äter som skit är mer benägna att spåra dig än att hjälpa dig.
Med "fuska" menar jag att använda någon form av träning för att bli förstärkt. Ibland kan konstgjorda stimulanser vara nödvändiga; för att använda ett extremt exempel skulle jag aldrig be en lyftare att undvika koffein på mötesdagen!
Tyvärr, så trevligt som högt före träningen kan kännas, kan comedown vara ganska grov på lång sikt. Det är därför jag kallar det fusk, även om det varken är olagligt eller omoraliskt. Men när du ständigt kör på koffein och adrenalin stiger kortisol, återhämtningen försämras och dina resultat lider. Dessutom kan höga doser stimulantia göra det svårt att utvärdera din upplevda frekvens, vilket leder till mer frekvent överbelastning.
Titta på den här videon för en mer ingående förklaring:
Ha dina egna hemliga metoder för att komma in i zonen? Dela dem i kommentarerna nedan!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Det finns flera sätt att förbättra ditt fokus i gymmet. Några metoder inkluderar att öva visualisering, blockera din omgivning, meditera och använda vänner för att hjälpa till att driva din prestation.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.