5 Latövningar för explosiv ryggutveckling

En bred, skulpterad, V-formad rygg är något som de flesta lyftare strävar efter. En monströs rygg är inte bara estetiskt tilltalande, det hjälper också till att förhindra skador och är mycket viktigt för den totala styrkan. Med orden från den stora Bill Kazmaier, “Stark rygg är lika stark man.”

Dessutom finns det få saker som ser fånigare ut än välutvecklade armar kopplade till en rygg från Richard Simmons.

Latissimus dorsi, eller lats, är ryggens största och kraftfullaste muskler. Och de är de främsta musklerna som ansvarar för en bred, v-formad rygg. Följande latövningar hjälper dig att ta ditt ryggspel till nästa nivå.

Tillbaka övningar

Den större, starkare ryggträningen

Få en mer omfattande rygg på fyra veckor med det här träningsprogrammet riktat mot varje muskelsystem b ..

Läs artikeln

1 av 5

Improvisor

Wide-Grip Pullup

Den här gamla skolövningen har använts i generationer av några av de största, dåligaste männen runt. Bred greppdrag är en av de bästa ryggövningarna du kan göra, och de slår särskilt hårt. Ta tag i dragstången med ett extra brett grepp och händerna uttalade (handflatorna vetter utåt). När du gör din pull-up, håll armbågarna utsvängda så att du minimerar bicep-engagemang och maximerar lataktivering.

När du blir starkare i den här rörelsen, försök lägga på vikt med ett uppdragbart bälte.

2 av 5

Per Benal

Pendlay Row

Det finns så många olika roddövningar där ute, men vilken variation är bäst?

Jag gillar personligen att använda Pendlay-raden. När det görs ordentligt aktiverar det lats mer noggrant än någon annan roddrörelse. Teknik är nyckeln när du gör Pendlay-rader, många nybörjare förvandlar denna vackra ryggövning till någon form av bastardiserad bicepsträning.

I en böjd position (knän böjda, fötterna axelbredd från varandra och ryggen parallellt med marken) ta tag i stången runt samma greppposition som din bänkpress. Dra stången från golvet till den övre magen. Medan du gör det här vill du hålla knäna böjda och höftvinkeln låst. Det får inte förekomma höfter eller knän. Återställ baren till golvet, pausa och fortsätt. Se till att medvetet tänka på att använda dina lats för att dra upp stången och sedan klämma ihop dina skulderblad överst.

3 av 5

Edgar Artiga

Straight-Arm Lat Pushdown

Ta tag i det raka fästet med båda händerna, handflatorna vetter mot golvet. Tryck ner händerna i en svepande bågrörelse, var noga med att verkligen betona de lats som gör jobbet.

4 av 5

Per Bernal

V-Bar Sternum Pull-Up

Detta är inspirerat av den stora Vince Gironda, en pionjär inom bodybuilding. Detta är en brutal variant av den klassiska pull-up. För att utföra den här övningen, hämta V-bar-fästet och lägg det över pull-up-stången så att ett handtag är på vardera sidan om pull-up-stången. Håll i v-baren och låt kroppen hänga. Utför sedan en pull-up, men istället för att få hakan över baren kommer du att dra dig upp så att v-baren rör vid bröstbenet. Detta kräver att du lutar dig tillbaka på toppen.

5 av 5

Per Bernal

Enarms Lat Pulldown

Att arbeta en sida i taget, eller ensidigt, är ett utmärkt sätt att öka muskelmassa och muskulös balans. Ställ dig själv på lat nedrullningsmaskin med handtaget fäst. Ta tag i handtaget med en hand och dra ner det till din främre del. Håll i kontraherad position en sekund och återgå sedan till startpositionen.