5 Fat-Burning Workout Finishers

Vill du avsluta din träningskänsla och öka din metaboliska efterbränning i 24 timmar eller mer? Försök att använda några efterbehandlare i slutet av din nästa rutin.

"Efterbehandlare hjälper dig att få ut mer av din vanliga träning genom att skapa en intensiv metabolisk spik", förklarar Megan Dahlman, C.S.C.S., en tränare och prestationscoach baserad i Newberg, OR. Det betyder inte bara bättre konditionering utan också mer fettförlust. Efterbehandlare är per definition inte så långa, helst från tre till tio minuter.

Mer än så, säger Dahlman, och din kropp kan helt enkelt inte upprätthålla samma högintensitetshastighet, så träningen blir mer aerob i naturen, vilket missar poängen att göra en efterbehandlare. Dessa träningspass är tänkta att vara svåra som att du inte har något kvar när du är klar, säger Dahlman.

”De borde dra ut varje sista bit glykogen ur musklerna så att du känner dig tappad i slutet.”Du kan prova en av dessa sekvenser i slutet av antingen en styrketräning eller ett konditionsträning. Se bara till att du har värmt upp åtminstone några minuter först så att du inte blir kall, varnar Dahlman. Och kom alltid ihåg dina kroppsdelar: Om du tränar i en bendag, gör inte en bentung efterbehandlare, balansera den med en överkropp i stället. 

1 av 5

milanvirijevic / Getty

STYRKA LADDER

Hur: Växla snabbt mellan squat hopp och pushups, arbeta dig upp med tre till 15 reps av varje och sedan ner igen. Ta pauser efter behov för att säkerställa korrekt teknik.

• Squat hopp / pushups: 3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3 reps

2 av 5

Per Bernal

KROPPSVÄGT

Hur: Gå snabbt igenom följande krets och utför så många omgångar som möjligt (AMRAP) på fem minuter.

• Jumping jacks: 15x
• Knäböj: 15x
• Armhävningar: 10x
• Dubbelbensbroar: 15x
• Bergsklättrare: 20x totalt
• Burpees: 5x

3 av 5

Michael Heim / EyeEm / Getty

ÖVERKROPPSBLASTER

Hur: Gör denna krets snabbt och utför fem omgångar så fort som möjligt. Vila efter behov för att säkerställa korrekt teknik.

• Spiderman kryper: 5x / sida
• Barbell inverterade rader eller hantel bentover rader: 5x
• Armhävningar: 5x
• Assisterade chinups: 5x

4 av 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

TOTAL-KROPP SNABBLYFT

Hur: Gå snabbt igenom följande krets och gör bara en bra rep på varje övning. Var uppmärksam på övergångarna! Utför så många rundor genom banan som möjligt på fem minuter. (Obs: Om du vill göra detta till ett komplett träningspass, sänk intensiteten något och gör så många omgångar som möjligt på 12 till 15 minuter.)

• Tryckpress: 1x
• Främre knäböj: 1x
• Omvänd utfall: 1x / ben
• Bentover-rad: 1x
• Renegade rad: 1x

5 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

LÄGRE KROPP

Hur: Växla snabbt mellan kettlebell-gungor och bägarknäbb med fallande reps. Börja vid 20 reps av varje; slå två reps av varje runda tills du når två reps.

• Kettlebell gungar / bägare knäböj: 20, 18, 16 ... 2