Protein före eller efter träning är ett måste för att driva din hårt utbildade kropp. För att få din fix kan du ta tag i din vattenfyllda shaker-kopp och slänga i lite proteinpulver. Det är grovt och smaklöst att gå ner, men du försöker tanka upp så snabbt som möjligt.
Men det finns inget behov av det. Här har vi skakningar som erbjuder både protein och får denna smak. För att inte tala om ett skott av näring som kommer att lindra träningsbesvär och förbättra din totala träning.
Är det inte dags att mata din kropp vad den förtjänar? Kolla in dessa läckra, näringsrika recept för proteinskakning.
Behåll din muskelbyggande diet, även på dina mest trafikerade dagar, med dessa resevänliga proteinsn ..
Läs artikeln1 av 5
djile / Shutterstock
Med före träning går vissa vanligtvis efter proteinpulver och kanske lite frukt för att fylla på dina glykogenbutiker innan de tappas.
Men det här sammansättningen ger dig inte alltid den kanten du behöver för att fortsätta pumpa genom uppsättningar. Enter: svamp. Ja, det låter som en udda parning-svamp och proteinpulver. Men svamp kan ge en rad hälsofördelar som kan förbättra din träning. Mushroom Matrix erbjuder "Fit Matrix", som är en blandning av pulveriserade organiska svampar-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane och Antrodia camphorata.
Lägga till en tesked av det till en skaka före träning kan hjälpa till att förbättra syreförsörjningen i kroppen - i slutändan öka uthålligheten och fördröja trötthet. Kasta in det med lite grönkål och lite kanel (en fettförbrännare) så förbättrar du kväveoxidproduktionen ytterligare. Jordgubbar hjälper till att balansera skakans smak.
2 av 5
vladee / Shutterstock
Gymmet kan vara en grogrund för bakterier, ännu mer under kallt väder. Visste du att din tarm rymmer 70 procent av immunsystemet? Att bli sjuk är det sista du vill ha. Om du lägger till probiotika i din smoothie efter träningen kan du förbättra immunsystemets stöd när du träffar gymmet. Kura är ett proteinpulver som innehåller 4 miljarder kolonibildande enheter av probiotika medan du matar dina muskler med 14 gram protein.
Att lägga till syrlig körsbärsjuice till en smoothie efter träningen kan också påskynda din återhämtningstid. Syrliga körsbär innehåller mycket antioxidanter, och studier har visat att de kan motverka fria radikaler som orsakas av ett träningspass.
3 av 5
Nutthaseth Van / Shutterstock
Större muskelpumpar leder till fler muskler. För att få pumpen måste det finnas ett större blodflöde till musklerna och mer syre för att skapa det blodflödet. Som ditt drickval före träningen, sockerbetor. Betjuice har sett att förbättra kväveoxidproduktionen i kroppen, vilket i slutändan leder till större muskelpumpar. När det gäller ingefära, kommer denna rotgrönsak att hjälpa till att förstöra mag-tarmkanalen.
4 av 5
Milos Vucicevic / Shutterstock
Mid-set kan du känna att dina muskler blir ont-inflammation kommer att sätta in strax efter träningen. Rädd för de fruktade DOM: erna väljer du klokt genom att sätta in rätt antiinflammatoriska livsmedel i din skaka efter träningen.
Ingefära och tumör har visat sig bidra till att minska inflammation samt omega-3-fettsyror som finns i valnötter. Jämfört med de andra nötterna innehåller valnötter den största mängden omega-3-fettsyror-2.5 gram per portion.
Vad du behöver
5 av 5
djile / Shutterstock
Det sista som någon vill stöta på under ett träningspass är muskelkramper - de kommer att sätta stopp för det. Muskelkramper orsakas av ofrivilliga sammandragningar av muskelfibrer, och den typiska skyldige är näringsbrist. Bränsle upp före träningen med en skaka som är rik på kalium, kalcium och magnesium. Du vill vidta en förebyggande åtgärd på den här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.