Muskelren är en olympisk tyngdlyftande ren variation som kan hjälpa alla nivålyftare att utveckla överkroppens dragkraft, balans i dragningen av benet och korrekt ställning i det rena.
I den här artikeln kommer vi att diskutera fem fördelar med muskelreningen och hur var och en kan översättas till ökad prestanda i renheten.
Nedan följer en videodemonstration om hur man korrekt utför muskelreningen, som kan användas för att öka dragstyrkan, benkörningen och övermekanismens dragmekanik i ren.
Nedan följer fem fördelar med den muskelrengöring som tränare och idrottare kan förvänta sig när man lägger till muskelreningsvariationer inom träningsprogram.
Muskelren kan användas med nybörjare och mellanliggande lyftare för att öka den andra dragstyrkan och omsättningen i ren. Genom att göra det kan idrottare / lyftare förstå hur man ska placera och säkra skivstången i det främre racket medan man kör armbågarna aggressivt under skivstången.
Många idrottare misslyckas med att hålla sig aktiva med fällorna och underarmarna i slutet av dragningen och in i övergångsfaserna, vilket kan resultera i en osäker framställning av racket och / eller skivstången glider alltför framåt från axlarna.
Vissa idrottare och lyftare saknar styrkan i överkroppen för att aggressivt dra och avsluta skivstången efter en framgångsrik första och andra drag / benskörning. Genom att lägga till muskelrengöring i träningsprogrammet, antingen under uppvärmningar eller som tillbehörslift, kan du hjälpa en lyftare att utveckla styrka, skicklighet och självförtroende för att fortsätta att dra igenom alla liftens faser vertikalt.
Om en lyftare är för långt framåt över skivstången eller drar sig bakåt för mycket (låter knäna vara framåt i stångens väg) påverkas balansen och tidpunkten för rengöringen negativt. Genom att använda muskelrening tvingas lyftaren att hålla sig balanserad i hela foten och avsluta vertikalt på grund av oförmågan att hoppa framåt eller bakåt i en säker återupplivningsposition. Genom att inte hoppa eller tillåta återställning av fötterna antingen framåt eller bakåt, kommer obalanserad eller dålig teknik i dragningen att ses av antingen misslyckad muskelrengöring eller behovet av att flytta fötterna framåt eller bakåt i mottagningsläget.
Generellt sett, ju högre en idrottare kan dra skivstången, desto bättre. Ökad skivstångs vertikal förskjutning gör det möjligt för en lyftare att säkra en stabilare främre rackposition (förutsatt att de inte har problem med övergången under skivstången, etc).
Muskelreningen lär benkörning och aggression genom första och andra drag för att maximera dragstyrka och prestanda.
Vid vissa tider i en tyngdlyftares karriär kommer de att konfronteras med en skada som begränsar deras förmåga att träna hur de regelbundet skulle. I händelse av att en lyftare skadar fotleden, knäet eller till och med höften, kan muskelrengöringen vara en lägre inverkan / mindre ballistisk variation av en kraft eller helt ren. Detta gör det möjligt för idrottaren att träna rensnings-, timing- och omsättningsfaserna tills de kan full lyft i power / squat-läget.
Observera att det här avsnittet inte säger att bortse från skador, utan att du kan vara kreativ med muskelrengöring så att du kan träna runt skador. Det rekommenderas redan att söka en kvalificerad läkare när du misstänker skada av något slag.
Nedanstående artiklar för tyngdlyftning måste läsas för alla seriösa olympiska tyngdlyftare, tränare och funktionell träningsidrottsman som vill maximera sin snatch, clean och / eller ryck.
Utvalda bilder: @ weightlifting_101 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.