Det tar en betydande mängd energi (och svett) för att få den kroppsbyggnad du alltid har velat. Först måste du bygga en grund av styrka, som indikerar hur mycket stress (dra, sträcka och böja) dina muskler kan uthärda. Lyckligtvis har du hjälp. Om du tar dessa viktiga styrka som ökar kosttillskott kan du förbättra din träningskapacitet och hjälpa till att skära ut en mager, muskulös gestalt.
L-arginin:
Kväveoxid (NO) boosters ger dina muskler en "pump" under ett träningspass genom att ge större blodflöde. För att hålla muskelmomenten igång, prova att ta L-arginin, en aminosyra som ökar INGEN produktion. En recension publicerad av Journal of Advanced Research indikerade att arginintillskott före träning kan öka muskelstyrkan och massan kraftigt. Kombinera det med andra aminosyror i en shake före träning eller andra kosttillskott så får du ännu fler näringsämnen som hjälper till att mata dina muskler.
Beta-alanin:
Denna föregångare till aminosyran karnosin arbetar för att bevara muskelstyrkan genom att minska trötthet. Karnosin tillverkas främst i typ II (snabb-ryckning) muskelfibrer, som är förknippade med snabba kraftutbrott som att lyfta vikter. Det buffrar syror genom att reglera muskelns pH. Under högintensiva träningspass förhindrar karnosin ansamling av mjölksyra, vilket möjliggör större arbetsförmåga - en bra indikation på muskelstyrka. Forskning visar att komplettera med beta-alanin kan förbättra volymen under motståndsträning och minska trötthet.
Vitamin D:
En analys av 13 studier vid University of Western Ontario visade att intag av dagliga doser på 800-1.000 IE vitamin D gav ökad muskelstyrka och balans bland äldre vuxna. D-vitamin är ett hormon som härrör från kolesterolsteroid, och muskelvävnader anses ha vitamin D-receptorer. Detta innebär att få tillräckligt med D till musklerna kan bidra till att förbättra prestanda.
Taurin:
Denna aminosyra finns i stora mängder i hjärtat, hjärnan och skelettmusklerna, särskilt snabba muskelfibrer. Men när kroppen placeras under en betydande mängd stress, som under lyft, taurinnivåerna blir utarmade. Forskning i Journal of Applied Physiology fann att två veckors taurintillskott ökade taurinnivåerna 40% i snabba muskelfibrer, vilket resulterade i en 19% ökning av muskelkraftproduktionen. Annan forskning visar att taurin utlöser mer kalcium som frigörs i muskelceller, vilket leder till kraftigare sammandragningar.
3 fler sätt att muskulera upp
Håll dina leder glada genom att stapla fiskolja och C-vitamin. Fiskolja innehåller antiinflammatoriska Omega-3-fettsyror, och C-vitamin hjälper till att producera kollagen, vilket hjälper till att hålla lederna friska, särskilt vid tunga lyft.
Kreatin ger din kropp extra lagrad energi för hårdare träning. För att hoppa över uppblåsthet som kan komma med supps, prova Creatop, en aktuell kreatinspray som kan öka energin med 84%.($ 50, Creatopspray.com)
Vassleprotein matar inte bara dina muskler, det förbättrar också styrkan. En studie publicerad av Aminosyror fann att intag av vassleprotein med BCAAs efter träning ökade fettfri massa och muskelstyrka.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.