Som tyngdlyftare med lite kraftlyftning under mitt bälte tycker jag det är spännande hur ibland delade de två sporterna kan vara. Prata med många ivriga tyngdlyftare, och de kommer att argumentera för kraften och tekniken som är förknippad med snatches, rengöringar och ryck gör tyngdlyftning mycket mästerligare än powerlifting. Prata med tunga avdragare, pressare och squatters, och de kommer att hävda att det är lika metaboliskt och neuromuskulärt utmanande att motstå monumental ryggbelastning, volym och träningsintensitet.
Efter att ha tränat och tävlat i båda sporterna bestämde jag mig för att gräva djupare för att kasta lite mer ljus på ämnet. Här är fyra saker som jag tror att tyngdlyftare kan - och borde - lära av kraftlyftare.
1. Öka volymen för att få muskler, styrka och kraft
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det är ingen hemlighet att ett av de mest effektiva sätten att öka långvarig styrka, muskelmassa och kraftpotentialer är att öka träningsvolymen (uppsättningar och repetitioner) för stora sammansatta rörelser som knäböj, marklyft, pressar och rader. I tyngdlyftning fann jag mig själv att jag skakade från tvåsiffriga repintervall, droppuppsättningar och träning till muskeltrötthet. Powerlifters, å andra sidan, tränar så med många assistansliftar, ofta en balans mellan programmerad högintensiv styrka och mindre sträng hypertrofiträning.
Som tyngdlyftare kan du dra stora fördelar av träning med hög rep och maximal ansträngning. Att köra muskelhypertrofi ligger till grund för styrka, kraft och neuromuskulär utveckling i mellanliggande och avancerade lyftare.
2. Utforska konjugerad styrketräning
Ett foto publicerat av Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) den
Konjugerad styrketräning är enorm på kraftlyftarenan, till stor del tack vare Westside Barbell och människor som Matt Wenning. Det är ganska jävla effektivt för att göra idrottare starkare, öka nervcentralen och låta idrottare träna hårdare utan att offra överskott och överanvändning av centrala nervsystemet.
Tanken är att ständigt variera övningarna och förmågorna så att du kan minimera effekterna av överträning och hålla kroppen att få styrka och muskler. Dessutom kan du genom att ständigt variera styrkahissarna göra träningsspänningen mer överförbar till andra miljöer.
Som tyngdlyftare fann jag att jag gjorde samma tre hukrörelser och nästan aldrig gjorde marklyft på icke-konventionella sätt. Förstå stickpunkter i knäböj, begränsningar i drag och utforska variationer styrka lyft som äggula bär, Zercher knäböj, rack drag, box knäböj och styrelser pressar (bara för att nämna några) gör det möjligt för alla idrottare att öka styrka, muskler och motor neuronrekrytering.
3. Gör mer slädarbete
Powerlifters och strongman-idrottare älskar träningspass, liksom de flesta andra idrottare. Slädar tillåter oss att träna endast koncentriska muskelåtgärder, vilket hjälper till att minska muskelsårighet orsakad av excentriska komponenter i en hiss. Att använda slädar som ett verktyg för att öka träningsvolymen, förbättra arbetskapaciteten och återhämta sig från hårda squatsessioner kan löna sig enormt för tyngdlyftare.
4. Bli hypad och ha kul
Titta på en tyngdlyftare närma sig plattformen så ser du en tydlig skillnad mellan dem och en kraftlyftare. Ofta känd för mer fokuserad energi, kan tyngdlyftare ibland glömma att det är OK att gå i HAM och göra lite ljud.
Att förstå hur man dansar gränsen mellan högt fokus, roligt och intensiv träning - utan brist på fokus och teknik - är något jag har lärt mig mer och mer när jag har varit runt andra lyftare. Så kom ihåg att det är helt coolt att gå ut och få en armpump, bröstdag eller en bra ole-gammal bendag, om och bara om du inte är i tävlingsläge.
Förhoppningsvis har dessa punkter träffat ett ackord inom dig och har utmanat träningsstigmen som omger de två världarna av tyngdlyftning och kraftlyftning. Ta dig tid att dissekera vetenskapen, de inspirerande berättelserna och de dagliga prövningarna för varje sport, anpassa dig och växa därefter.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.