37 tips och berättelser från Dave Tate

Fem minuter före min intervju med Dave Tate dyker en ny Facebook-statusuppdatering på min skärm.

Det är från Tate.

”Gör dig redo för en intervju med Nate Green. Jag är LMAO just nu på några av objekten på min lista. Slumpmässigt och galen!”

Tate verkar vara en junkie på sociala medier. Han publicerar meddelanden på Twitter och Facebook upp till tio gånger per dag. Vad pratar han om?

Jävla nära allt.

Det är därför jag intervjuar Tate lite annorlunda än de flesta andra bidragsgivare. Det finns inga riktiga frågor eller tidslinje. Vi går bara i telefon och pratar.

Och det är då den mest intressanta skiten jag någonsin har hört kommer ut ur hans mun.

Tate Talks

1. Vad skulle jag ändra? Inte en jävla sak. Den gamla jag ville inte lyssna på någonting jag kunde säga till honom nu ändå. Vi kan inte ändra skit eller göra saker annorlunda så varför bry oss om att tänka på det? Jag uppnådde mina mål. Jag fortsatte att bli starkare. Så frågar du mig om jag skulle gå tillbaka och suga? Helvete nej.
2. Många vanor som blev mycket dåliga var av nödvändighet eller brist på utbildning.
3. Jag åt rent i många år och mitt kroppsfett stannade under 10 procent tills jag nådde 260 pund. När jag försökte bryta det stötte jag på problem. Jag försökte rengöra med mer kyckling och ris och jag åt nästan 6 000 kalorier per dag. Att göra det rent var en tik. Det var nästan omöjligt. Jag kunde göra det under en dag men sedan skulle det sjunka ner till 3000 kalorier för de kommande två. Så jag var tvungen att lägga till skräpmat tills det enda hälsosamma jag hade kvar var sallad på min Big Mac.
4. Om du försöker gå upp i vikt måste du äta mer mat mindre ofta. Feta människor försöker inte vara tjocka. Och när de berättar att de bara har ätit två gånger den dagen är det förmodligen sant. De äter stora måltider en eller två gånger om dagen och deras ämnesomsättning bara sjunker. Så vad du måste göra är att försöka sänka din ämnesomsättning så mycket du kan, eftersom kaloriöverskottet blir lättare att möta. Det är förmodligen inte den hälsosammaste vägen, men det blir dig stor. Du kan dock inte göra det länge. Du får det slarviga "droppfett" på det sättet.
5. Droppfett är när magen hänger över bältet som ett fläskpaket. Ser ut som en jävla tumör.
6. Näring är annorlunda nu. Det finns kosttillskott som faktiskt kan göra stor skillnad. Vi ser några fantastiska saker med Surge Workout Fuel. Vi har faktiskt fått folk tillbaka och ta mindre eftersom de fick muskler för snabbt. Vi var tvungna att dra ut två killar helt för att de var så nära ett möte och var tvungna att gå ner i vikt. Det här är människor som inte skulle gå upp i vikt förut. Jag menar, jag vill inte vara en kompletterande hora, men om jag var tvungen att skola en uppåtriktad lyftare skulle jag be honom att titta närmare på före-, peri- och efter träning.
7. Min gamla rutin var McDonalds på väg till gymmet, kaffe under mitt träningspass, Burger King och Köpenhamn efter träningen.
8. Min nya rutin är Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery och en skitbelastning av Spike® Shooter. Du berättar vad som är bättre.
9. Jag kände en styrketräning på en D1-skola som brukade mata sina barn jordnötssmörsmörgåsar under sin träning. Han sa till mig, ”Glöm näringsvärdet. Titta på de kalorier som jag just lagt i dem.”Din kropp kan ta mycket kalorier i det träningsfönstret. Jordnötssmörsmörgåsar är kanske inte den bästa idén.
10. Jag tränar två gånger per dag fyra dagar i veckan med en kroppsdelning.

Lördag

• Morgon: fyrhjulingar
• Kväll: Hamstrings och kalvar

Söndag

• Morgon: Bröst
• Kväll: Biceps och abs

Måndag och tisdag

• Steady-state cardio i 30 till 45 minuter.

Onsdag

• Morgon: Tillbaka (vertikala och horisontella drag). Ibland marklyft.)
• Kväll: fällor (massor av axlar) och mer övre rygg

Torsdag

• Morgon: Axlar
• Kväll: Triceps

fredag

• Av

11. Jag ser alltid till att det är minst fyra och en halv timme mellan sessionerna. Det är från slutet av den första till början av nästa.
12. Min volym är väldigt, väldigt hög. Jag kan inte träna så tungt som jag skulle vilja så jag kompenserar för det. Jag försöker också tömma så mycket glykogen som möjligt. på det sättet kan jag fylla på så mycket som möjligt. Jag tömmer mig själv och bygger sedan upp igen. Vettigt?
13. Just nu är jag på 12 procent kroppsfett vid 287 pund. Förra veckan hade jag gjort mitt blodarbete och min läkare drog ut den första blodrapporten han tog innan jag kontaktade Berardi '06. Han satte ihop dem och visade mig resultaten. "Här var du 295 pund och 20 procent kroppsfett, och det finns inte en enda variabel på detta diagram som inte är knullad", sa han. "Den här här, du har 12 procent och bara åtta pund av från var du var för tre år sedan och det finns inte en variabel som är skruvas upp.”Min näring är natt och dag. Jag har aldrig varit så mager medan jag varit så tung.
14. Jag brukade träna igenom allt. Du ska inte göra det. Jag ser på det helt annorlunda nu med de människor jag jobbar med. Men det beror på hur långt vi är från ett möte. Om vi ​​är utanför femveckorsgränsen, låter vi dem vila. Men om vi är inne om fem veckor måste de skjuta på det, man. Jag kommer inte att skada dem, men min specialitet är att få folk att prestera optimalt när de är knullade.
15. Vissa människor kommer att kalla det hardcore. Jag kallar det snabb pensionering.
16. Jag gillar carb-cykling mest för att jag jävla älskar Fruity Pebbles och Mike och Ikes godis. Några av mina superhöga dagar är 1200 gram kolhydrater. Min ämnesomsättning flyger bara. Men då måste jag följa det med en lågkolhydratdag. Det är jävligt hemskt. Jag kan bara ha 200 gram kolhydrater den dagen. Det är en mardröm.
17. Många killar kommer att läsa det och säga, ”Knulla dig, Dave. 200 gram är inte lågkolhydrat." Vad som helst.
18. Jag säljs inte på en dietfilosofi. Jag säljs på vad som helst som fungerar för dig.
19. Prowler? Jag hatar det jävla. Jag ska inte skitsa någon. Jag hatar absolut den jävla saken. Jag låter alla andra säga hur fantastiskt det är. Wendler och jag tog det ut till en fotbollsplan utanför staden för ett tag sedan. Jag vet inte hur mycket vikt var där, men det var inte mycket. Vi gjorde fullsprints. Fyra gånger igenom. Det var varmt som fan. Jag slutade och låg bara där och ville dö. Mina lungor brann och lukten av nyklippt gräs fick mig att kasta. Det tog allt jag hade för att bara komma till min bil, köra min ledsna röv hem, sitta i soffan och slobber i tre timmar. Efter det sa jag till mig själv att jag aldrig skulle skjuta den där jävla igen.



20. Jag har en fas varje år som jag redogjorde för i Starkare där jag arbetar med muskelbalans, rörlighet och allt det skitsnack jag hatar. Jag måste spendera minst två till tre månader varje år på att ta av mig stänger och få tillbaka min funktion. Allt är inriktat på att få mina muskler att elda och få tillbaka min flexibilitet och konditionering.
21. Jag måste gå igenom den fasen eftersom nästa fas är ren styrka. Jag kan inte göra tunga singlar och tripplar utan att gå igenom min rörlighet. De flesta killar gör det inte och det är de som kommer att bli knullade senare.
22. Mitt år är uppdelat i block som upprepas varje år. Jag tillbringar några månader i varje. Vad är dem? Rörlighet, styrka, hypertrofi och en dietfas.
23. Jag bor på Curcumin. Jag tar mellan 8 och 12 om dagen. Det har lindrat behovet av att jag tar saker som Advil.
24. Den mest underskattade övningen är chin-up. Många lyftare jag känner har axelproblem. De har mycket begränsat rörelseomfång. Jag tror att det beror på att allt de någonsin har gjort är lat pull-down. De lägger bara inte axeln genom samma rörelseomfång som en haka. Chin-ups är något jag önskar att jag skulle ha gjort hela tiden. Det är svårt att förlora rörelseomfånget om du alltid använder det.
25. Alla vill titta på andra för att se vilken väg de vill gå. Alla vill följa. Du kan lära dig av den väg andra har gått men allt som kommer att göra är att ge dig samma resultat som de har fått. Om du är okej med det är det coolt. Men det är inte min passion.
26. Det är en sällsynt person som låter sig styras av vad de tycker är sin egen passion.
27. Vissa människor placeras här bara för att vara kritiker.
28. Ärligt talat, de flesta människor gör inte fan om dig. De har sin egen skit att oroa sig för. De bryr sig inte vad du gör eller vad du lyfter eller vem du är. Men det är bra.
29. Jag skulle gärna kunna generera en miljon dollar i intäkter för LiftStrong. Jag vill bara att folk ska veta att styrka samhället skit om något. Vi är ingenstans nära uthållighetssamfundet just nu. De vidtar åtgärder.
30. Det finns ett stort problem när det gäller träning med procent. Om jag ska säga att du ska göra fem reps med 70 procent av din en-rep max, är det första du behöver göra att räkna ut precis vad fan din one-rep max är. Förra gången du gjorde det kunde det ha varit för tre månader sedan. Låt oss säga att du har bänkat 300 för en rep för tre månader sedan, men du tror inte att du kunde slå det nu. Det skulle vara dumt att ta 70 procent av 300 pund och lägga det på baren. Det kan vara 80 procent av ditt max. Du kan få två reps istället för de fem du skjuter för.
31. Du kan arbeta med tekniken allt du vill med 30 och 40 procent av din maxnivå med flera uppsättningar och låga reps, men tekniken kommer fortfarande att påverkas av vad som finns på baren. Du kan se bra ut på 50 procent men 80 procent kan se ut som skit.
32. Vad jag gör är att folk ska räkna ut deras “upplevda max” för dagen. Jag vill inte att de faktiskt ska göra en heltäckande uppsättning med en rep. Låt oss säga att en lyftare jag jobbar med har gjort ett knep på 600 pund tidigare. Men kanske kan de inte slå det idag. Så vi måste ta reda på var de befinner sig just nu och basera vår träning på det upplevda max. Så den här killen träffar 495 för tre reps och jag frågar honom vad han tycker. ”Det är för lätt.”Så han går upp till 545 för en singel och jag frågar igen. "Jag kunde förmodligen slå 585 idag", säger han. Om jag håller med honom gör vi 70 procent baserat på det upplevda maxet på 585 pund. Ju mer erfaren lyftaren är, desto mer "inlärd" är han för sin träning.
33. Våra killar blev precis färdiga med en 12-veckors fas. Varje marklyft gick över trettio till femtio pund över hela linjen. Knäböj gick upp med 100 pund. Det var inte ens en styrka.
34. Teknik är avgörande. Låt oss säga att du gör en knäböj och det är knullat. Kanske grottar dina knän och bröstet faller framåt. Tja, vi kunde göra en "styrka" -fas och lägga tio pund på din squat ganska lätt. Eller så kan vi bara få din teknik perfekt och omedelbart lägga till 50 pund. Det är ditt val.
35. Jag vill inte skapa lyftare som ska gå ut och vara genomsnittliga. Jag vill att de ska ha maximal potential. Jag vill att de ska krossa det.
36. Här är en snabb historia.

Det var en tid på Old Westside gym där jag inte kunde gå upp i vikt för att rädda mitt jävla liv.

Det var den här killen som tränade där som bara kunde gå upp i vikt som jävla magi. Han skulle gå från 198 till 308 och sedan till 275 och tillbaka ner till 198. Och han var aldrig fet. Det var fantastiskt.

Jag frågade äntligen honom en dag hur han gjorde det.

”Du menar att jag aldrig berättade hemligheten med att gå upp i vikt? Kom ut och jag fyller i dig.”

Kom ihåg att vi är på Westside Barbell. Och den här killen vill gå ut och prata så ingen annan kan höra. Tänk på det en stund. Vad fan ska han berätta för mig? Det här måste vara en allvarlig skit om vi måste ut, tänkte jag.

Så vi kommer ut och han börjar prata.

”Till frukost måste du äta fyra av dessa frukostmackor från McDonalds. Jag bryr mig inte vilka du får, men se till att du får fyra. Beställ fyra hashbrowns också. Ta nu två förpackningar majonnäs och lägg dem på hashbruntarna och skjut dem sedan i smörgåsarna. Squish som skit ner och äta. Det är din frukost.”

Vid den här tiden tror jag att den här killen är nötter. Men han är helt seriös.

”Till lunch ska du äta kinesisk mat. Nu vill jag inte att du ska äta de där galna grejerna. Du vill hämta sakerna med MSG. Inget av det skiten som inte är MSG. Jag bryr mig inte vad du äter men du måste sätta dig ner och äta i minst 45 minuter i rad. Du kan inte släppa gaffeln. Ät tills dina ögon sväller upp och blir slitsar och du börjar se ut som kvinnan bakom disken.”

”Till middagen ska du beställa en extra stor pizza med allt på. Bokstavligen allt. Om du inte gillar sardiner, sätt inte på dem, men allt annat som du gillar måste du ladda på det där. När du har betalat leverans killen vill jag att du tar kakan till ditt soffbord, öppnar jäveln och tar en flaska olja. Det kan vara olivolja, rapsolja, vad som helst. Allt annat än motorolja. Och jag vill att du ska hälla skiten över pajen tills hälften av flaskan är borta. Blöt bara skiten ur den.”

”Nu innan du lägger dig i det vill jag att du ska sitta på soffan och bara stirra på den jävla. Jag vill att du ska förstå att den pizza där håller dig från dina mål.”

Den här killen är i ett zenliknande tillstånd när han pratar om det här.

"Nu är du på klockan", fortsätter han. ”Efter 20 minuter kommer din hjärna att berätta att du är full. Lyssna inte på den där skiten. Du måste försöka äta så mycket av pizza som du kan innan det 20-minutersmärket. Dubbla upp bitar om du måste. Jag säger dig nu, du kommer att få in tre eller fyra delar och du vill sluta. Du kan inte sluta. Du måste sitta på den soffan tills varje bit är klar.

Och om du inte kan avsluta det, kommer du aldrig tillbaka till mig och berätta att du inte kan gå upp i vikt. För att jag ska säga att du inte gör det för att bli större och att du inte bryr dig hur mycket du lyfter!”

Gjorde jag det? Ja för helvete. Började nästa dag och gjorde det i två månader. Gick från 260 pund till 297 pund. Och jag blev inte mycket fetare. En av de svåraste sakerna jag någonsin har gjort i mitt liv.

37. Jag måste gå, Nate. Måste ta en pissa. Mejla mig om du behöver något.

Sammanfatta

Jag lägger på telefonen med Tate, tar ett glas vatten och uppdaterar min Facebook-sida.

Omedelbart dyker en ny uppdatering från Tate upp på min skärm.

”Tillbringade nära 90 minuter att prata med Nate Green för en ny T Nation-intervju. Detta kommer att bli bra.”

Tack Dave.