Vi har alla haft dessa dagar: de där du går in i gymmet och du bara inte känner det. Oavsett om du känner dig under vädret, har haft en hektisk dag eller bara är sliten, det är ibland riktigt svårt att komma in i zonen och krossa tunga vikter.
Bara för att du har en ledig dag betyder det dock inte att du måste skriva av din träning. I själva verket, även om du känner för skräp, kan du fortfarande ha en extremt produktiv träning - om du är villig att göra några ändringar i ditt program. Det finns otaliga olika sätt att göra det, men här är några förslag för att komma igång.
Det här är en av mina favoriter. Små variationer på tävlingshissar kan vara fantastiska verktyg för att stärka svaga punkter, men de kan också vara fantastiska verktyg för att ge dig en paus från monotonin i många träningsprogram. Nu brukar jag argumentera för att monotoni inte är dåligt - du måste göra samma sak om och om igen om du vill bli riktigt bra på det. Men om du drar fysiskt kan monotoni fungera mot dig.
[Ben Pollacks favoritvarianter för marklyft, knäböj och bänkpress.]
Så istället för att dra fötterna genom den typiska knäböj, bänkpress eller marklyftövning, prova en liten variant istället. Se bara till att du följer dessa regler:
Du kan prova den här på två sätt. Först, om du följer den vanliga utvecklingen av tävlingshissar (eller sammansatta) hissar följt av tillbehörshissar (eller isoleringshissar), byt upp den. Gör dina lättare, lättare rörelser först, följt av de tyngre, hårdare. Ibland kan de lättare rörelserna fungera som en gradvis uppvärmning, och när du kommer till köttet och potatisen i ditt program känner du dig mycket bättre än när du började. Kom bara ihåg att när du använder den här metoden måste du förmodligen slå ner punden på ditt tunga arbete lite. Det är okej - du får fortfarande bra träning!
Alternativt kan du hålla fast vid ditt vanliga träningspass, men arbeta bakåt genom dina faktiska uppsättningar. Om du vanligtvis arbetar upp till en toppuppsättning i ett typiskt pyramideschema, försök börja istället med en tung uppsättning och gör sedan backoffs. Till exempel om din typiska träning är:
Du får fortfarande exakt samma mängd arbete med den här metoden, men du kanske har sparat lite energi på att värma upp, så att du lättare kan dra ut din toppuppsättning - vilket kan vara till stor hjälp de dagar du ' är inte bäst.
Om du verkligen inte vill ändra något och bara behöver en liten boost kan du till och med försöka vända dina reps - i ditt huvud, naturligtvis inte genom att stå på huvudet. Så här fungerar det: om du gör en uppsättning av 10 och du börjar räkna till 1 kan det vara ganska skrämmande att tänka på hur mycket du har kvar när du får rep 5 eller 6. Börja istället att räkna vid 10 och arbeta dig ner till 1. Nej, det är inget magiskt, men ofta kan till och med ett sådant litet trick vara tillräckligt för att hjälpa dig att dra ut en extra rep eller två under ett tufft träningspass.
Jag skriver mycket om fördelarna med träningspartner, för jag tror verkligen att träning med en likasinnad lyftare är en av de bästa sakerna du kan göra för att gå snabbare. Förutom alla de uppenbara fördelarna - som det faktum att du alltid har en spotter - kan en träningspartner vara en enorm inspiration och hjälpa dig att driva dig hårdare än vad du annars skulle ha gjort.
Jag delar en av mina favoritberättelser för den här. När jag brukade tävla i starkman tränade jag med en kille som heter Matt Makara. Matt och jag var ganska konkurrenskraftiga och skulle alltid driva varandra för att göra lite mer varje session. Vi kallade en av våra favoritpass "Texas cardio", och det var enkelt: vi skulle välja ett tungt däck och vända det fram och tillbaka. Han skulle vända däcket mot mig, och jag skulle vända tillbaka mot honom, och vi skulle bara fortsätta göra det tills en av oss gav upp.
Om jag tränade själv skulle jag förmodligen bli trött eller uttråkad efter 4 eller 5 vändningar, och om jag verkligen kände det skulle jag kanske driva mig själv att göra en uppsättning på 10. Om jag inte kände det skulle jag nog hoppa över flipparna helt. Däremot gjorde Matt och jag under vår hårdaste Texas cardio-session femtio reps med ett 700 pund däck. Historisk moral: det finns inget som att titta på killen bredvid dig trycka till deras gränser för att uppmuntra dig att trycka på din.
Inte köpa det? Kolla in Da'Savage och Forsaken Warrior gör Texas cardio med marklifter på 600 pund, och se om du inte är övertygad!
Nu vill jag avsluta med att säga att jag starkt rekommenderar att man undviker att använda dessa strategier regelbundet. I själva verket, om du tror att det till och med är ett skott att du kan slutföra din träning som programmerad, är det vad du bör försöka göra. I de flesta fall kommer avvikelse från ditt program att orsaka mer skada än nytta. Och om du ofta känner dig "avstängd" när du går in i gymmet finns det antagligen något viktigt du behöver omvärdera om din träning eller din återhämtning.
Men om du i allmänhet mår riktigt bra och utvecklas bra och bara har en av dessa dagar, bli inte avskräckt - bli kreativ. Prova dessa strategier, eller försök med något annat för att blanda ihop saker, få huvudet i spelet och slå några PRs ändå!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Feature-bild från @phdeadlift Instagram-sida och foto av @kyle_wurzel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.