Under lång tid dödade jag Sumo och tyckte att dödlyftning med en fällstång fuskade. Det spelade ingen roll för mig om fördelarna med att dra med en fällstång. Även när välkända tränare sa att det inte var fusk var Sumo fortfarande min favorit.
Skadorna staplade upp, jag ignorerade sunt förnuft och fortsatte att dra Sumo. Då släppte mig en ryggskada i kombination med akut smärta och spasmer i 3 månader och sedan gjorde jag äntligen en förändring.
Nu spelar fällstången en huvudroll i min träning.
Vissa lyftare tvingar mata perfekt bra hissar (som jag) som inte passar bra. Oavsett om det är brist på rörlighet, skadeproblem eller genetik, så är inte alla hissar bra för alla lyftare. Detta betyder inte att dessa tre övningar är dåliga. Vad det betyder är att vissa övningar måste göras mindre för att rädda dig från smärta och skada, samtidigt som du behåller en träningseffekt. Om någon av dessa tre hissar orsakar problem, erbjuder dessa tre fantastiska tränare förslag på vad du borde göra mer av istället.
[Relaterat: 3 saker att komma ihåg när du återhämtar dig från lyftskador]
Travis Pollen, Doktorand, personlig tränare och rehabiliteringsforskare
Förbered dig själv, för vad jag ska säga kommer att betraktas som kätteri av många. Här går det: såvida du inte är en konkurrenskraftig kraftlyftare, är liftar från golvet överskattade.
Missförstå mig inte, om du har bra höftmobilitet är marklyft från golvet ett utmärkt val. Men sanningen är att radien på 45 pund plattor är en helt godtycklig höjd att dra från, och inte alla lyftare har gynnsamma proportioner att dra från den höjden.
Varför ska någon som är 6'5 "tvingas böja sig så långt som någon som är 5'1"?
Många lyftare, särskilt nybörjare och folk som är särskilt långa, har svårt att hålla ryggen platt när de drar från golvet. Beviljas, lite flexion kommer inte att döda dig.
När du tränar klokt kan flexionen till och med hjälpa dig att lyfta mer. För många fritidslyftare är det bättre valet att minska rörelseomfånget.
Om det inte känns bra att dra från golvet, gör istället blockdrag. Blockdrag är helt enkelt marklyft där plattorna lyfts upp från golvet.
Blockens höjd bör väljas så att du kan behålla en platt bak i bottenläget. Det kan till och med sänkas över tiden (när du får mer höftrörlighet) som en form av progressiv överbelastning.
Chris Cooper, Personlig tränare, licensierad massageterapeut
Medan bänkpressen är kungen av horisontella pressar, tar skivstångspress eller militära pressar kronan för vertikala pressar. Om du inte är en av få som har vunnit det genetiska lotteriet när det gäller axelstruktur och rörlighet, att trycka på en skivstång över huvudet är överskattad.
Om du är en lyftare som har den nödvändiga axelrörligheten, bröstkorgsrörligheten och axelstrukturen för att hantera overheadarbete, gå sedan till det. Om du har svårt att lyfta över huvudet kommer tvångsmatning av denna lyft att leda till kroppsliga kompensationer och större risk att skadas.
Det finns fortfarande ett sätt att pressa i luften och packa en stång med vikt utan att lägga onödiga belastningar på axelleden och det är den höga knäböjande landminpressen. Detta tar benen ur det, vilket gör det till en mer utmanande övning för överkroppen. Det tar också bort rygg- och bröstkorgskompensation. De pressvinkeln möjliggör bättre axelrörelser.
En extra fördel med att använda landminpressen är att den kan göras med två händer för att efterlikna en bilateral press som skivstångspressen eller växla upp den till en enda armpress. När din axelrörlighet och kontroll förbättras kan du lägga i en lutning längst upp i pressen för att komma närmare en överliggande position.
Dr. Bo Babenko, DPT
Bortsett från det faktum att den amerikanska kettlebell-gungan är en av de ofta slaktade rörelserna där ute eftersom folk litar för mycket på sina armar. Huvudfokus bör ligga på kör genom benen.
Mitt stora grepp om detta är att många människor inte har axelrörlighet för att gå över huvudet utan kompensation. I min Physio-praxis skärmar jag alla klienter med ett enkelt rörelsestest över huvudområdet och hittar så många som helt enkelt inte har tillräckligt med rörelseomfång genom sina axlar.
Därför lämnar den amerikanska kettlebell-gungan mycket att önska utan ordentlig screening och personalisering, som med nästan vilken som helst övning.
De Rysk kettlebell-gunga tar bara klockan till brösthöjd snarare än den amerikanska overhead gungan, är den ryska kettlebell gungan ett bra alternativ det betonar maximal benkörning och minimalt med armarna.
Jag antyder armarna för att helt enkelt vara styrningar medan benen gör jobbet. Det är helt enkelt inte mycket nytta med att gå förbi bröstet för din övergripande kondition. Den amerikanska kettlebell-gungan kommer med större risk för skador på axlarna.
Oavsett om du håller med eller inte håller med dessa tränares åsikter, är de alternativa övningarna som föreslås här fantastiska om du har problem med rörlighet eller skada. Att träna hårt är bra, men att träna hårt och smart är det bättre.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Bild av Mike Dewar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.